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Ahdi : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Ahdi le 12/05 19h57

Bonjour à tous,

Je tiens à vous présenter mon évolution dans le but de recevoir des critiques :).

Actuellement je pèse 72 kg. Mon objectif est de monter à 80kg.

1.jpg


Septembre 2011 : Pas de musculation, mais 8 ans de Judo. (55 kg)

Mes max à cette époque (mes débuts) :

-DC : 1@75kg
-Squat : 1@70kg
-SDT : Je n'ai commencé le soulevé de terre seulement 3 mois après car je ne connaissais pas le mouvement.



photo.JPG


Avril 2013 : 19 mois de musculation. (72kg)


De Mars à Avril j'ai effectué une sèche qui m'a fait perdre 3kg et bénéficier de muscles nettement plus secs.

J'ai pas de photos avant ma sèche mais j'étais bien plus gras.

Que voyez vous en axe d'amélioration ? Je pense repartir sur une prise de masse et comblé mon retard pecs mais je veux un avis extérieur :super_lol:
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Développé couché = 1@120 kg

Squat = 1@125kg

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Messagepar RiMa le 13/05 13h47

Bienvenu à toi sur le forum.
Bonne chance dans ton log & tes entrainements :) !

Et superbe évolution, félicitations.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Ahdi le 13/05 14h22

Merci beaucoup,

Pas eu le temps de prendre d'autre photos mais j'envisage d'en faire avec des poses biceps, dos etc.

:)
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Messagepar RiMa le 13/05 14h31

Et les jambes?
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Messagepar loic57 le 13/05 16h55

bienvenue,le haut du corps a été bien bossé d'après les photos!
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Messagepar Ahdi le 13/05 20h15

Voilà photo de mon dos et des jambes après une séance de pecs :)

photo(1).JPG


photo(2).JPG


photo(3).jpg
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Messagepar Jeremy B. le 13/05 21h01

Super mec ! Bienvenue :)
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Messagepar bastien402 le 14/05 08h40

une belle évolution ,bienvenue ;)
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Messagepar Ahdi le 14/05 10h45

Merci à vous tous :)

Axe d'amélioration ?
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Messagepar liltoto le 14/05 11h04

Super ton évolution, ton physique est bien équilibré, pour les points faibles je dirais comme pour bcp les pecs sup, les triceps, deltoide postérieur je pense , et pour le bas je trouve que le vaste externe est en avance sur le vaste interne. Après il y a pas de gros points faibles apparents , surtout progresser en masse globalement lors de ta prochaine PDM (en hiver j'imagine).
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Messagepar Ahdi le 14/05 11h20

Oui pec sup j'ai vraiment du mal, pourtant je travaille en conséquence mais c'est vrai que les exercices pour les pecs sup me font mal aux épaules. Pour les jambes tu as raison va falloir que je bosse l'interne.

Non je défie les "lois" et je fais une prise de masse dès maintenant lol. Tout simplement parce qu'au mois de Juillet il y a le Ramadan et que je risque de perdre du poids donc je veux limiter la casse ^^.
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Messagepar bastien402 le 14/05 12h07

tu manque surtout de grand rond , ce qui élargirais ta carrure de face et comblerais ton maque de largeur de clavicule

pull over bras écartés sera ton exercice sauveur :cool:
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Messagepar Ahdi le 14/05 12h43

Merci ! :)

A mettre avec séance pec ou épaule ?
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Messagepar bastien402 le 14/05 13h04

seance pec ;)
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Messagepar Ahdi le 14/05 13h38

D'ac merci :)
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Messagepar RiMa le 14/05 14h10

Les jambes ont l'air d'être en retard. Ou alors l'éclairage ne jouait pas en ta faveur!
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Messagepar Ahdi le 14/05 15h37

Peut être un léger retard jambes en effet ^^.

Comme beaucoup de gens j'ai commencé les jambes 5 Mois après --'
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Messagepar Ahdi le 17/05 13h11

Bastien,

J'ai essayé le pull à la barre ça me ba*** l'épaule gauche quand j'écarte trop les bras.

Du coup je ressers et je prend une prise largeur épaule, je sais pas si c'est le même effet mais je le sentais plutôt pas mal et comme on m'a toujours dit que fallait se fier à son ressenti je reste comme ça :)

Sinon bien l'exercice, j'espère voir des résultats au niveau du grand rond et je posterais des photos d'ici un mois et demi car je reprends une prise de masse là :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Ahdi le 18/07 10h48

Bonjour à tous !

Je reviens après 4 mois.

Comme prévu j'ai effectuer une prise de masse sur 2 mois et demi. Voici une photo :

photo.JPG
Me voilà avec presque 4kg de plus mais bien gras et ça se voit haha


Ensuite j'ai commencé une sèche mais légère, voici les résultats :

1.JPG
Ca commence à se tracer un peu


Un peu après :

2.JPG
Voilà qui est mieux surtout au niveau des abdos d'après moi.


Sans oublier les jambes :

:evil: :evil:
3.JPG
Du mal à tracer ses foutues jambes



TOUTES CES PHOTOS ONT ETE PRISE 2 SEMAINES AVANT LE RAMADAN.

Pour faire un suivi j'ai pris une photo au bout d'une semaine de Jeûne, voici les résultats :

4.JPG
Une légère perte de masse musculaire peut être.




Qu'en pensez-vous ?
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Messagepar bodynat59 le 19/07 11h55

beaux résultats, et sur 2mois seulement ta prise de masse, vraiment bien!
Pour le ramadan, pas simple, tu fais tout de même plusieurs repas la nuit ?
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Messagepar Scott le 19/07 15h31

Super évolution ! C'est dingue, on voit vraiment une diff avec ta prise de masse de seulement 2 mois !
Mon ancien carnet

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Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar blogdavidf le 19/07 16h03

Bon bah je fais original ;) : super évolution!
C'est harmonieux, tout ça! Et puis 1RM DC 120kg avec PDC 72kg, c'est bon!!!
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Messagepar Ahdi le 19/07 16h06

Oui j'étais content de moi sur la prise de masse, faut dire je devais être à environ 6000 calories par jour. Mais beaucoup de glucides aussi, d'où le gras.

Le ramadan est compliqué du fait du manque de sommeil. Je mange une fois à 21h50 avec une chorba (= soupe très nutritive avec légumes, viande ou poisson, légumineuse et féculent en petite dose), accompagné de bourek (= feuille de brique fourrée à la viande) et enfin une assiette de viande et légume. Parfois je rajoute un peu de salade.
Ensuite je retourne dans la cuisine aux alentours de 23h30 pour prendre un fruit, un yaourt et 100g de whey.

Je dors jusque 04h00 puis la je mange soit salé soit sucré mais souvent c'est du flocon d'avoine avec un yaourt et de la caséine + 45g de semi gainer pour tenir la journée au mieux.

Enfin je me relève à 06h pour aller tafer.. D'où le manque de sommeil.

Voilà ma journée (ou plutôt ma nuit) pendant cette période de ramadan.
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Messagepar Ahdi le 19/07 16h07

Merci David,

Ca a un peu changé car je suis monté à 73kg maintenant mais je n'ai pas changé mon max :lol:

Merci en tous les cas =)
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Messagepar blogdavidf le 19/07 16h14

De rien, mais méfie-toi, je suis vicieux et je vais profiter du ramadam pour te rattraper en DC :lol:
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Messagepar boha96 le 21/07 00h30

Tres bonne evolution bravo :)
J'ai juste une question , je fais moi aussi le ramadan donc je voulais savoir comment tu t’entraînes pendant ce mois (et quel est ton programme en general ,hors ramadan je veux dire, sans vouloir etre indiscret ) ;)
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Messagepar Ahdi le 08/01 10h17

Bonjour à tous.

Après plusieurs mois d'absence, je reviens vous montrer le résultat de ma prise de masse sur la période Octobre 2013 Décembre 2013.

Ayant perdu 5kg pendant le ramadan, j'étais descendu à 68kg.

J'ai donc décidé d'entamer une prise de masse dès le mois d'Octobre.

La première photo a été prise 1 mois et demi après la prise de masse.

Les autres sont récentes de quelques jours.

Je suis monté à 78kg mais assez gras (j'ai pourtant fait attention à ce que j'ai mangé malgrés ma prise de masse).

20131020_203132_resized.jpg
1 mois et demi après la prise de masse.


20140103_205632_resized.jpg
Début 2014


20140106_214404_resized.jpg



20140103_205637_resized.jpg


Donc comme vous pouvez le constater, je suis devenu assez gras.

J'aimerai faire une sèche sans trop perdre trop de volume et par la suite continuer à gonfler tout en restant propre un maximum tout au long de l'année.

J'ai donc commencer un régime de sèche mais j'ai souvent "la dalle" (même en mangeant un apport protéiné toutes les 3h).

Si il y en a un qui arrive à suivre l'objectif que je me suis fixé (rester propre toute l'année tout en gagnant en volume) je suis à votre écoute concernant l'alimentation que vous suivez.

Merci :)
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