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Développé haltères et craquement à l'épaules

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé haltères et craquement à l'épaules

Messagepar Antoine.G le 11/05 14h41

Salut à tous,

Je pratique rarement le développé haltères mais j'aimerais l'inclure dans mon programme le soucise c'est que des que je descend en dessous des oreilles j'ai les Épaules qui craquent et pour de bon ! Pas un petit craquement un gros craquement perceptible réellement et audible. Je suppose donc que je dois m'arrêter aux oreilles ;). Ma question est:
Sauriez-vous m'expliquer la provenance de ces craquements ? Je me souviens d'un passage de MD2 sur les mouvements de presse à Épaules par rapport a la longueur d'avants bras mais je l'ai prêté donc je ne peux pas voir actuellement.

Je précise que je suis assez large de clavicules avec des avant-bras moyennement long voir long.

Apparté: le dvlp haltère développé bien la portion latérale du deltoïde ?

Merci :cool:
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Messagepar Thorolf le 11/05 14h57

personnellement, cet exercice ne me fait ça que quand je ne m'échauffe pas avant, et que je veux prendre du lourd directement en bâclant mes répétitions.

échauffe ton articulation avant, fait des mouvement propres et "lents" si j'ose dire, ne sur estime pas tes articulations aussi, si c'est un exo que tu ne faisait jamais, normal que ton corps réagisse ainsi.

j'ai un ami qui ne fait jamais de muscu, ni de sport d’ailleurs... quant je l'amène à la salle, son corps entier craque..
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Messagepar Antoine.G le 11/05 15h12

Ah ah j'en suis pas a ce point la ;) ok je vais voir si y a pas des échauffements particuliers a faire avant alors :p
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Messagepar Antoine.G le 11/05 15h19

Tu as eu de bons résultats avec cet exo ?
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Messagepar Thorolf le 11/05 15h29

c'est un bon exo, mais il faut voir quel type de cage thoracique tu as, pour bien gérer l'inclinaison du banc.

l'erreur serait d'incliner trop le banc et de développer plus les épaules que les pecs.

une inclinaison à 30° est, je trouve, plus bénéfique qu'une inclinaison à 45°. enfin, sa dépend de ton ressenti lors de l'exercice !
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Messagepar KilianS le 11/05 15h53

Si tu peux t'en passer, ne le fais pas trop souvent.
C'est probablement ton tendon bicipital qui sors de la goutière bicipitale. En gros à chaque craquement, ton tendons se fait "limer" sur ton humérus.

Avec un bon échauffement ça peux passer. Mais je connais plusieurs personnes pratiquant la muscu depuis des années et ayant Ce problème. Et pour la plupart ils ne savent même maintenant plus faire d'exercices de développé pour les épaules.
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Messagepar Antoine.G le 11/05 16h21

Thorolf c'est du mouvement pour les Épaules dont je parle hein. D'accord pour le tendon si sa peut aider je précise que le craquement survient même sans poids en imitant le mouvement et que le seul moyen de le stopper lors du dvlp c'est de presque imiter un placement comme un dvlp nuque donc d'avoir les haltère derrière les oreilles. Qqn saurait alors quel exo je pourrais faire qui fait delt ant et latéral sans risquer de me flinguer quoi que ce soit ? :p
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Messagepar KilianS le 11/05 19h59

Du bench :D

Plus sérieusement, si tu as les épaules en point fort, tes exercices de pecs suffiront, sinon si tu as vraiment besoin de les bosser, les exo d'isolation ne devraient pas poser de problème. Pour les exercices plus de base, le Dips, le DC bras le long du corps,...
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Messagepar Antoine.G le 11/05 21h35

Ils sont ni fort ni faibles par rapport a mon niveau je pense ;) du coup élévations frontales+ latérales ? :p
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Messagepar Antoine.G le 11/05 21h39

Et du rowing vertical ça peut marcher ? En prise large ? Quelques conseils pour bien sentir les delts et pas les trapèzes si efficace ?
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Messagepar Thorolf le 12/05 07h53

oups désolé, je suis traumatisé par les pecs, donc quand j'ai lu développé haltère j'ai... pas retenu le reste du message !!

pour le rowing vertical je dit oui !

une barre EZ, les mains dans la dernière partie "tordue".

pour bien sentir bosser tes deltos, mouvement en descente lent, les coudes vers le haut !! important, toujours bosser au ressenti, une fois que tu sens la contraction musculaire, garde ce sentiment à l'esprit, et bosse lentement pour que celle ci soit présente tout au long du mouvement.

monte très haut, tirant les coudes légèrement vers l'arrière quand tu atteints le haut du mouvement.

et sinon... couplé avec cet exercice, personnellement, je te conseillerais de faire l'oiseau ^^ sur banc incliné. en léger... car ce mouvement est difficile a faire correctement.

je vois des gens beaucoup plus fins que moi le faire à 10/12 kg mais mal. personnellement, je le fait à 6/7.5 kg et j'ai très mal (dans le bon sens de la douleur !! hmmmmm douleur...)
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Messagepar Antoine.G le 12/05 08h33

Ok ok mais je prend quoi comme rep range pour le rowing vertical ? :p
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Messagepar Thorolf le 12/05 11h24

haaaaaaaaa !! mais c'est qu'i est tatillon !!

bon, personnellement, je suis adepte du 10/12 reps, c'est bon pour le volume, la masse et la sèche (le reste se joue sur l'alim je trouve)

pour cet exercice, 1 série légère de chauffe de 15 reps, puis 4 séries effectives de 10/12 reps PROPRES permet un bon résultat.

couplé avec de l'oiseau juste après ou en alterné, idem 15 puis 4x12
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Messagepar Antoine.G le 12/05 13h10

Ok ok :p merci
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