Tu prends combien en moyenne au DC ?
Si t'es débutant/intermédiaire et que tu veux progresser sur les pecs en priorité et plus particulièrement au DC, t'as aucune raison de n'en faire qu'une seule fois par semaine si ce n'est pour ralentir ta progression...
Si t'as peur de trop en faire, le jeudi, tu fais juste du DC au lieu d'une autre séance pecs complète avec 3 exos.
Le truc, comme on te dit au dessus, c'est de ne pas aller à l'echec à chaque séance. Genre lundi tu mets 80kg, tu pousses au max et ton partenaire est obligé de mettre les mains sous la barre pour que tu passes la 12eme rep. Si t'arrives le jeudi et que tu remets 80kg et que t'espères pouvoir en passer 13, ça va p'tetre le faire...ou pas (selon ton état de forme, ta récup etc..) donc au final, ce n'est pas une bonne méthode pour progresser dans la durée.
C'est pour celà qu'il existe des cycles de progression genre Marc Casabianca. Par exemple, ce cycle te dit de passer un 5x5@85 kg. Sur la première série, tu pourrais peut être faire 7 reps mais tu te limites à 5. Sur la 5ème série, si la 5ème rep passe bien, c'est pareil, tu ne cherches pas à tenter la 6ème avec ton partenaire qui va mettre les mains en dessous pour que ça passe. Si t'es facile au début, tant mieux, il vaut mieux se sous-estimer un peu pour choisir ses charges de début de cycle d'ailleurs, ça veut dire que tu as une grosse marge de progression sur le cycle et que tu pourras le suivre plus longtemps avant de commencer à avoir des problèmes à passer les reps. Mais pendant tout ce temps, ton DC aura largement progressé.
Pour plus d'infos:
https://www.superphysique.org/articles/386