A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Benoît : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 18/06/2013 21h55

Mardi 18/06 : Pecs, épaules, triceps

DC : 5x4@55kg

Semaine 2 du programme Casabianca

Écartés couché : 3x12@12.5kg +2.5kg
Pullover : 3x14@15kg +2 rép'
Rowing menton : 3x8@37.5kg
Élévations latérales : 3x16@8kg

J'vais baisser la charge pour contrôler la descente :)

Triceps barre au front : 2x12@6kg et 14@6kg

Pareil, j'vais baisser la charge pour une meilleure exécution.

Triceps à la poulie haute : 2x20@10


Bilan positif, de la progression malgré 3kg de moins sur la balance ! Ça fait 3 semaines que je mange en léger déficit calorique et les résultats physiques sont impressionnants :) Motivé à bloc ! :p
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0


Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 19/06/2013 22h20

Mercredi 19/06 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x8@57.5kg
Chaise quadriceps : 2x14@45 et 12@45
Leg curl : 3x15@35

J'ai baissé la charge pour une meilleure exécution =D

Mollets jambes tendues : 2x14@80kg


Sinon, +0.5cm de tour de bras malgré mes 3kg en moins, c'est ouf, mais cool =D
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 23/06/2013 12h55

Vendredi 21/06 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x11@110 +1 rép'
Tirage vertical prise serrée : 0x0@0

J'ai fait l'impasse sur l'exo' car vu que ça me congestionne vers le "milieu" des bras, ça déclenche ma douleur au coude...

Tirage horizontal : 3x12@40
Shrug haltères : 3x12@22.5kg
Oiseau haltères : 3x12@8kg
Curl haltères : 2x10@10kg / 9@10kg +2 rép' sur la dernière série
Dernière édition par Benoît le 23/06/2013 15h30, édité 2 fois.
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 23/06/2013 14h39

bonne séance, tu arrives à bien te focaliser sur le travail des dorsaux sur le tirage nuque ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 23/06/2013 15h36



Merci momo :) Ben justement en c'moment je baisse les charges de certains exo' pour avoir une bonne exécution et donc les meilleures sensations possibles, mais forcément j'dois pas encore tout faire parfaitement.

Pour le tirage nuque je PENSE bien faire, j'essaye de pas "arrondir" le dos pour m'aider, de ne pas bouger le corps et de m'aider au minimum des biceps.
Forcément sur les dernières répétitions l’exécution n'est pas parfaite mais reste correcte.
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 23/06/2013 15h43

les dernières, c'est impossible de garder une exécution parfaite si on veut progresser, donc c'est tout à fait normal
pok, moi sur le nuque, j'ai moins de sensations sur les dorsaux, je préfère la prise neutre devant ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 25/06/2013 08h16

et cette douleurs au coude , va mieux?
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 25/06/2013 23h03

Takumi > Oui ça va mieux, je la sens me titiller de temps en temps mais elle ne m'empêche plus du tout de m'entraîner (à part un exercice que je ne fais plus pour le moment, tirage vertical prise serrée).

Mardi 25/06 : Pecs, triceps

DC : 5x3@60kg
Écartés couché : 3x12@12.5kg
Pullover : 12@15kg / 2x14@15kg
Triceps barre au front : 3x12@6kg
Triceps à la poulie haute : 2x20@10

Je n'ai pas fait les épaules aujourd'hui, j'suis arrivé à la bourre à la salle =/ M'enfin bon les épaules j'pense que j'suis en avance donc j'en fais pas un plat :)
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 26/06/2013 22h47

Mercredi 26/06 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 3x9@57.5kg +1 rép' / 8@57.5kg

Échec sur la dernière rép' de la dernière série =D C'est pas rassurant d'arriver à l'échec au squat, heureusement que j'étais assisté !

Chaise quadriceps : 3x12@45
Chaise ischios : 3x15@35
Mollets jambes tendues : 2x12@82.5kg
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 27/06/2013 22h37

Jeudi 27/06 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x12@110 +1 rép'

J'pense que j'devrais baisser la charge c'est pas très propre ce que j'fais...

Tirage horizontal : 2x12@40 / 14@40
Shrug : 3x14@22.5kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltère : 2x10@10kg / 8@10kg
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 03/07/2013 01h59

Mardi 02/07 : Pecs, épaules, triceps

DC : 5x5@55kg
Écartés couché : 3x12@12.5kg
Pullover : 3x13@15kg
Rowing menton : 3x8@37.5kg
Élévations latérales : 3x12@7kg
Triceps barre au front : 3x12@6kg
Triceps corde à la poulie : 2x20@10
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 03/07/2013 22h17

Séance du 03/07 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x9@57.5kg +1 rép' sur la dernière série
Chaise quadriceps : 3x12@45
Legcurl : 3x15@35
Mollets debout : 2x12@85kg +2.5kg

Bilan : Progression évidente malgré mon déficit calorique depuis 5 semaines ! C'est génial de voir à quel point les changements physiques sont rapides quand on est au régime et qu'on est sérieux.

J'entre dans la 6ème semaine de mon régime, j'suis passé de 72.4kg à 69.1kg, 3cm de tour de ventre en moins, 0.5cm de tour de bras en plus, et les informations de ma balance à impédancemétrie sont satisfaisantes (bien que je sois au courant de sa fiabilité à prouver).

Bref, que du positif :)
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/07/2013 08h32

pas d'echec cette semaine au squat, cool
perdre 3kg en 5 semaine et gangné en tour de bras meme moi je ne peux pas, donc je te tire mon chapeau
et chapeau pour ton tirage nuque, ca fait une sacre charge pour ton poids :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 04/07/2013 14h58

Ouais j'ai progressé au squat en perdant du poids ça fait plaisir !

Pour le tour de bras, ma mesure était peut-être un peu optimiste, même si visuellement j'ai en effet l'impression que mon biceps est plus gros. Mais bon cette info est à prendre avec des pincettes, je n'ai peut-être pas mesuré de la même façon que la dernière fois tout simplement.

Pour le tirage nuque takumi, ce ne sont pas des kilos, c'est pour ça que je ne marque pas "kg" derrière la charge. C'est une machine Technogym où j'utilise la charge "110", mais ce ne sont clairement pas 110kg réels :)
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/07/2013 16h01

dommage ca laissais reveur :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 07/07/2013 13h48

J'aurais bien aimé moi aussi =p

Vendredi 05/07 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x12@100
Tirage horizontal : 3x12@40
Shrug haltères : 3x14@22.5kg
Oiseau avec haltères : 2x12@8kg / 13@8kg
Curl haltère : 2x10@10kg / 8@10kg
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 10/07/2013 02h20

Lundi 10/07 : Pecs, épaules, triceps

DC : 4@60kg / 2x3@60kg / 2x2@60kg

Bon bah j'suis arrivé à l'échec à la 5ème séance de mon Casablanca, ça doit être le régime...

Ecartés couché : 3x12@12.5kg
Pullover : 3x14@15kg +1 rép'
Rowing menton : 3x8@37.5kg
Élévations latérales : 2x12@7kg / 14@6kg
Triceps à la corde : 2x20@10
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 11/07/2013 23h08

Jeudi 11/07 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x9@57.5kg
Chaise quadriceps : 2x12@45 / 12@40
Legcurl : 3x15@35
Mollets jambes tendues : 2x14@85kg +2 rép'
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 12/07/2013 22h02

Vendredi 12/07 : Dos, biceps

Tirage nuque : 2x12@110 / 12@100
Tirage horizontal : 3x12@40
Shrug à la barre : 3x14@60kg +5kg & 4 rép'
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltère : 3x10@10kg +2 rép' sur la dernière série
Curl marteau : 2x10@9kg

Des répétitions en plus malgré du PDC en moins, j'aime :p
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 13/07/2013 09h00

quand j'ai fait le casabianca, je ne suis pas arrivé au bout non plus, il est dure
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 17/07/2013 22h01

Takumi --> Ouais mais j'suis sûr que si j'étais pas au régime ce serait passé, en plus j'ai été pessimiste sur la première charge =/

Séance du Mardi 16/07 : Pecs, triceps

DC : 2@62.5kg / 2x3@60kg / 2x2@60kg
Écartés couché : 3x12@12.5kg
Pullover : 3x15@15kg +1 rép'
Triceps haltères au front : 3x12@6kg
Triceps corde à la poulie : 3x20@10
Dernière édition par Benoît le 17/07/2013 22h04, édité 1 fois.
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 17/07/2013 22h03

Séance du 17/07 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x10@57.5kg +1 rép'
Chaise quadriceps : 3x12@40
Legcurl : 3x15@35
Mollets debout : 2x14@85kg
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/07/2013 17h43

oh tu sais il y en a plein qui ne l'on pas reussi aussi, mais bon....
bien le Sqt,
mais je pense que ca manque d'exo pour les ichios, ce n'est que mon avis
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 20/07/2013 01h51

Merci takumi =)

Ouais c'est vrai que j'ai qu'un exercice pour les ischios, après est-ce-que c'est vraiment pénalisant, je sais pas =D

Séance du 19/07 : Dos, biceps :

Tirage nuque : 3x12@110
Tirage horizontal : 3x12@40
Tirage vertical prise serrée : 3x10@100

J'ai enfin repris l'exercice que j'avais arrêté à cause de ma douleur au coude, dont j'ai pas entendu parler depuis quelques semaines, donc tout va bien !

Shrug haltères : 3x10@25kg +2.5kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltère : 2x10@10kg / 7@10kg

Le tirage vertical prise serrée pré-fatigue mes biceps ça s'sent :p

Curl marteau : 8@9kg / 8@8kg
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 24/07/2013 03h32

Séance du 23/07 : Pecs, épaules, triceps

DC : 2x8@55kg / 7@55kg

J'ai beau avoir échoué dans le cycle, j'ai regagner quand même pas mal de force, presque toute celle que j'avais avant mon régime !

Ecartés couché : 3x12@12.5kg
Pullover : 3x16@15kg +1 rép'
Élévations latérales : 2x12@7kg / 12@6kg
Rowing menton : 3x8@30kg
Triceps corde à la poulie : 15@12.5 / 12@12.5
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 25/07/2013 00h04

Séance du 24/07 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x8@60kg +2.5kg

Que du bonheur ce squat, mais j'aimerais bien que mon DC en fasse de même =(

Chaise quadriceps : 3x12@40
Legcurl : 3x15@35
Mollets debout : 2x14@85kg
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 26/07/2013 21h30

Séance du 26/07 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x12@110
Tirage horizontal machine : 3x12@40
Tirage vertical prise serrée : 3x10@90
Shrug haltères : 3x10@25kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltères : 3x10@8kg
Curl marteau : 2x10@7kg

Baisse des charges pour les curls afin d'avoir une amplitude complète !
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 31/07/2013 01h39

Séance du 31/07 : Pecs, triceps

DC : 9@55kg / 8@55kg / 5@55kg
Écartés couché : 2x12@12.5kg / 12@10kg
Pullover : 2x12@17.5kg / 12@15kg +2.5kg sur les deux premières séries
Triceps barre au front : 3x12@6kg
Triceps corde à la poulie : 2x15@10

Sinon, pesée aujourd'hui : 65.5kg.

Conclusion : J'ai perdu 8kg en 10 semaines, j'pense que c'est assez "propre". Maintenant je stabilise pour mieux progresser et ne pas non plus ressembler à un squelette :D
Dernière édition par Benoît le 31/07/2013 20h45, édité 1 fois.
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 31/07/2013 20h44

Séance du 31/07 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x9@60kg +1 rép'
Chaise quadriceps : 3x12@40
Legcurl : 3x15@35
Mollets debout : 2x12@90kg +5kg

Squat qui monte sans arrêt, au détriment du DC =(
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 04/08/2013 04h02

Séance du 02/08 : Dos, biceps

Tirage nuque : 2x8@120 / 12@110
Tirage horizontal : 3x12@40
Tirage vertical : 3x11@90 +1 rép'
Shrug : 3x10@25kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltères : 3x10@8kg
Curl marteau : 2x10@7kg
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 04/08/2013 20h44

Pourquoi avoir fait un régime au fait ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 05/08/2013 20h23

Momo : Depuis que j'suis p'tit j'ai un bide et j'ai vraiment décidé de le dégager, mais là j'arrête parce-que c'est clair que j'nique ma progression, de plus j'ai bien perdu j'suis assez satisfait. Mais là il m'faut de la masse donc je repars sur une prise de masse.

Quelqu'un aurait-il une proposition de répartition de mes glucides étant donné que pour l'instant j'suis à 70 grammes journalier en jours off et 90 grammes journaliers en jours on ? Sachant que je m'entraîne le soir de 19h30 à 21h et que je mange après.

Séance du 05/08 : Pecs, épaules, triceps

DC : 7@55kg / 6@52.5kg / 8@50kg

J'ai un peu fait de la merde...

Écartés couché : 2x12@12.5kg / 12@10kg
Pullover : 3x12@17.5kg +2.5kg
Rowing menton : 2x8@35kg / 8@30kg
Élévations latérales : 2x12@7kg / 12@6kg
Triceps barre au front aux haltères : 3x12@6kg
Triceps à la poulie : 15@10 / 15@7.5
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 07/08/2013 16h38

Séance du 07/08 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 2x10@60kg / 2x10@57.5kg
Chaise quadriceps : 3x12@40
Legcurl : 3x15@35
Mollets debout : 2x12@90kg
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 09/08/2013 21h36

Séance du 09/08 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x12@110
Tirage horizontal : 3x12@40
Tirage vertical prise serrée : 3x12@90 +1 rép'
Shrug aux haltères : 3x12@25kg +2 rép'
Oiseau avec haltères : 3x12@9kg +1kg

J'me suis trompé d'haltères et j'm'en suis rendu compte qu'à la fin :D

Curl à l'haltère : 3x10@8kg
Curl marteau : 2x10@7kg +1kg sur la deuxième série

Ben voilà, suffit de remanger un peu plus et ça remonte tout seul =p
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 09/08/2013 21h57

Pour les glucides faut que tu montes au minimum à 350gr vu ta taille
À ton niveau ça sert à rien un régime, il faut que tu bouffes pour progresser et les glucides c'est la base, donc fait nous péter ça ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 13/08/2013 19h33

350 grammes ! J'vais faire grave du gras avec ça non ?

Mais bon là je mange plus que d'habitude j'suis en République Dominicaine, je sens clairement que j'ai plus de force :p

Séance du 12/08 : Pecs, épaules, triceps

DC : 3x8@54kg
Écartés couché : 3x12@10kg
Pullover : 3x12@18kg
Rowing menton : 3x8@35kg
Elevations latérales : 3x12@7kg
Triceps haltères au front : 3x12@6kg
Triceps corde à la poulie : 2x15@15kg
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 13/08/2013 19h39

Tu progresseras jamais si tu manges pas assez, les glucides c'est vraiment la clé pour progresser
350gr vu ta taille ça me parait pas mal, tu as de la marge avant de faire du gras, ne soit pas terroriser pas ça
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 18/08/2013 05h12

Ben pour les glucides j'essaye de gérer pour faire en sorte de ne pas prendre plus de 500 grammes par semaine. J'essaye de faire une PDM le plus propre possible :D

Séance du 16/08 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x10@60kg +1 rép'
Chaise quadriceps : 3x12@25kg

J'ai une salle "à l'américaine", avec poids Barbell et enfin des machines avec des vrais kg =)

Legcurl : 3x15@15kg
Mollets debout : 2x12@90kg
Dernière édition par Benoît le 18/08/2013 05h18, édité 1 fois.
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 18/08/2013 05h16

Séance du 17/08 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x8@50kg
Tirage torse en pronation : 3x8@40kg
Shrug aux haltères : 3x12@27.5kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3x8@24kg / 8@19kg
Curl marteau : 2x10@6kg
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 25/08/2013 16h27

Séance du 19/08 : Pecs, épaules, triceps

DC : 8@56kg / 7@56kg / 8@54kg
Écartés couché : 3x12@10kg
Pullover : 3x12@18kg
Rowing menton : 3x8@35kg
Élévations latérales : 3x12@7kg
Triceps barre au front : 3x12@6kg
Triceps corde à la poulie : 2x20@10kg
Taille : 1m82
Poids : 68kg
Avatar de l’utilisateur
Benoît
 
Messages: 74
Inscription: 02/05/2013 15h36
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™