Merci pour ta réponse ! Je me rends compte que j'ai retiré des choses dans le message que j'ai raccourci qui expliquent certains trucs !
Le full-body j'y ai pensé au début... Mais j'ai peur que ce soit déjà trop "lourd", et surtout j'apprécie le fait de ne pas faire les mêmes exercices à chaque séance.
En ce qui concerne le nombre de répétitions, j'ai en gros suivi les programmes débutants du site. Après, c'est vrai qu'ils préconisent souvent 8 à 12 répétitions, et je devrais peut-être aller vers le minimum mais avec plus lourd ?
Tu penses que c'est un problème de faire beaucoup d'exercices guidés ? Je les privilégie pour deux raisons : Parce qu'en exercice libre j'ai tendance à être vite parasité par autre chose (par exemple au développé couché et même au curl incliné j'ai assez vite mal aux poignets et aux avant-bras, alors que ce n'est même pas ce que l'on vise avec l'exercice...) et d'autre part, parce que pour les bancs l'attente est souvent longue dans ma salle, donc je préfère pouvoir bosser tranquillement sur une machine...
Pour ce qui est des exercices pour les cuisses, je préfère faire du guidé pour le moment, car j'ai toujours peur pour mon dos.
Les épaules ce sont les exercices que je fais
Pour les biceps, je pense garder le curl incliné qui me semble quand même être une base, mais je pense que j'ai trouvé un bon exercice avec le curl au pupitre machine. Rudy le donne comme bon exercice complémentaire au curl incliné, et Frédéric Delavier en parle même comme du meilleur exercice pour les biceps. Et franchement, je l'ai ajouté il y a deux trois semaines et Waow !!!
Je n'ai jamais congestionné autant des biceps !
En revanche, je pense que je fais une bêtise en mettant les extensions triceps machine après les extensions nuque car c'est peut-être redondant, et peut-être qu'un exercice à la poulie conviendrait mieux ?