Voilà un mois (a peu pres) que je bosse sur un programme dit de "force" (en 3 séances). Dites moi ce que vous en pensez, et si vous avez des suggestions, modifications à apporter je suis preneur.
1ère :
- SVT : 4 x 5
- Traction (avant pronation) : 4 x max de rep. (pdc)
- Rowing barre 1 bras avec halteres (bûcheron si je me trompe pas) : 3 x 12
- Bicepes avec halteres sur banc incliné : 4 x 12
- Banc a biceps (1 bras avec halteres) : 4 x 12
2ème :
- Squat : 4 x 5
- Press : 3 x 12
- Leg curl : 3 x 12
- Développé haltères : 4 x 12
- Elevation latéral : 4 x 12
3ème :
- Développé couché : 4 x 5
- Développé incliné avec haltères : 3 x 12
- Dips : 3 x max (pdc)
- Triceps (bare au front) : 3 x 12
- Triceps corde, dos à la poulie : 3 x 12
Vous m'excuserez pour le nom des exos, je n'ai pas les nom en anglais en tête. Quand au poids, je prends une base et je dois rajouter 1 kg par semaine (si tout mes exos ont été fait correctement sans echec). Et la pause 4 a 5 min pour svt, dc et squat. pour le reste 2/3 minute.
Voilà , je crois que tout est dit, à vos clavier !!!