MusclePunker : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/05/2013 15h03

Ça serait vraiment cool

Pour l hergement je m y connais pas du tout, j ai un Mac moi donc c'est beaucoup plus simple grave à I move

par **loic57** le 26/05/2013 19h06

MusclePunker a écrit:
momolinho99 a écrit:Tu comptes descendre jusqu'à 78 kg c'est ça ?

Tu vas être bien sec, j'espère u'il y aura des photos de l'évolution

Ouaip, je pense qu'à 78kg, ça va rendre pas mal ^^

J'aimerai bien poster d'ores et déjà quelques photos pour vous montrer où j'en suis, mais faut que je me penche sur les moyens d'héberger des tofs, ça me prend un peu la tête

va sur casimages,c'est super simple,rapide et gratuit!

par **MusclePunker** le 28/05/2013 21h50

Training du 28/05

Période : sèche en cours
COB en fond sonore, et c'est parti ! :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=gS4bQcfWT3A

DCh

18/16/16 à 22kgSQT bas

6x2 100kgSDT

2x5 121kgDM

2x10 43kgTractions

2x2 / 6x1 +13kgDips

3x12 +18kgAbdos

Jme suis foutu une crampe au dos

par **Tito** le 28/05/2013 22h05

Ah tiens j'ai pas suivi, t'es passé au DC haltères ? Pourquoi ?

La photo d'avatar rend très bien en tout cas, belle ligne ! :cool:

par **MusclePunker** le 28/05/2013 22h08

Tito a écrit:Ah tiens j'ai pas suivi, t'es passé au DC haltères ? Pourquoi ?

Jme suis fait une mini-tendinite au coude en faisant du barre front...

Depuis, le développé à la barre me fait mal, alors qu'en séries longues aux haltères je ressens rien. Donc jvais faire ça jusqu'à ce que ça passe. :confused:

par **loic57** le 29/05/2013 21h05

soigne toi bien et bonne récupération!

par **Tito** le 30/05/2013 14h17

D'acc. Pareil que loic57 alors, bonne récup et j'espère que ça va s'estomper.

par **darksim58** le 30/05/2013 14h19

Super l'avatar !

par **MusclePunker** le 30/05/2013 15h16

Merci ^^

Oui, j'espère que ça va partir... C'est ma deuxième blessure à ce coude. A chaque fois avec le barre front... Faut que j'arrête d'essayer de charger à cet exo en fait !
Tfaçon, c'est de l'iso, donc pas besoin

par **loic57** le 01/06/2013 08h13

on a le meme probleme,je ressens bien le barre front mais ça me donne une mauvaise sensation aux coudes depuis que la barre commence a etre un peu chargée...je pense le remplacer au besoin pas du DC prise sérrée et toi?

par **enzohulk** le 01/06/2013 08h45

l'avatar rend bien :cool:

pour ta tendinite ,auto massage,peptan et glucosamine..

par **MusclePunker** le 01/06/2013 14h58

Merci enzo ^^

J'ai cru lire quelque part que ça t'était déjà arrivé cette blessure. C'est passé en combien de temps ???

loic57 a écrit:on a le meme probleme,je ressens bien le barre front mais ça me donne une mauvaise sensation aux coudes depuis que la barre commence a etre un peu chargée...je pense le remplacer au besoin pas du DC prise sérrée et toi?

Oui, je pense faire la même chose, c'est vraiment trop risqué comme exo. DCs + Dips, ça me paraît largement suffisant en fait...

par **enzohulk** le 01/06/2013 22h02

je me la suis trainé sur deux semaine environs aprés tous dépend ,je n'ai pue me reposer donc voila j'ai encore quelque douleur mais sa passe tout doucement ,cet semaine j'ai fais l'impasse sur la séance bras pour laisser reposer un peu mon tendon gauche au niveau du coude..

par **Tito** le 01/06/2013 22h05

Tu chargeais à combien au BF ?

par **loic57** le 02/06/2013 07h25

MusclePunker a écrit:Merci enzo ^^

J'ai cru lire quelque part que ça t'était déjà arrivé cette blessure. C'est passé en combien de temps ???

loic57 a écrit:on a le meme probleme,je ressens bien le barre front mais ça me donne une mauvaise sensation aux coudes depuis que la barre commence a etre un peu chargée...je pense le remplacer au besoin pas du DC prise sérrée et toi?

Oui, je pense faire la même chose, c'est vraiment trop risqué comme exo. DCs + Dips, ça me paraît largement suffisant en fait...

le french press est pas mal du tout aussi comme exo,je le ressens bien une fois le dos bien calé sur un siège pour ne pas abusé sur la cambrure.

par **MusclePunker** le 02/06/2013 13h17

enzohulk a écrit:je me la suis trainé sur deux semaine environs aprés tous dépend ,je n'ai pue me reposer donc voila j'ai encore quelque douleur mais sa passe tout doucement ,cet semaine j'ai fais l'impasse sur la séance bras pour laisser reposer un peu mon tendon gauche au niveau du coude..

Ok, merci de tes conseils, je te soutiens ^^

Tito a écrit:Tu chargeais à combien au BF ?

La fois où je me suis blessé, je suis monté à 20kg+BarreEZ(12kg)+20kg
Forcément, ça fait un peu lourd, mais sur le moment, j'ai passé 6 reps, donc ça allait.
Erreur fatale :idiot:

loic57 a écrit:
MusclePunker a écrit:Merci enzo ^^

J'ai cru lire quelque part que ça t'était déjà arrivé cette blessure. C'est passé en combien de temps ???

loic57 a écrit:le french press est pas mal du tout aussi comme exo,je le ressens bien une fois le dos bien calé sur un siège pour ne pas abusé sur la cambrure.

Faut que je vois ce que ça donne car jamais fait. Je vais regarder sur le site.

Aujourd'hui, j'ai essayé Dips au Pdc, j'avais pas mal, donc, ça devrait revenir doucement. Je vais pas faire le con, une blessure c'est casse-couilles.

par **Tito** le 02/06/2013 14h42

La fois où je me suis blessé, je suis monté à 20kg+BarreEZ(12kg)+20kg
Forcément, ça fait un peu lourd, mais sur le moment, j'ai passé 6 reps, donc ça allait.
Erreur fatale

Ah oui tu m'étonnes...
C'est vrai que 6 reps sur cet exos, ça fait lourd

par **MusclePunker** le 06/06/2013 21h35

Training du 06/06

Période : sèche en cours

DIh

10/8/8 à 26kgSQT bas

6x2 100kgSDT

2x5 128kgTractions

7x2 13kg lestCurlbarre

8/7/6 à 30+EZAbdos

Ca a pas l'air comme ça, mais c'est crevant

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/06/2013 20h46

haha, crevant pour les faibles :lol:

Non sérieux tu m'étonnes que ce soit crevant, DCH, Squat, et SDT dan la même séance :eek:

Tu en es où niveau poids ? pas trop fatiguant la sèche ?

par **MusclePunker** le 09/06/2013 10h07

momolinho99 a écrit:Tu en es où niveau poids ? pas trop fatiguant la sèche ?

Je suis autour de 80kg là. Ca commence à ressembler à quelque chose, j'aimerai bien faire péter les photos d'ici quelques jours :cool:

. J'en ai encore pour un mois max pour arriver à un stade très propre genre 8-9% de BF.

Enfin, pour le moment, on voit très nettement les veines sur le bas des abdos, ça fait plaisir :cool:

par **Tito** le 09/06/2013 16h55

on voit très nettement les veines sur le bas des abdos, ça fait plaisir

Ah y a des veines à cet endroit là ?

Même sec je crois pas les avoir déjà vu sur moi :lol:

par **MusclePunker** le 12/06/2013 13h33

Training du 11/06/2013

Période : sèche en cours

DCh

8/8/8 à 26kgSQT bas 30 sec repos

6x2 100kgSDT

3x5 131kgDM

2x5 52kgCurl incliné

3x6 20kg

1x8 18kgAbdos

Dédicace à momo, j'ai bouffé une banane avant l'entraînement :cool:

par **darksim58** le 12/06/2013 17h41

Tu nous feras péter quelque photos à la fin de ton régime!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/06/2013 19h53

Banane forever mon pote

Bon sinon Nice la séance, je vois que même pendant le régime tu progresses, puis tes séances sont bien intensives
Tu tournes à combien maintenant en calories ?

par **MusclePunker** le 12/06/2013 20h30

darksim58 a écrit:Tu nous feras péter quelque photos à la fin de ton régime!

Bientôt

momolinho99 a écrit:Tu tournes à combien maintenant en calories ?

J'en sais rien, je ne compte pas en calories

Mais ce qui est sûr c'est la FAIM !

par **KilianS** le 12/06/2013 20h34

Pas mal ta dernière séance l'ami!
Le dead et le squat sont pas mal!

par **MusclePunker** le 12/06/2013 20h35

Merci, je suis encore loin de toi :cool:

par **loic57** le 14/06/2013 06h37

alors cette épaule?j'ai lu que ta séche se passe bien ça fait plaisir! :cool:

par **MusclePunker** le 14/06/2013 06h49

C'est le coude qu'était mal en point

Et bien écoutes, ça a l'air d'être quasiment terminé, j'ai aucune douleur sauf une trèèèès légère quand je fais des extensions triceps. Encore deux semaines je pense, et ça sera guérit

par **MusclePunker** le 14/06/2013 06h52

Training du 13/06/2013

Période : sèche en cours

SQT cul au sol

PR

Tractions

8x2 13kg lestEC

8/8/8 à 20kgCurl incliné

2x8 16kg

2xtractions inversés pdc échecAbdos

Ptite séance sympa, ma "séance cool" du mois.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/06/2013 09h10

Tubes vraiment bon sur le squat

par **Totoo** le 14/06/2013 10h34

T'as encore de la perf pour quelqu'un à la diète

par **MusclePunker** le 15/06/2013 11h29

Salut à tous,

News du jour : je pèse 78kg ce matin.

J'ai perdu 2kg en 2 semaines et demie, je trouve ça un peu rapide, y'a certainement eu une perte de masse sèche également, mais tant pis.

Demain rebond glucidique (le seul de tout le régime d'ailleurs) + photos.

Ensuite je me lance sur une prise de masse maigre légère mais régulière et j'essaie de stabiliser les 8-9% de BF que j'ai aujourd'hui.

par **Tito** le 15/06/2013 11h47

Ah cool, j'attends les photos, sale écorché

par **Totoo** le 15/06/2013 12h53

C'était quoi ta diète jusqu'à maintenant ? (Sorry si tu l'as déjà posté rediriges moi vers la page)

par **darksim58** le 15/06/2013 13h17

SQT cul au sol
4x4 108kg PR :cool:

par **MusclePunker** le 15/06/2013 13h22

Totoo a écrit:C'était quoi ta diète jusqu'à maintenant ? (Sorry si tu l'as déjà posté rediriges moi vers la page)

Rien de bien compliqué : suppression de féculents, moins de fruits, pas de "sucres" (hors ceux contenus naturellement dans les viandes/poissons/légumes/fruits) et moins de protéines.

darksim58 a écrit:SQT cul au sol
4x4 108kg PR

Merci, ça n'est que le début d'une longue série j'espère !

Tito a écrit:Ah cool, j'attends les photos, sale écorché

Tu va kiffer mon gros !

par **Totoo** le 15/06/2013 13h33

Ok ouais. Difficile de dire, m'enfin au moins t'as terminé toi

par **MusclePunker** le 15/06/2013 16h45

C'était plus un régime qu'une sèche, mais vu que j'ai viré pas mal d'eau en rétention, c'est plus propre maintenant.

Y'a plus qu'à continuer de monter les poids maintenant :cool:

par **MusclePunker** le 16/06/2013 10h01

Allez hop, j'ai fait des p'tites photos ce matin complètement à froid (le dernier entraînement date d'il y a deux jours donc pas de congestion restante).

Je vous donne un avant-après

Il y a quatre mois (février 2013) - J'avais jamais été aussi GRAS

Aujourd'hui (juin 2013)

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