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Thim : Musculation Training Log

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Thim : Musculation Training Log

Messagepar Thim le 13/05 11h43

Bonjour tout le monde !
J'ouvre mon log, je suis en vacances pour 4 mois donc j'vais pouvoir pousser sans excuse comme : faut que je revise, j'ai pas le temps blablabla :D

J'ai 20 ans, 173 cm et 62 kg.
9 ans de tennis, 1 an de foot ( donc je fais pas les jambes :idiot: )
Actuellement en staps, j'ai donc un bon niveau global dans tous les sports.

Je n'ai pas de routine fixe , ce que je veux dire par là, c'est qu'avec le tennis et la natation, je ne sais pas quand je peux jouer, cependant je garde toujours au minimum 3 séances de muscu par semaine qui se compose ainsi:

Jour 1 : pec tri
Jour 2 dos biceps
Jour 3 jambes epaules rappel pec

Je viens également de me prendre des bcaa et zma de chez peak , que je complete par mes prot' que je garde depuis un bail : gold standard de chez ON .

Niveau nutrition : j'essaye de manger le plus possible, mais etant etudiant, c'est assez compliqué , de plus je vis encore chez mon pere. Un max de pates riz poisson viande. Apres je prends ce qu'il y a dans le frigo : cordon bleu, steack haché, jambon, filet de dinde...
Et j'avoue taper dans le mcdo quelques fois :rolleyes:

Niveau mensu :
Epaules : 103
Pec : 90,5
Biceps : 33
Taille : 76
Cuisse : 51

J'ai quelques résultats depuis que je mange plus, ya pas de secret : manger pousser se reposer.

Petite question : maintenant que je suis en vacances, j'ai beaucoup de temps pour me reposer. Puis je faire plus que 3 séances ? parce qu'il est vrai qu'en vacances, je me repose beaucoup et la muscu me manque rapidement :D

Merci d'avance et bonne journee :)
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Thim : Musculation Training Log

Messagepar Thim le 14/05 18h44

Seance jambes

Presse horizontale : 4*10*80kg ; 1*15*60 ; 1*40*40
Leg extension : 4*16*15kg

Pas fait les ischios, douleur à cause du tennis d'hier.

15 minutes d'abdos pour finir.
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Messagepar Thim le 15/05 22h06

Séance dos - biceps

Traction à la machine : 5*10*70kg
Rowing yates : 4*10*30kg
Curl pupitre aux halteres : 4*12*10kg
Tirage horizontal // curl poulie basse : 3*10*35kg // 4*10*17kg

À partir de demain, je retourne dans ma salle habituelle, je reprendrais mes anciens exo :D

Suivi 2h après d'une heure de tennis.
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Messagepar Thim le 16/05 16h34

Seance pec - tricepq

DD : 4*10*50kg
Ecarte couché : 4*10*10kg
Pull over : 3*15*14kg

Dcps : 4*10*40kg
Dips entre deux banc : 4*10
Extension poulie haute corde : 3*12*15kg

Suivi de deux heures de tennis.
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Messagepar loic57 le 16/05 16h36

bienvenue sur le forum :cool:
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Messagepar Thim le 17/05 12h03

Merci loic :)

Tennis de 16 a 17h.
On verra si les gambettes tiennent autant de cardio en si peu de temps.
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Messagepar momolinho99 le 18/05 13h00

Bien tes séances

Tu fais 3 séances par semaine si je comprends bien?

Des photos de ton physique actuel?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Thim le 20/05 19h32

En fait, je fais entre 3 et 5 seances par semaine. C'est à dire que si je fais :
Lundi : Jambes
Mardi : pec triceps
Mercredi : dos biceps
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : jambes
Dimanche : pec triceps epaules

Et le lundi d'apres ca recommence avec le dos.

Ou alors, je fais un jour de repos entre chaque jour de muscu ce qui fera : lundi mercredi vendredi dimanche mardi jeudi samedi.

7 entraînements sur deux semaines , je sais pas encore, ca depend vraiment du cardio que je fais..
viewtopic.php?f=8&t=26621
Log photo :)
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Messagepar Thim le 21/05 16h21

Seance jambes ( de merde )
Squat : 3*9*50
Presse inclinée : 3*10*80
Leg extension : 3*12*20
Ischios machine lombaire : 3*20*pdc

Malade hier j'ai pas mangé, mal dormi , pas de force au training.

2h de tennis en plus.
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Messagepar momolinho99 le 21/05 16h37

bon en tout cas tu t'es bien dépensé entre la muscu et le tennis ;)
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Thim le 21/05 16h52

J'arrive pas à ne pas faire de sport, ca m'a deja saoulé de louper la seance d'hier, j'allais pas rater celle d'aujourd'hui :p
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Messagepar biscoto le 21/05 16h58

ben disons qu'a 20ans, tu as logiquement une recup du tonnerre!!! ;)
donc faut mettre la gomme :ill:
Dernière édition par biscoto le 21/05 17h11, édité 1 fois.
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Messagepar Thim le 21/05 17h10

Ba si j,ai deja 10h de tennis , ca fait deja mal niveau recup..
Mais la je suis en vacances , donc j'recup' bien avec bcaa et zma en plus

Mais j'avoue mes petites canes prennent chers en ce moment ^^
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Messagepar biscoto le 21/05 17h12

j'espere que tu t'etire bien apres tes séances?!
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Messagepar Thim le 21/05 17h26

Oui, mes profs de tennis nous le répètent souvent et Thierry aussi quand on sort de la salle :)
A ce niveau la, je suis rodé :D
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Messagepar Thim le 22/05 13h02

Courbature région gluteale ce matin.. hier j'avais essayé l'atg au lieu de la parallèle au squat

Ce midi j'ai craqué !


Jambon fromage chorizo portugais oeuf :D
Dernière édition par Thim le 05/10 21h07, édité 1 fois.
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Messagepar Scott le 22/05 13h43

Bienvenue :)

Clair que ça doit être fatiguant 10h de tennis !

Sinon, ça fait combien de temps que tu fais de la muscu ?

Sympa la pizza :D .
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Thim le 22/05 22h21

Thim a écrit:Seance pec - tricepq

DD : 4*10*50kg
Ecarte couché : 4*10*10kg
Pull over : 3*15*14kg

Dcps : 4*10*40kg
Dips entre deux banc : 4*10
Extension poulie haute corde : 3*12*15kg

Suivi de deux heures de tennis.


DD : 4*11*50kg +4reps
EC : 4*10*12kg +2kg
Pull Over : 3*12*16kg +2kg

Dcps : 4*11*40kg +4 rep
Dips entre deux bancs : 4*12 +8 reps
Extension poulie haute corde : 3*15*15kg +9 reps

Grosse congestion aux extensions j'ai trouvé pendant au moins 2 minutes :lol:
Peu de sensations aux pecs mais bonne congestion donc ca me va.

1 heure de tennis.

Je commence à sentir les jambes travailler avec tout ce tennis , faut je mange plus parce que je fatigue vite avec tout ce sport..
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Messagepar Thim le 22/05 22h27

Je me suis re-inscrit depuis janvier sans vraiment m'investir. Je suis investi depuis deux semaines à noter les perfs, me'completer, compter les calories et tout :)

Super bonne pizza :D
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Messagepar Thim le 23/05 18h56

Seance dos biceps

Traction : 4*7
Rowing yates : 4*12*40
Tirage horizontal : 4*12*35

CUrl pupitre : 4*9*21
Curl marteau : 3*15*6

Une heure de tennis.
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Messagepar Thim le 25/05 13h09

:super_lol: :super_lol:
Dernière édition par Thim le 05/10 21h05, édité 1 fois.
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Messagepar Thim le 26/05 00h26

Séance jambes épaules

Squat : 4*12*50kg
Presse : 3*10*100kg
Leg extension : 3*15*20
Ischios machine lombaire : 3*25*pdc

EL : 3*20*4kg
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Messagepar Thim le 27/05 18h42

Thim a écrit:DD : 4*11*50kg +4reps
EC : 4*10*12kg +2kg
Pull Over : 3*12*16kg +2kg

Dcps : 4*11*40kg +4 rep
Dips entre deux bancs : 4*12 +8 reps
Extension poulie haute corde : 3*15*15kg +9 reps



DD : 4*12*50kg
EC : 4*15*8kg
Pull Over : 3*18*14kg

Dcps : 4*12*40kg
Dips entre deux bancs : 4*18
Extension poulie haute corde : 3*18*15

Motivé, y'avait un pote qui fait 60kg et qui tape 4*110 au dc alors je me suis donné à fond moi aussi meme si les perfs sont différentes xD

2h30 de tennis
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Messagepar Scott le 27/05 20h00

Good les séances ;)
Mon ancien carnet

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Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
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Messagepar Thim le 28/05 11h12

Cimer scott !
Je fais en sorte de bien augmenter à chaque séance ne serait-ce que niveau rép histoire de prendre petit à petit , et la je sens mes muscles grossir ca fait zizir :p
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Messagepar loic57 le 29/05 20h02

essaye de mettre ta séance précédente avec celle effectuée pour qu'on puisse voir l'évolution ;-)
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Messagepar Thim le 30/05 12h25

Je diminue fortement tout ce qui touche aux lombaires car j'ai vraiment mal en ce moment :(
Donc demain, pas de squat
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Messagepar Thim le 30/05 16h18

1h30 de tennis pour le cardio.

Pas de douleur, pas de courbatures.. jambes un peu lourde ( rajout de 30gr de semelle ) mais je serai au top demain pour la séance jambes.

5 minutes de gainage + étirements des lombaires.

J'ai essayé de me faire des barres de céréales mais ca ressemble à rien :lol:
On verra bien au goût.
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Messagepar Thim le 31/05 15h42

Thim a écrit:Séance jambes

Squat : 4*12*50kg
Presse : 3*10*100kg
Leg extension : 3*15*20
Ischios machine lombaire : 3*25*pdc


Presse incliné : 4*10*105kg
Leg extension : 3*10*22,5kg
Step up halteres : 3*10*16kg

Gainages.
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Messagepar loic57 le 01/06 07h08

tu verras avec la presse (si tu ne decolles pas les lombaires en descendant trop bas) tu proteges bien ton dos et les perfs montent vite ;)
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Messagepar Thim le 01/06 11h15

Oui je garde au max le dos collé au siège et je descend pas trop pour éviter de taper dans le gluteale et taper les quad :)
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Messagepar momolinho99 le 01/06 13h25

Séance simple mais efficace ;)
Tu fais pas de squat ?
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Thim le 01/06 23h50

J'ai vachement mal aux lombaires donc je fais que de la presse et je gaine + etirements pendant quelques temps voir si ca change...

Pec triceps

DD : 4*9*55kg +5kg
Ecarté couché : 4*12*10kg +2kg
Pull over : 3*12*16kg +2kg

Dcps : 4*12*40kg stricte
Dips entre deux bancs : 20-20-20-18 +6 rep
Extention poulie haute corde : 10-10-8*17kg +2kg

Tant que ca monte, j'suis content :D
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Messagepar loic57 le 02/06 06h01

n'hésite pas a faire plus souvent des extensions lombaires ça soulage parfois les douleurs.
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Messagepar Thim le 02/06 11h21

Je le faisais pour solliciter les ischios mais comme j'ai eu mal aux lombaires , j'ai arreté. J'vais le refaire jeudi avec ma seance jambes mais pas de facon poussé , on verra bien !
Merci du conseil loic :)
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Thim : Musculation Training Log

Messagepar Thim le 03/06 17h46

Thim a écrit:Seance dos biceps

Traction : 4*7
Rowing yates : 4*12*40
Tirage horizontal : 4*12*35

CUrl pupitre : 4*9*21
Curl marteau : 3*15*6

Une heure de tennis.

Traction : 4*7
Rowing Yates : 4*12*45kg
Tirage horizontal : 4*11*40kg
Face pull : 4*12*10kg

Curl pupitre 4*11*21kg
Curl marteau : 4*11*16kg

Gros kiff sur face pull, grosse sensation trapèzes sup.
Content de ma seance sachant qu'avant j'ai fait 2h30 de tennis :)
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Messagepar Thim le 05/06 20h21

Plus de 7 heures de tennis en 3 jours. Ca commence à se sentir , je pense que je réduis a partir de demain parce que j'ai la coupe de la ligue tout le mois de juin, ca va etre chaud de tenir muscu + tennis
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Messagepar Thim le 07/06 09h39

Seance jambes

Press incliné : 4*10*110kg
Leg extension : 3*11*22,5kg
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Messagepar Thim le 07/06 17h56

Pec tri :

DD : 4*10*55kg +4 rep
Ecarté couché : pas fait, douleur delto
Pull over : 3*14*16kg +6 rep


Développé couché prise serré : 4*10*45kg +5kg
Extension poulie haute : 4*12*17kg +8rep
Dips entre deux bancs : 4*20*pdc+5kg


Bonne séance dans l'ensemble, sauf la douleur à l'epaule qui m'empeche de faire de l' EC :(
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Messagepar takumi le 07/06 18h04

Thim a écrit:
Thim a écrit:Seance dos biceps
Gros kiff sur face pull, grosse sensation trapèzes sup.
Content de ma seance sachant qu'avant j'ai fait 2h30 de tennis :)

ImageImage, le dingue
moi je fait ca je dors 3 mois :lol: :lol:
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