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Benoît : Musculation Training Log

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Benoît : Musculation Training Log

Messagepar Benoît le 11/05/2013 01h41

Salut à tous, je suis un lecteur régulier du site / forum SuperPhysique depuis quelques mois et je franchis aujourd'hui le pas pour ouvrir un Training Log !

Je m'appelle Benoît, j'ai 20 ans, je mesure 1m82 pour 73kg (BF d'environ 15-18% JE PENSE, je suis loin d'être rondouillard mais comme bon nombre des débutants, je suis gras du bas ventre), sinon, je suis actuellement étudiant en commerce.

Je n'ai pas vraiment d'antécédents sportif, mis à part un an de "multi sports" en primaire et une petite année de foot au collège.

Il y a 2 ans, j'ai acheté un banc de DC bas de gamme et j'ai donc fait "mumuse" avec des haltères à la maison, pendant environ 3-4 mois.

Je suis inscrit en salle de musculation depuis 6 mois (les 3 premiers mois étant surtout dans le but de découvrir la salle et de reprendre une bonne condition physique) et ai commencé sérieusement un programme d'entraînement en révisant toute mon alimentation depuis 3 mois.


Mon programme, établi par le coach de ma salle (n'hésitez pas à me faire signe en cas d'éventuel problème) :

Lundi :

Développé couché : 3x8 (2'30 de repos entre chaque série)
Développé incliné : 3x8 (2'30) [Edit]
Écartés couché : 3x12 (45")
Tirages menton : 3x8 (1'30)
Élévations latérales : 3x12 (1'00)
Triceps barre au front : 3x10 (1'00)
Triceps corde poulie haute : 2x15 (1'00)

Mercredi :

Squat guidé : 4x8 (2'30)
Chaise quadriceps : 3x12 (1'00)
Chaise ischios : 3x15 (1'00)
Mollets jambes tendues : 2x12 (1'00)

Vendredi :

Tirage nuque à la poulie : 3x8 (2'30)
Tirages horizontal machine : 3x8 (2'30)
Tirage vertical prise serrée : 3x10 (1'30)
Shrug à la barre : 3x10 (1'30)
Oiseau avec haltères : 3x12 (45")
Curl à la barre : 3x8 (1'00)
Curl marteau : 2x10 (1'00)

Sans préciser que je travaille les abdos tous les jours et les lombaires deux fois par semaine.


Concernant mon programme du Lundi, ne devrais-je pas retirer le DC haltères, étant donné que j'ai 3 exercices pour les pecs, ce qui fait peut-être un peu gros ?

Merci d'avance pour vos conseils et réponses :)

A bientôt !
Dernière édition par Benoît le 13/05/2013 22h32, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 11/05/2013 07h44

bonjour,
tout d'abord bienvenue a toi :)
perso je te dirais que si, tu devrais enlever le DC haltère ou barre car se sont les même exos, mis tu peux en garder 3 du même groupe, ex: DC barre - DI barre - et tes écartés couchés pour la finitions c'est bien, je te marque barre mais si tu préfère les haltères vas y fonce.
ceci dit ce n'est que mon avis.
je te souhaite bon courage pour la suite et me permettrais de te suivre ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Benoît le 13/05/2013 18h08

Merci takumi :)

Oui je suis plutôt d'accord avec toi, je vais sûrement remplacer par du DI ce soir, merci de ton point de vue en tous cas ; )
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Messagepar biscoto le 13/05/2013 18h33

salut et bienvenue!!
belle repartition dans tes séances...apres je suis du meme avis que takumi, le fait de faire du DI te fera la partie superieur des pecs ;) ...
Mon insta f_12.b
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Messagepar Benoît le 13/05/2013 18h41

Merci :)

Ouais c'est clair que ça ne peut pas m'faire de mal, mais étant débutant, je pensais qu'il ne fallait pas trop que je m'attarde là dessus.

Cela dit, au vue de mon programme, c'est toujours mieux que de faire 2x le même exo' effectivement !
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Messagepar Benoît le 13/05/2013 22h45

Lundi 13/05 : Pecs, épaules, triceps

Pas très satisfait de mon DC : 2x8@55kg et 1x6/7@55kg (je sais plus trop), j'ai donc perdu 1 ou 2 rép' par rapport à la semaine dernière.
C'est sûrement dû au régime que j'ai essayé de mettre en place depuis DImanche (légère restriction calorique afin de puiser dans ma masse grasse, tout en prenant du muscle, cela est apparemment possible au vu de ma situation de débutant).

Pour cela, au niveau diététique, je suis passé d'environ 100/125 grammes (je ne calculais pas vraiment lors de ma prise de masse) à 90 grammes de glucides. Je pense que c'est un peu trop brutal vu la sensation assez gênante de faim que j'avais à l'entraînement ce soir. J'suis donc remonté à 100gr tout à l'heure, on verra ce que ça donne (en espérant faire bien les choses).
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Messagepar Benoît le 15/05/2013 21h49

Mercredi 15/05 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x8@55kg
Je passais difficilement les 50kg la semaine dernière, il faut dire que je débute sur l'exercice, je progresse donc assez vite. Mais je fais attention quand même au vu de mes douleurs aux genoux apparus la semaine dernière. Je pense que je descendais trop bas pendant l'exercice, ce que mes genoux n'ont vraiment pas l'air d'apprécier.
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Chaise ischios : 3x17@45
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Messagepar darksim58 le 15/05/2013 22h08

Bienvenue à toi!

Je suis assez d'accord sur le faite de ne pas s'attarder sur le DI, surtout si tu le fais juste après le DC.
C'est dur de prendre du haut de pecs et surtout quand on à pas beaucoup, et à force le duo DC/DI va te flinguer à moins de faire du DC le lundi et le DI jeudi par exemple.
Je ne sais pas si tu manques de cage thoracique mais il serait peut-être plus judicieux de placer du pull-over en dernier exos de pecs.

Je ne veux pas t'embrouiller, attend d'autres avis et tranches ;)
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Messagepar Tito le 16/05/2013 13h29

Je suis assez d'accord sur le faite de ne pas s'attarder sur le DI, surtout si tu le fais juste après le DC

Justement tu penses pas que le DC avant fatigue essentiellement la partie latérale des pecs et permettrait au DI de bien recruter la partie haute (et la partie centrale si DI fait avec haltères ou prise serrée) ?
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Messagepar darksim58 le 16/05/2013 19h03

Je penses que l'incliné sera plus dédié au niveau intermédiaire/ confirmé quand on commence à avoir de bons pecs, personnellement je n'ai pas le souvenir que je sentais mes pectoraux bosser avec 50/60 kg au DC, donc vouloir essayer de développer le haut avant d'avoir "un tout" c'est perdre du temps non?!

A sont stade il est plus intéressant d'essayer de chopper plus de cage et un bon DC.

Cela dit il fait ce qu'il veut on fonctionne tous différemment!
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Messagepar Tito le 16/05/2013 20h44

D'acc. Oui je vois bien ce que tu veux dire, c'est pas faux. :)

Par contre, je pense que tant que tu repousses tes limites et que tu progresses, tu te développes autant si tu pousses 60kg que si t'en pousses 90kg, à condition de manger suffisamment dans les deux cas. Je veux dire qu'une personne qui bloquait à 4x8@60kg et qui réussit à passer à 4x9@60kg progresse autant que la personne qui passe de 4x8@90 à 4x9@90kg, la deuxième personne a juste plus de force, mais proportionnellement les deux se développent autant. Nan ?
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Messagepar Benoît le 16/05/2013 22h16

darksim58 a écrit:Je penses que l'incliné sera plus dédié au niveau intermédiaire/ confirmé quand on commence à avoir de bons pecs, personnellement je n'ai pas le souvenir que je sentais mes pectoraux bosser avec 50/60 kg au DC, donc vouloir essayer de développer le haut avant d'avoir "un tout" c'est perdre du temps non?!

A sont stade il est plus intéressant d'essayer de chopper plus de cage et un bon DC.

Cela dit il fait ce qu'il veut on fonctionne tous différemment!


Ah très bien, tu me lances justement sur un sujet sur lequel je me posais des questions =).
Je suis en 3x8@55kg au DC, et effectivement, depuis 3 mois j'ai pas vraiment pris de pecs (malgré que je sois passé de 40 à 55kg), et mes courbatures du lendemain sont systématiquement à l’extrémité de mes pecs (entre pecs et épaules si vous voyez ce que j'veux dire). Voilà pourquoi je me demande si le développé décliné ne serait pas mieux pour moi ? Ou alors est-ce tout simplement normal, comme tu dis, vu le peu de charge que je pousse pour le moment ?
Je ne saurais pas trop dire si ma cage thoracique est développé ou pas, mais je suis presque sûr de tout prendre dans les épaules au DC. D'ailleurs, j'avais remarqué (et avant de lire "Etes vous fait pour le DC") que j'étais plutôt "large d'épaule" pour ma corpulence.

Pour le pullover, il est vrai que j'me suis déjà posé la question de pourquoi le coach ne l'a pas intégré dans mon programme, j'y réfléchirai donc =).


Mis à part ça, séance du 16/05 : Dos, biceps

Tirage nuque poulie : 3x8@120 (poids Technogym) +10
Tirages horizontal machine : 3x12@45 +2 rép'
Tirage vertical prise serrée : 3x10@100
Shrug barre : 3x10@70kg
Oiseau avec haltères : 3x12@10kg
Curl barre : 3x8@25kg
Curl marteau : 2x10@10kg
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Messagepar darksim58 le 17/05/2013 13h00

Tito,

il sera toujours plus dur de progresser avec une charge plus élevée, donc il y aura forcément un meilleur gain.
Gagner une rep @ 90 kg t'en ferais gagner plusieurs à 60 kg, le mec qui gagne une rep à 60 kg en aurais toujours aucune de plus à 90 kg même s'ils on tout les deux progressé d'une rep sur leurs 4 séries.
Même progression mais surement pas le même gain.

Benoit,

les courbatures que tu as ne sont pas bonnes, cela veut dire que tu te sert trop de tes épaules pour pousser et que peut être tes pectoraux seraient trop étirés. Il faut déjà apprendre la bonne exécution au couché avant de se dire "je ne suis pas fais pour".
Revois ta prise de barre, prend moins large pour moins sollicités tes épaules, cambre ton dos et sors ta cage thoracique comme si tu voulais faire toucher tes pecs au plafond, une fois placé du dérack la barre et la stabilise en haut et à ce moment tu resserres tes homoplates et tes épaules vont tombée, et la tu bench sans jamais desserrer tes homoplates.
Étires toi bien en fin de séance et les autres jour pour essayer de gagner en souplesse à l'insertion pec/ delto ant qui te fais mal.

Si cela persiste tu peux réduire l'amplitude de ton bench avec une cale, ou alors tu test le DD ou le DCH.
Mais avant cela la technique!
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Messagepar Benoît le 17/05/2013 13h29

Pour ce qui est de la position et de la technique, normalement, j'ai tout bon. Par contre, je vais essayer en resserrant ma prise ! On verra Lundi :)

Merci de ta réponse ; )
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Messagepar darksim58 le 17/05/2013 13h47

Pour ce qui est de la technique tu peux nous poster une vidéo de ton bench et on pourras délibérer.

Je n'ai pas précisé la descente de la barre qui doit se faire en bas des pecs, et ensuite en poussant tu auras forcément une trajectoire parabolique.
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Messagepar Thim le 17/05/2013 14h03

Je comprends pas la corrélation : travaille de l'épaule - douleur insertion du pec.
Si je me souviens bien, Rudy avait dit que c'était un manque de souplesse.
viewtopic.php?f=8&t=26621 > Log Photo
viewtopic.php?f=7&t=26973 > Log Training

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Messagepar darksim58 le 17/05/2013 14h23

Ca peut être dû à la morphologie mais je penses que tout le monde peut adapter un exercice en fonction de soi.
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Messagepar Thim le 17/05/2013 14h29

C'est sur, moins d'amplitude, DD.
Mais je doute que si les épaules travaillent sur un developpé, ca puisse taper dans l'insertion du pec..
Je fais du DD cage thoracique sorti, j'ai mal à l'insertion. Les etirements sont la meilleure solution à mon avis.
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Messagepar darksim58 le 17/05/2013 14h32

Moi aussi j'ai toujours eu un peu mal, mais beaucoup moins qu'avant.
J'ai toujours été raide de partout et depuis que je m'étire mieux ça va quand même mieux.
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Messagepar Benoît le 21/05/2013 23h25

Lundi 21/05 : Pecs, épaules, triceps

DC : 3x8@55kg (j'ai retrouvé ma perf' malgré 900 grammes de moins :p)
DI : 2x8@40kg et 4@40kg (j'vais sûrement remplacer par du pullover la semaine prochaine)
Ecartés couché : 2x12@10kg et 1x7@10kg (voir plus bas)
Rowing menton : 3x8@37.5kg +2.5kg
Élévations latérales : 3x12@8kg +1kg
Triceps barre au front : 3x10@6kg
Triceps corde poulie haute : 2x20@10

Bon pour ma technique au DC, j'ai un peu resserré ma prise. J'ai retrouvé un vieux post de Fabrice datant d'il y a 10 ans, disant que pour la prise, il fallait avoir les avant-bras perpendiculaires au sol quand la barre était sur les pecs, j'me suis donc fié à ça.

J'attends d'avoir les courbatures, savoir si j'ai utilisé la bonne technique, mais mes pecs avaient l'air bien plus fatigués que d'habitude. J'suis arrivé à l'échec sur les écartés couchés alors que normalement ça passe bien à 10kg.

Wait and see :)

Edit : On peut aussi remarquer que mes perfs aux épaules ont augmenté. Épaules moins pré-fatigués que d'habitude ?
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Messagepar Morgan63 le 22/05/2013 02h11

Moi j'ai toujours fait le haut de pecs perso, sans trop me poser de questions lol
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Messagepar MusclePunker le 22/05/2013 09h20

Benoît a écrit:Bon pour ma technique au DC, j'ai un peu resserré ma prise. J'ai retrouvé un vieux post de Fabrice datant d'il y a 10 ans, disant que pour la prise, il fallait avoir les avant-bras perpendiculaires au sol quand la barre était sur les pecs, j'me suis donc fié à ça.

J'attends d'avoir les courbatures, savoir si j'ai utilisé la bonne technique, mais mes pecs avaient l'air bien plus fatigués que d'habitude. J'suis arrivé à l'échec sur les écartés couchés alors que normalement ça passe bien à 10kg.


Salut,

Je me permets d'intervenir vu que j'ai également modifié ma prise au DC ces derniers temps. J'avais tendance à prendre une prise très large. Résultat : difficile de monter les poids / partie extérieure plus développée que la partie intérieure des pecs.

J'ai donc resserré ma prise depuis quelques semaines et miracle, les poids peuvent davantage monter et j'ai plus de courbature dans le milieu de pecs ^^

Donc je t'encourage à suivre cette voie : les avant-bras perpendiculaires au sol, c'est la prise idéale et maximale en termes d'écart ;)
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Messagepar Benoît le 22/05/2013 22h45

Merci MusclePunker, mais même en appliquant cette méthode, il y a un problème...

J'ai beau avoir resserré ma prise, ça marche pas... j'ai toujours ces courbatures de m**** entre les pecs et les épaules. Sans préciser que je resserres mes omoplates de façon à faire tomber mes épaules, que j'essaye de ramener les fesses le plus près de ma ceinture scapulaire de façon à bien cambrer le bas du dos et que je sors ma cage thoracique. Mon partenaire lui a des courbatures bien placées alors qu'il est limite à plat sur le banc... (il fait la même taille que moi mais 10kg de moins). C'est frustrant =/

Quelqu'un aurait-il d'autres conseils ? Je vais très sûrement poster une vidéo de ma technique (sur mon banc de merde à la maison), juste histoire de montrer ma façon de faire.

Mercredi 22/05 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x8@57.5kg +2.5kg
Chaise quadriceps : 3x12@45
Chaise ischios : 3x15@45
Mollets jambes tendues : 2x12@80kg +5kg
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Messagepar Benoît le 23/05/2013 21h46

Jeudi 23/05 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x8@120
Tirage horizontale machine : 3x8@50 +5
Tirage vertical prise serrée : 3x10@100
Shrug barre : 3x10@72.5kg +2.5kg
Oiseau avec haltères : 3x12@10kg
Curl incliné : 3x8@9kg
Curl marteau : 2x10@10kg
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Messagepar Benoît le 27/05/2013 22h17

Lundi 27/05 : Pecs, épaules, triceps

DC : 2x9@55kg (+1 rép') & 1x7@55kg

J'ai clairement progressé puisque à partir d'aujourd'hui, j’exécute bien l'exercice (contrôle de la descente et pas de rebond sur la poitrine). Par contre au début j'ai voulu réduire l'amplitude du mouvement, descendre jusqu'à ce que mes bras soient parallèles au sol, histoire de voir si mes courbatures seraient plus au centre de mes pecs, mais le coach de ma salle m'a corrigé direct', puisque selon lui, l'endroit de mes courbatures est normal, les écartés couchés étant censés travailler l’intérieur de mes pecs, contrairement au DC qui travaille l’extérieur.

Ecartés couché : 3x14@10kg

J'e faisais l'exercice assez lentement pour sentir la contraction, tout en restant 1 à 2 secondes en haut du mouvement.

Rowing menton : 3x8@37.5kg
Elevations latérales : 3x14@8kg +2 rép

En marquant un temps d'arrêt en bas du mouvement, contrairement à d'habitude.

Triceps haltères au front : 2x12@6kg (+2 rép) et 1x10@6kg
Triceps corde poulie haute : 2x20@10

J'ai aussi déplacé les étirements à la fin de la séance, ce qui d'après le site est mieux.
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Messagepar Benoît le 28/05/2013 22h02

Mardi 28/05 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x10@55kg + 2 rép'

Squat complet contrairement à d'habitude ! J'ai plus mal aux genoux grâce à mes genouillères.

Chaise quadriceps : 3x12@45
Chaise ischios : 3x15@45
Mollets jambes tendues : 1x10@80kg & 1x10@82.5kg +2.5kg
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Messagepar MusclePunker le 28/05/2013 22h04

Benoît a écrit:
Squat complet contrairement à d'habitude !



Y'a que ça de vrai :cool:
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Messagepar Benoît le 28/05/2013 22h11

C'est clair que c'est cool ! =)
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Messagepar Benoît le 30/05/2013 22h30

Jeudi 30/05 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x8@120
Tirage horizontale machine : 3x10@50 +2 rép'
Tirage vertical prise serrée : 3x11@100 +1 rép'
Shrug barre : 3x10@72.5kg
Oiseau avec haltères : 3x13@10kg + 1 rép'
Curl incliné : 3x8@9kg
Curl marteau : 2x10@9kg
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Messagepar Benoît le 04/06/2013 22h40

Mardi 04/06 : Pecs, Épaules, Triceps

DC : 9@55kg / 6@55kg / 5@55kg

Je sais pas ce que j'avais aujourd'hui mais j'ai eu une grosse baisse de perf' par rapport à la semaine dernière... Peut-être suis-je grillé nerveusement (faut dire que j'suis quasiment toutes les semaines à l'échec...), c'est le seul exo sur lequel je ne progresse pas... J'pense redémarrer un cycle à 52,5kg, ma fierté en prend un coup mais j'pense qu'il faut savoir se remettre en question de temps en temps =)

Écartés couché : 3x14@10kg
Rowing menton : 3x8@37.5kg
Élévations latérales : 14@8kg / 2x16@8kg +2 rép'
Triceps barre au front : 2x14@6kg / 12@6kg + 2 rép'

Il manque le triceps à la corde haute mais je l'ai remplacé par un autre exercice (ayant fait la séance chez moi, trop de monde à la salle).
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Messagepar momolinho99 le 05/06/2013 19h06

Salut à toi, essayes de passer sur un cycle casabianca par exemple
Sinon passes sur ton DCH, ça relancera ta progression ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Benoît le 05/06/2013 22h04

Merci du conseil momolinho =)

C'est ce que j'avais pensé à faire il y a quelques semaines mais j'ai pas osé. Je me demande si ma stagnation ne vient pas du fait que je sois souvent à l'échec sur cet exercice, c'est l'exercice que je préfère et j'ai tendance à vouloir vite progresser, sûrement trop vite d'ailleurs. Sinon, j'pense suivre ton conseil et commencer un cycle Casabianca la semaine prochaine, si ma douleur au coude s'estompe...

Mercredi 05/06 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 2x8@57.5kg +2.5kg / 2x8@55kg
Chaise quadriceps : 3x12@45
Chaise ischios : 15@45 / 2x17@45 +2 rép'
Mollets jambes tendues : 2x12@80
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Messagepar Benoît le 07/06/2013 21h36

Vendredi 07/06 : Dos, biceps

Bon, certains poids ont baissé mais j'suis devenu adepte de la bonne exécution, depuis l'arrivée d'une tendinite au coude gauche (je pense fortement que c'en est une) en début de semaine.

Tirage nuque : 8@110 / 10@110 / 12@110
Tirage horizontal : 3x12@40
Tirage vertical prise serrée : 10@100 / 2x12@90
Shrug haltères : 2x10@23.5kg / 12@23.5kg
Oiseau avec haltères : 3x12@10kg
Curl haltère : 2x8@10kg / 10@10kg

Curl marteau : J'ai senti dès la première rép', et j'en suis presque sûr, que c'est cet exercice qui m'a donné ma tendinite au coude, dû à une mauvaise exécution la semaine dernière... Je n'ai donc logiquement pas fait l'exercice.
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Messagepar takumi le 07/06/2013 21h49

Morgan63 a écrit:Moi j'ai toujours fait le haut de pecs perso, sans trop me poser de questions lol

me too,
cdlt
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Messagepar takumi le 07/06/2013 21h58

@dark: tu sais a quel point je respect tes points de vue, mais là pour une fois j'y fait abstraction, je ne suis pas d accord sur le principe que ça ne sert a rien de travailler le DI, je pense qu'un DC sans DI n'est pas un DC au niveau complément de travail, la preuve sur le programme "prise de masse au DC", les 2 sont travaillés, et d'autres articles de Rudy en parle et en bien, mais bon chacun son opinion ;) .

@Benoit, je ne suis pas sur (je ne suis pas doc) qu'une douleur au coude vienne du Biceps, c'est antagoniste, (ou j'ai mal compris), et our ce que te dit ton coach, j'aurais dit le contraire, mais bon?
fait des vidéos, n’hésite pas tout le monde est là pour t'aider ;)
bien les EL et le Rowing menton
bonne continuation a toi
cdlt
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Messagepar Benoît le 09/06/2013 17h57

Ben il me semble que Rudy déconseillait aux débutants de faire du DI puisque ça ne servait à rien de travailler quelque chose qu'on avait pas (hauts de pecs), je saurais plus trop dire où j'ai entendu ça, mais j'suis presque sûr de moi.

Takumi > Ben pour la "tendinite", il me semble que la douleur commençait à apparaître un Dimanche, ma dernière séance étant celle du Jeudi (dos biceps), et qu'elle s'est vraiment révélée au cours de mon DC le Lundi, donc pour moi ça venait de la séance du Jeudi o_O

Mais bon Vendredi soir j'me suis fait un p'tit massage de glaçon, j'ai eu un bon sommeil et contrairement à d'habitude, j'ai quasiment rien senti pendant la journée :) Wait & see !

Merci pour les EL et le rowing menton ; )
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Messagepar Benoît le 11/06/2013 21h56

Séance du 11/06 : Pecs, épaules, triceps

DC : 5x5@52.5kg

Début d'un cycle Casabianca :D

Écartes couché : 3x16@10kg +2 rép'
Pullover : 3x12@15kg
Rowing menton : 3x8@37.5kg
Élévations latérales : 3x16@8kg

P'tite douleur au deltoïde après avoir refroidi, rien d'inquiétant, ça devrait passer après une bonne nuit.

Triceps barre au front : 2x14@6kg / 12@6kg
Triceps corde à la poulie : 2x20@10

Sinon plus aucune douleur à ce que je pensais être une tendinite, j'ai mis un coup de glaçon avant d'me coucher et le lendemain j'avais presque plus rien :)
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Messagepar Benoît le 12/06/2013 22h31

Mercredi 12/06 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x8@57.5kg +2.5kg pour les 2 dernières séries
Chaise quadriceps : 16@45 / 14@45 / 12@45
Leg curl : 2x15@45 / 17@45

Faut que j'baisse la charge, j'me sert trop du reste de mon corps pour exécuter le mouvement.

Mollets jambes tendues : 2x14@80kg +2 rép
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Messagepar momolinho99 le 13/06/2013 09h22

Nice la séance
Me squat augmente bien, toujours autant de motive
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Messagepar Benoît le 14/06/2013 21h59

Merci momo =)

C'est clair que le squat est un des exercices qui me satisfait le plus en c'moment ^^

Vendredi 14/06 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x10@110
Tirage horizontal : 3x12@40
Tirage vertical prise serrée : 16@90 / 12@100 / 10@100
Shrug : 2x12@22.5kg / 14@22.5kg +2 rép'
Oiseau avec haltères : 3x12@10kg
Curl haltère : 11@10kg / 10@10kg / 7@10kg


Faut encore que j'adapte quelques p'tits trucs à cette séance (charges, exercices).
Puis je pense avoir eu des précisions sur ce qui me fait mal au coude, ça a recommencé aujourd'hui, apparemment ce serait le tirage vertical prise serrée... Ça me fait congestionner le milieu des bras et c'est là que la douleur apparaît au coude gauche.

Edit : En fait j'me rends compte que j'me suis mal exprimé, ma douleur est au coude, mais côté intérieur du bras, pas du côté osseux.
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