Je m'appelle Caleb ,
Après 3 ans de Boxe Anglaise , je me suis arrêtez 1 ans .. En Septembre je compte bien m’inscrire au Lille Métropole Boxing Club des Flandres , Faire mon retour au Top de ma forme et reprendre les Compétitions. J'ai donc fait un Programme d'entrainement Prise de masse , Cardio et Musculation sans Charges Lourdes ( Poids du corps exclusivement : Pompe , Traction , Leste cheville poigné 2*4kg , Haltère 12kg ).
Voila ce que sa donne :
Lundi : " Entrainement Léger " Échauffement 3 minute Corde a sauter leste 2kg cheville , Travail en puissance avec Haltère 2kg a chaque bras , Pompe *2serie de 15 , Abdo Crunch *3serie de 8.
Mardi : Pompe Claqué *4 série de 8 , Traction en supination barre fixe *4 série de 5 , Cardio Fractionné au sac , Tabata : 3 minute d’échauffement , 20 seconde a fond , 10 seconde de recup acive , 20 seconde a fond , 10 seconde de recup active etc.. Renouveler 8 fois.
Mercredi : Repos
Jeudi :Bas du Corps, Extension hanche jambe fléchie avec Leste 4kg au jambe *2 série de 8 , Position allongé Flexion Ischio jambiers 4kg *2 série de 8. Travaillé en course Fractionné : 35 seconde de Sprint , 1 minute de récup , 45 seconde de sprint , 1 minute de récup etc .. Fois 8 et finir a la Corde.
Vendredi : Séance de Piscine : Toutes les Nages.
Samedi : ( Pompe *2serie de 20 , Travail au sac , Pompe *2 serie de 20. )
Shadow Boxing avec Haltère Lesté 2kg a chaque main travail en puissance : Crochet Uppercut Direct .. ! Flexion Biceps Debout avec Haltère *3serie de 10 , Abdo a la roue Abdominale a Genoux : *2serie 12.
Dimanche : Repos
Je déjeune équilibré chaque matin , Je me fait un Mélange de fruits Mixé 45 minute avant chaque entrainement , beaucoup d'eau pendant , et bon repas 1heure aprés l'entrainement.
En sachant que je voudrais prendre plus de Masse Musculaire , Je vous demande donc de donner votre avis sur les Excercies et les Jours de Repos suffisant pour ce que je travaille ou pas. Toutes Critiques et bien évidemment la Bienvenue.
En vous remerciant d'avance.
