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jolan1413 : avis sur ma diète pour la musculation

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jolan1413 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar jolan1413 le 13/05 17h38

Bonjour,

Je débute en musculation et je voudrais si possible avoir une validation d'un exemple de menu.

Je vise actuellement pour une journée:

2200 kcal par jour (j'augmenterai par la suite)
120g prot
70g lipides (mon poids actuel)

Pourriez-vous valider le menu ci-dessous svp ?

Je n'ai pas beaucoup de temps, donc il y a 2 plats préparés en journée, et je complète le total de la journée avec de l'avoine et de la prot pour atteindre le total désiré.

Mais comme les plats cuisinés ont un nombre de kcal très faible, la quantité d'avoine quotidienne est assez élevée (entre 200 et 250 grammes).

Est-ce que c'est un problème de manger beaucoup d'avoine, ou tout ce qui compte au final c'est le total quotidien de calories/protéines/glucides/lipides ?

Merci de votre aide

(ps: Euramin c'est des acides aminés, FM c'est Fleury-Michon et W&W = Weight&Watchers :P)

(le menu n'est pas dans l'ordre, je mange l'avoine tout le long de la journée, pas en une fois)
Fichiers joints
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Messagepar M0rgan. le 13/05 17h56

Oui en effet tu manges un peu trop d'avoine. Dans tes collation, tu peux manger des fruits en coque par ex (noix de cajou ou amandes) et il manque des légumes aussi.

Si tu as un moment dans ta semaine, prépare tes plats à l'avance pour pouvoir atteindre tes objectifs sans avoir recourt à trop d'avoine ;)
Pour la whey, tu peux faire du 20g-30g-20g au lieu du 30-30-10.

pense aussi que ton repas le plus important est celui post-training donc n'oubli pas que tu dois manger suffisamment pour recharger ton corps ;)

Enfin comme tu n'as pas trop le temps de manger, tu peux emporter avec toi un fruit à manger à l'entrainement pour avoir un apport en glucide pendant le training
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Messagepar jolan1413 le 13/05 18h10

Merci pour la réponse M0rgan :)

Mais dans les noix de cajou/noix etc il y a énormément de lipides dedans je crois, je risque de dépasser très vite mon quota de lipides quotidien non?
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Messagepar M0rgan. le 13/05 22h42

Si tu élimines l'avoine non
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Messagepar coren137 le 14/05 07h36

okay
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