Gabriel Z. a écrit:Apparemment tu ne m'as pas écouté lorsque je t'avais dit de faire attention à bien gérer l'haltéro et la musculation. C'est mon préparateur physique qui m'avait conseillé l'haltéro et m'avait mis en garde quant à l'accumulation des deux activités: développement de la force et de la puissance.
L'haltéro, tout comme l'entraînement de la force, taxe énormément le système nerveux. En état de fatigue les signaux nerveux sont un peu plus longs et si un muscle réagit un peu plus tard qu'un autre au niveau d'une articulation, c'est la blessure.
Tu fais comme tu veux mais je te conseille de limiter tes séances à 3 ou 4 par semaine.
Un exemple:
Lundi
Arraché 5*3/3/2/1/1
Tirage 3*4
Overhead squat 3*5 @ 65% (montée explosive)
Abdos
Etirements
Mercredi
séance de muscu intensité moyenne
Back Squat 3*3 @ 85%
DC prise serrée 3*3 @ 85%
Tractions 3*5 max
Abdos
Etirements
Vendredi
Clean and Jerk 5*3/3/2/1/1
Educatif (hang clean, tirage..) 3*4
Front squat 3*5 @ 65% explosif
Abdos
Etirements
Samedi et dimanche - repos
Je vais commencer l'haltéro bientot et je voudrais savoir si je pouvais compléter par de la musculation pour espérer prendre un peu,ou du moins consever ma masse.
l'haltero donne aussis de la masse non?
Et avec Un peu de muscu en plus ça doit bien donner.
Gilles a écrit:logique puisqu'en haltero on ne pousse pas avec les pecs ou les bras mais avec les jambes et le dos.
Il y a beaucoup d'haltero qui font zero DC ou autre exo pour les bras et les pecs.
les haltérophiles font du développé debout militaire à la barre ainsi que du rowing menton prise serrée donc les bras sont bossés
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