Le Docteur a écrit:On peut aussi augmenter un peu la fréquence d'entraînement en restant sur un split de 3 jours et en s'entraînant 4 jours par semaine.
Personnellement j'aime bien m'entraîner tous les 2 jours en tournant sur un split de 3 jours. On peut augmenter la difficulté en faisant à un moment 2 jours de suite, puis un jour de repos.
Sheiti a écrit:Derek a écrit:Tu réduis tes séries ou tes exercices.
Ça serait une solution mais faire 2 exos pour les gros muscles et 1 pour les bras ou passer a 3 sériés par exos risque de pas etre très productif en terme de résultat. Enfin je me trompe peut être.
Le Docteur a écrit:Sheiti a écrit:Derek a écrit:Tu réduis tes séries ou tes exercices.
Ça serait une solution mais faire 2 exos pour les gros muscles et 1 pour les bras ou passer a 3 sériés par exos risque de pas etre très productif en terme de résultat. Enfin je me trompe peut être.
Tu as de bon résultats avec cette routine ?
J'imagine que tu ne donnes que les séries de travail, pas l'échauffement ?
didounou a écrit:perso je m'entraine avec le programme Heavy Duty et ça me prend 1H30- 1H45 par semaine . Le tout en 3 séances.
Ou alors tu fais un entrainement semblable au programme intermédiaire en 3 séance /semaine ce qui te prendra 3H00
Inutile de prendre trop de pause et de faire trop d'oxo et/ou déries.
Sheiti a écrit:Effectivement je n'ai pas donné l’échauffement. Au niveau résultat, j'ai beaucoup de mal a monter mes perfs mais je pense que c'est surtout a cause d'une diet qui manque de calories donc je suis entrain de tout revoir au niveau de la diet.
Pourquoi pose tu cette question, tu penses que mon programme n'est pas efficace?
Le Docteur a écrit:Sheiti a écrit:Effectivement je n'ai pas donné l’échauffement. Au niveau résultat, j'ai beaucoup de mal a monter mes perfs mais je pense que c'est surtout a cause d'une diet qui manque de calories donc je suis entrain de tout revoir au niveau de la diet.
Pourquoi pose tu cette question, tu penses que mon programme n'est pas efficace?
Disons que si tu m'avais dit que tu étais satisfait de ton programme, je me serais dit : il tient à ses 12 séries réelles par groupe musculaire (en moyenne) parce que ça fonctionne. Maintenant, si tu me dis que tu as du mal à monter les perfs, je me dis que tu peux largement enlever des séries ET des exercices.
Sheiti a écrit:merci pour ton retour. tu prends combien de recup entre serie et exos? sur le site le prog intermediaire parle bien de 4 exos par muscle et 4 serie....
Je sens qu'il va falloir que je teste tout ça. Dommage qu'on ne puisse pas savoir tout suite si un changement de prog est positif.
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