Thim : Musculation Training Log

par **Thim** le 07/06/2013 20h04

En ce moment j'enchaine et avec bcaa , prot, zma, je suis pas fatigué je recupere bien.
Apres j'ai plus cours, je fais que muscu tennis et j'ai 20 ans donc j'ai tout pour enchainer

Et mon adversaire n'est pas si fort que ca , je lui mets 6-1 ou 6-2 sur la majorité des sets ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/06/2013 20h42

Face pulls :cool:

Bien tes séances, par contre j espère que tu manges vraiment hypercalorique avec tout le sport que tu fais

par **Thim** le 07/06/2013 23h27

Oui oui le poids augmente doucement mais sûrement

par **takumi** le 08/06/2013 07h23

Thim a écrit:En ce moment j'enchaine et avec bcaa , prot, zma, je suis pas fatigué je recupere bien.
Apres j'ai plus cours, je fais que muscu tennis et j'ai 20 ans donc j'ai tout pour enchainer

Et mon adversaire n'est pas si fort que ca , je lui mets 6-1 ou 6-2 sur la majorité des sets ^^

je te l'accorde, l'age y fait enormement mais le mental aussi.
par contre moi c'est ce que je prends en 6-1, :lol:

cdlt

par **Thim** le 16/10/2014 12h17

Reprise de la muscu depuis 2 mois donc je vais essayer de reposter au moins une fois par semaine.

Prog :
Lundi : DOS - EPAULE - BICEPS
Mardi : PECS - TRICEPS

Jeudi: DOS - EPAULE - BICEPS
Vendredi: PECS - TRICEPS - JAMBES

Les séances de jeudi et vendredi sont plus légères sauf pour les jambes.

Quelques "perfs" :
DC : 4*8*60
Traction pronation : 4*10
Biceps au pupitre barre ez : 4*9*28
Presse 45° : 4*9*70 amplitude max

Je ne fais qu'un exo sur les épaules, c'est un rowing debout à la poulie basse prise marteau ultra large.
Pour les détails du programme, je le ferai surement demain.

par **Thim** le 17/10/2014 20h40

Jambes

Presse : 4*10*70 (+4rep)
Leg extension : 4*10*30 (+4rep)
Leg curl : 4*10*30 (+4rep)

par **Thim** le 29/10/2014 14h37

Séance Pec-triceps

Developpé couché : 9-9-9-8 à 60kg
Développé couché serré : 4*10 à 50kg

Extension nuque : 4*11 à 12kg
Poulie haute à la barre : 4*10 à 25kg

par **Thim** le 14/11/2014 15h06

Dos

4*11 : tractions pronation
4*8*50kg tirage horizontal
4*11*22kg bucheron

Biceps
4*8*34kg curl pupitre
4*11*24kg curl marteau

par **Thim** le 18/12/2014 03h04

Je passe en 5 séances

Lundi : Dos
Mardi : Triceps
Mercredi : Jambes épaules
Jeudi : Biceps
Vendredi : Pecs

Séance du jour
Elevations latérales : 4*45 2kg
Elevations frontales : 4*45 2kg
Poulie basse prise large : 4*30*40kg

Press incliné : 4*10 90kg
leg extension : 4*20 25kg
leg curl : 4*20 25kg

Vélo + abdos

par **Bubulle** le 18/12/2014 20h29

Tu montes en poids un peu ?

par **Thim** le 19/12/2014 13h31

J'ai eu une période de taff + partiel du coup, j'pouvais pas trop aller à la salle, d'où la faible évo niveau poids

Sinon, je m'entraine de la façon suivante :
4 séries jusqu'à 15 répèt et après, j'augmente les poids.

Séance biceps
Curl pupitre : 4*13 à 29kg (baisse de la charge car grosse pression sur les avants bras avec 34kg, insupportable)
Curl incliné : 4*10 à 8kg
Curl marteau haltères travers : 4*10 à 10kg

Séance triceps de mardi
Extension nuque 2 bras : 4*14 à 18kg
Triceps poulie haute à la barre : 13 13 13 12 à 25kg
Triceps poulie haute corde : 4*16 à 20kg

Après, je peux stagner à un poids si mon exécution me convient pas, je préfère prendre mon temps mais bien le faire plutôt que de brûler les étapes.

par **Thim** le 23/12/2014 14h57

Séance dos
Traction large : 4*10
Tirage horizontal : 4*11 à 50kg
Bucheron : 4*12 à 22kg

Une fois que j'ai validé mes séries, je peux rester une ou deux séances sur les mêmes charges pour privilégier les sensations et l'exécution. C'est pour ça que ça monte pas énormément.

par **Bubulle** le 26/12/2014 13h04

Tu ne devrais pas rester sur les mêmes charges pour avoir des "sensations" ou pour "l'exécution".

Recherche les sensations uniquement si tu as de gros points faibles, ce qui n'est pour l'instant pas le cas.
Recherche une meilleure exécution seulement si ton mouvement est dégueulasse.

par **Thim** le 27/12/2014 15h35

Je prends note, merci du conseil

biceps

curl pupitre : 4*15 à 29kg
curl incliné : 4*11 à 8kg
curl marteau : 4*11 à 10kg

jambes
press incliné : 4*12 à 90kg
vélo

Pas pu faire les jambes super bien cette semaine avec les fermetures de la salle pour les fêtes. Mais je comble avec du vélo et du tennis pour avoir bonne conscience.

par **Thim** le 16/01/2015 14h10

Jambes

Press incliné : 4*12 à 100kg
Leg extension : 4*10 à 30kg
Leg curl : 4*12 à 30kg

Pecs

Dvp couché : 4*8 à 60kg
Dvp serré : 4*9 à 50kg
Dvp haltères : 4*10 à 14kg
Butterfly : 4*12 à 30kg

Dos

Traction large : 4*12
Tirage nuque : 4*12 à 50kg
Tirage horizontal : 4*10 à 50kg
Bucheron : 4*8 à 24kg

Biceps

Curl debout : 4*15 à 29kg
Curl incliné : 4*9 à 10kg
Curl marteau : 4*8 à 12kg
Curl pupitre : 3*100 à 9kg

Triceps

Extension nuque 2 bras : 4*10 à 22kg
Triceps poulie haute : 4*15 à 25kg
Triceps poulie haute corde : 4*10 à 20kg

Mes "perfs" du moment, sachant que ça ne fait qu'augmenter en ce moment.

par **Thim** le 21/01/2015 10h43

Dos

Traction : 13 13 12 12 +2 reps
Tirage nuque : 4*8 à 55kg +5kg
Tirage horizontal : 4*11 à 55kg +4 reps
Bûcheron : 4*9 à 24kg +4 reps

Triceps

Extension nuque deux mains : 4*11 à 22kg +4 reps
Poulie haute barre : 4*8 à 30kg +5kg
Poulie haute corde : 4*11 à 20kg +4 reps

par **Thim** le 30/01/2015 14h29

Jambes

Press incliné : 4*10 à 110kg
Leg extension : 4*12 à 30kg
Leg curl : 4*14 à 30kg

Pecs

Dvp couché : 10 9 9 8 à 60kg
Dvp serré : 10 10 10 9 à 50kg
Dvp haltères : 4*12 à 14kg
Butterfly : 4*10 à 35kg

Dos

Traction large : 4*13
Tirage nuque : 4*19 à 55kg
Tirage horizontal : 4*12 à 50kg
Bucheron : 4*10 à 24kg

Biceps

Curl debout : 4*9 à 34kg
Curl incliné : 4*11 à 10kg
Curl marteau : 4*11 à 12kg
Curl pupitre : 3*120 à 9kg
Curl marteau barre : 3*75

Triceps

Extension nuque 2 bras : 4*12 à 22kg
Triceps poulie haute : 4*9 à 30kg
Barre front : 4*15 à 14kg
Triceps poulie haute corde : 4*11 à 20kg

ça augmente de la même façon à peu près partout sauf sur les pecs où je stagne toujours à 60kg dvp couché et 50kg dvp serré. Si ça continue de ne presque pas augmenter voir regresser, je changerai d'exos.
Pas de presse cette semaine car petite blessure mais j'ai quand même fait leg curl-extension.

par **Paddy92** le 30/01/2015 14h37

Slt , pour les pecs, tu pourrais faire un cycle de force! Regarde ici " comment progresser au DC"

par **Thim** le 30/01/2015 14h49

Ouai j'ai déjà fait le tour du forum mais ce qui est bizarre, c'est que les perfs ne progressent limite pas mais le corps évoluent. Donc pour l'instant, j'essaye juste de voir si ce n'est pas qu'une passade, peut être passer au dc décliné, on verra.

Mais merci du conseil Paddy

par **Thim** le 03/02/2015 05h29

Traction : 14 13 13 13
Tirage nuque : 10 10 10 10 55kg
Tirage horizontale : 7 7 7 7 60kg
Bucheron : 11 11 11 11 24kg

Bon bâ sur le dos, ça monte encore comme d'hab, c'est le principal.
J'ai pris 100gr en quelques semaines pourtant je mange plus qu'avant. Donc on augmente encore un peu les quantités.

par **Thim** le 08/02/2015 17h02

Presse : 12 12 12 12 110kg
Squat atg : 8 8 8 8 40kg
Leg extension : 8 8 8 8 35kg
Leg curl : 8 8 8 8 35kg
Mollet assis : 30 30 30 30 50kg

Curl debout : 10 10 10 10 34kg
Curl incliné : 12 12 12 12 10kg
Curl marteau : 11 11 11 11 12kg
Curl marteau barre : 76 76 76
Curl pupitre : 120 120 120

Dvp couché : 4 4 4 4 65kg
Dvp serré : 10 10 10 10 50kg
Dvp haltères : 13 13 13 13 14kg
Dvp incliné machine : 10 10 9 9 20kg
Butterfly : 10 10 10 10 35kg

Triceps haltères : 12 12 12 12 22kg
Triceps poulie : 12 12 12 13 30kg
Barre front : 15 15 15 15 19kg
Triceps corde : 12 12 12 12 20kg

par **clem m** le 09/02/2015 09h31

Jolie !

par **Thim** le 09/02/2015 12h26

Merci

Ca monte petit à petit et le poids aussi donc tout va bien !

par **Thim** le 11/02/2015 06h16

Triceps haltères : 13 13 13 13 22kg
Triceps poulie : 12 12 12 12 30kg
Barre front : 8 8 8 8 24kg
Triceps corde : 12 12 12 12 20kg

Traction : 14 14 13 13
Tirage nuque : 11 11 11 11 55kg
Tirage horizontale : 8 8 8 8 60kg
Bucheron : 12 12 12 12 24kg

Comme d'hab, le dos monte bien, traction petit à petit. Fatigué sur les triceps mais tjr en positif donc niquel. Grosse séance jambes cette après-midi j'espère.

par **Thim** le 05/10/2015 22h25

Avec beaucoup de recul, je me suis rendu compte que je trichais beaucoup sur la plupart des exercices. je le vois avec les résultats actuels que j'ai par rapport à ceux inscrit sur le log.
J'ai repris vraiment mi juillet la muscu après beaucoup de problèmes. J'ai recommencé je devais être à 50 au dvp couché en série.

Il y a un an, j'étais vraiment faible physiquement. Aujourd'hui, je le suis toujours mais ça commence à venir. Pourtant les perfs sont presque similaires à celle de l'an dernier.. La preuve que je faisais mal quelque chose.

Mes perfs actuelles :
Dvp couché : 4*10*65kg
Squat : 4*12*60kg (en dessous la parallèle)
Traction : 4*10 prise large (pas encore la plus large de la barre mais bientôt)
Extension nuque deux bras : 4*10*28kg

Periostite avant bras donc je fais que du marteau pour les biceps.

Après une séance de pecs ou triceps je ne sais pas mais les efforts payent surtout au niveau de la bouffe.

par **takumi** le 03/01/2016 21h07

Bonne année 2016
cdlt