Thim a écrit:Seance pec - tricepq
DD : 4*10*50kg
Ecarte couché : 4*10*10kg
Pull over : 3*15*14kg
Dcps : 4*10*40kg
Dips entre deux banc : 4*10
Extension poulie haute corde : 3*12*15kg
Suivi de deux heures de tennis.
Thim a écrit:DD : 4*11*50kg +4reps
EC : 4*10*12kg +2kg
Pull Over : 3*12*16kg +2kg
Dcps : 4*11*40kg +4 rep
Dips entre deux bancs : 4*12 +8 reps
Extension poulie haute corde : 3*15*15kg +9 reps
Thim a écrit:Séance jambes
Squat : 4*12*50kg
Presse : 3*10*100kg
Leg extension : 3*15*20
Ischios machine lombaire : 3*25*pdc
Thim a écrit:Seance dos biceps
Traction : 4*7
Rowing yates : 4*12*40
Tirage horizontal : 4*12*35
CUrl pupitre : 4*9*21
Curl marteau : 3*15*6
Une heure de tennis.
Thim a écrit:Thim a écrit:Seance dos biceps
Gros kiff sur face pull, grosse sensation trapèzes sup.
Content de ma seance sachant qu'avant j'ai fait 2h30 de tennis
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