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Développé Couché

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Messagepar Sowa le 11/05 10h46

Bonjour tout le monde !

Je viens de m'inscrire sur ce forum mais je passe régulièrement ici ou sur le site afin de me perfectionner. Mais voila, aujourd'hui j'ai une question qui me tracasse depuis quelque temps et j'ai peur de m'être mal entraîner depuis un petit moment.

Tout les muscles je les travaillent de la même façon, avec la méthode "pyramide". Au développé couché ça donne ça.

3x8 :arrow: 95 Kg
3x10 :arrow: 85 Kg
3x12 :arrow: 75 Kg

En travaillant ainsi, j'ai pris en 1 an énormément de force je trouve, mais je ne sais pas si cette méthode est idéal pour la masse, donc je voulais l'avis des plus expérimentés. Voila :D
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Messagepar Adirien le 11/05 11h11

Donc tu fais 9 séries au DC?
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Messagepar Sowa le 11/05 11h12

Oui voila, ça me fais 9 séries de développé couché. Je crois que c'est beaucoup de trop :confused:
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Messagepar Adirien le 11/05 11h19

Tu t entraines en salle ou chez toi?

Le pyramidale c'est a chaque série que tu changes, pas toutes les 3 séries.

Post ta routine d' entrainement complète qu'on voit si tout est bon ou pas.
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Messagepar Sowa le 11/05 11h28

Je m'entraîne chez moi mais je pense être plutôt bien équipé.

Sinon, voici comment je m'entraîne.


Lundi:
Je ne fais pas de musculation car j'ai entraînement de judo.

Mardi:

(Pectoraux/Dos)
Dc:
3x8 -> 95 Kg
3x10 -> 85 Kg
3x12 -> 75 Kg

Poulie:
3x12 -> 40 Kg
3x10 -> 45 Kg
3x8 -> 50 Kg

Mercredi:
Je travail les biceps et les triceps mais toujours sous la même forme d'entraînement.

Jeudi:
Entraînement de judo.

Le vendredi je prend une journée de pause, et je fais musculation le weekend, le samedi Pectoraux/Dos et dimanche Biceps/Triceps.
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Messagepar Adirien le 11/05 11h30

Ps: https://www.superphysique.org/musculation/articles_par_categorie/C52/P0/ toutes les questions pour bien débuter.

Ps2: utilise la fonction recherche du forum tu vas sûrement trouver plein de réponses sur le pyramidale ;-)
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Messagepar Sowa le 11/05 11h33

D'accord merci, je vais allez voir ça ;)
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Messagepar Adirien le 11/05 11h59

Ton entrainement ne va pas du tout... Prends celui du site et ajoute les épaules et les jambes!
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Messagepar Sowa le 11/05 12h06

Mon entraînement ne va pas du tout? Pour être honnête je m'en doutais :confused:

Je pense que je vais m'inspirer de ce programme.
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Messagepar Adirien le 11/05 12h34

Ça sera un gain de temps pour ta prise de masse :-D

Tu fais que un exo pec et un exo dos avec trop de séries. Tu ne travailles pas tous tes muscles, donc une perte de temps.

Sur le site tu trouveras tout ce qu'il te faut, que ce soit pour la fonte ou la diete. n' oublie pas que le régime alimentaire va faire 70% de ta prise de masse.

Prenez toi le temps de bien lire les articles du site et ce sera bon.


courage!
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Messagepar Sowa le 11/05 12h44

Oui c'est vrai que je ne fais qu'un exercice pec et dos. Je vais modifier tout ça pour perdre le moins de temps possible.

Par contre pour la diète ce ne sera pas évident pour moi étant donné que je vis encore chez mes parents. :confused:

Merci à toi d'avoir pris le temps de me répondre en tout cas :D
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