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Débutant en musculation avec un corps particulier

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Débutant en musculation avec un corps particulier

Messagepar Sanji le 13/05/2013 23h47

Bonjour ,
J'ai commencé la musculation il y a quelques mois , cela fait maintenant plus d'un mois que je suis extrêmement rigoureux dans mon entrainement et dans mon alimentation.
Je cherche a prendre de la masse sèche.

Actuellement j'ai 17ans je pèse 71kilo pour 1m82.
J'ai suis assez mince mais je ne suis pas musclé. De plus , mon ventre et mes pectoraux sont assez "flasques".
Je suis maigre tout en étant gras.
Aussi , je n'ai pas beaucoup de force dans le haut du corps , Je ne pousse pas bien lourd.
En revanche le bas de mon corps est plus développé ( a cause de mon ancien sport qui ne sollicité que les jambes )

Depuis un mois j'ai un programme en 3 jours:
Mardi Pec/Dos/Epaules/Trapèze : Développé couché 5x10
Développé assis 5x10
Développé Incliné altère 5x10 alterné avec Ecarté Altère 5x10
Ensuite
Tirage Nuque 5x10 en alterné avec
Tirage poulie basse ( pour les ailes ) 5x10
Tirage épaule a la machine assise 5x 10 alterné
T barre 5x10
Puis
Trapèze a la barre Z 5x10 altèrné a un exercice épaule 5x10
Et pour finir Abdo & Lombaires

Je fais la meme séance Vendredi.

Et le Jeudi Je fais les Jambes , Biceps & Triceps

Presse Incliné 5x10
Presse assise 5x10
Assis tirage cuisses 5x10
Allongé tirage cuisses 5x10
Puis,
Triceps Poulie haute a la petite barre 6x10 + Dips 4x15
Biceps Poulie basse petite barre 6x10 + Biceps Barre Z 6x10
et Abdos

J'aimerais des renseignements pour savoir si les exercices sont bien adapté a mon corps vu que les charges sont basses ( 35 a 40 kilo dvp c ). Et j'aimerais savoir si je dois d'abord perdre mon excédent de gras avant de commencé a vouloir prendre de la masse.

Merci. A bientot
PS: Désolé je ne connais pas le nom de certains exercices. En pièce jointe mon corps au repos
Dernière édition par Sanji le 15/05/2013 13h56, édité 1 fois.
For now I am weak, but my goal is to surpass yourself
Sanji
 
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Débutant en musculation avec un corps particulier

Messagepar seblime le 15/05/2013 07h54

salut a toi,
prend un programme débutant du site et ne te pose pas de question, pousse mange et dort, ton corp changera tu te posera ces questions la plus tard.
ton programme n'est pas bon selon moi

bonne chance
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seblime
 
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