Voir l'échec venir ??

[kaiv]

Bonjour a tous , j'ai beaucoup lu ces derniers temps qu'il fallait pas aller a l'échec que ca empéchait de progresser etc...
Seulement je sens jamais venir l'échec et de ce fait je suis tres souvent a l'échec sans le vouloir , depuis quelques semaines j'essaie de faire attention a pas trop forcer sur les premières séries mais j'arrive quand même assez souvent a l'échec , donc ca peut paraitre "simple" comme question mais comment le sentir venir ?

[loic57]

note tes perfs chaque semaine,ça evite deja de se mettre sous une barre sans avoir connaissances de sa force.si tu sais que tu as fait 10 reps sur 3 séries la semaine derniere sur un poids,tu vises 11 reps maxi et non comme souvent 14 reps puis 10 puis 7 parce qu'on a voulu mettre trop lourd.

[tigrou]

Exact , sans forcément connaitre le 1RM de chaque exo , il faut savoir ou tu te situes pour ne pas charger ta barre " à l'oeil". Perso je plannifie mes charges sur plusieurs semaines ( notées à l'avance sur un papier) de manière à moduler la difficulté et savoir quand je serai à l'échec...ou non.

[biscoto]

apres tout depend quel "echec " tu subi?
un echec physique, car tu n'as pas la grande forme...
ou alors un echec musculaire, t'as la forme, mais plus de force pour pousser...
ou aussi, nerveusement, plus d'influx

[kaiv]

Oui je vais reprendre une planification écrite merci a vous =).

Apres Biscoto je pense un peu des trois mais surtout musculaire je pense =)

[Le Docteur]

Bonjour a tous , j'ai beaucoup lu ces derniers temps qu'il fallait pas aller a l'échec que ca empéchait de progresser etc...

Je suis super content de lire ça.
J'ai mis en gros sept ans à commencer à comprendre ça quand j'étais jeune, et ça m'a pourri mes progrès pendant tout ce temps (sauf sur les mouvements sur lesquels je n'allais pas à l'échec). Et ça fait en gros vingt ans que je répète à tout le monde qu'il ne faut pas aller à l'échec.

-----

Sinon plus tu t'épuises dans des séries à rallonge et plus du bosse sur des séries longues, moins tu vois l'échec arriver. C'est une publicité de plus pour les formats de série relativement modérés (5 à 8 reps, grosso merdo) et une modération aussi sur le travail en résistance.

Personnellement je sais toujours où j'en suis sur des séries lourdes, j'y arrive encore bien sur une série relativement longue (10-12 reps), mais dès que je commence à accumuler les séries longues ça devient difficile de savoir quand ça va tomber.

[SuperBrother]

Faut distinguer deux choses aussi : forcer sur un exo de base, forcer sur un exo d'isolation.

Faites le test :

- Je force sur l'exo de base jusqu'à l'échec sur chaque série, je ne vais pas à l'échec sur l'exercice d'isolation.
- Je force sur l'exo d'isolation jusqu'à l'échec sur chaque série, je rajoute même une dégressive à chaque fois, et je ne vais pas à l'échec sur l'exo de base.

Et bien on verra que dans le 1er cas, on va être bien fatigué le lendemain, et que dans le second cas, pas du tout.


Ensuite, faut voir à quel niveau on est.
Si on est débutant, on peut aller à l'échec, ça va pas trop nous fatiguer car on sait pas vraiment forcer et se donner à fond en une seule série.

Pareil, on peut faire un test simple :

- Je suis débutant, je fais 3 séries de couché à l'échec avec 2min de repos, je fais un 10 - 8 - 7 reps (je ne perds pas énormément de reps entre chaque série malgré l'échec).
- Je suis confirmé, je fais 3 série à l'échec avec 2 min de repos, je fais 10 - 5 - 4 reps.

C'est un constat tout simple que tout le monde a du faire.
Dans mon cas, à l'heure actuelle, si je fais une série à l'échec sur un exo de base, c'est fini, ma séance est foutue car ça m'a complètement cramé. Et ça ne va pas me donner spécialement de la force ou du muscle pour la semaine prochaine, loin de là.


Pour moi, le simple faite de dire "je vais à l'échec partout", c'est qu'on sait pas encore forcer et que l'on est pas très fort.

[Romain R.]

Je suis super content de lire ça.
J'ai mis en gros sept ans à commencer à comprendre ça quand j'étais jeune, et ça m'a pourri mes progrès pendant tout ce temps (sauf sur les mouvements sur lesquels je n'allais pas à l'échec). Et ça fait en gros vingt ans que je répète à tout le monde qu'il ne faut pas aller à l'échec.

Ouais, je me rappelle quand j'allais 6 fois à la salle par semaine, en faisant 2 ou 3 fois les pecs dans la semaine, avec systématiquement du pyramidal à l'echec au DC...quasi 0 progrès pendant tous ces mois...quelle perte de temps.
Après je nuancerais quand même en disant que faire des séries dégressives à l'echec, ça marche bien aussi, mais seulement pendant un temps et il faut surtout être sûr de bien récupérer entre deux séances.

[kaiv]

Je vais faire attention a tout ca maintenant merci a vous tous

[Le Docteur]

Je suis super content de lire ça.
J'ai mis en gros sept ans à commencer à comprendre ça quand j'étais jeune, et ça m'a pourri mes progrès pendant tout ce temps (sauf sur les mouvements sur lesquels je n'allais pas à l'échec). Et ça fait en gros vingt ans que je répète à tout le monde qu'il ne faut pas aller à l'échec.

Ouais, je me rappelle quand j'allais 6 fois à la salle par semaine, en faisant 2 ou 3 fois les pecs dans la semaine, avec systématiquement du pyramidal à l'echec au DC...quasi 0 progrès pendant tous ces mois...quelle perte de temps.
Après je nuancerais quand même en disant que faire des séries dégressives à l'echec, ça marche bien aussi, mais seulement pendant un temps et il faut surtout être sûr de bien récupérer entre deux séances.

J'ai fait plusieurs années 2 séances de pecs par semaine, ça a donné le même résultat que ce que tu dis, mais j'ai tenu plus longtems (le con!)...
Je fais un peu de rest pause de temps à autres. Mais ce n'est pas la même dépense nerveuse que de pousser une barre à l'agonie.Les séries dégressives, je trouve ça moins mauvais que l'échec, mais sans faire d'échec véritable, justement. Ca permet de continuer sans échec, justement.

D'ailleurs j'en profite pour dire tout le bien que je pense du rest pause.