Bonjour ,
J'ai commencé la musculation il y a quelques mois , cela fait maintenant plus d'un mois que je suis extrêmement rigoureux dans mon entrainement et dans mon alimentation.
Je cherche a prendre de la masse sèche.
Actuellement j'ai 17ans je pèse 71kilo pour 1m82.
J'ai suis assez mince mais je ne suis pas musclé. De plus , mon ventre et mes pectoraux sont assez "flasques".
Je suis maigre tout en étant gras.
Aussi , je n'ai pas beaucoup de force dans le haut du corps , Je ne pousse pas bien lourd.
En revanche le bas de mon corps est plus développé ( a cause de mon ancien sport qui ne sollicité que les jambes )
Depuis un mois j'ai un programme en 3 jours:
Mardi Pec/Dos/Epaules/Trapèze : Développé couché 5x10
Développé assis 5x10
Développé Incliné altère 5x10 alterné avec Ecarté Altère 5x10
Ensuite
Tirage Nuque 5x10 en alterné avec
Tirage poulie basse ( pour les ailes ) 5x10
Tirage épaule a la machine assise 5x 10 alterné
T barre 5x10
Puis
Trapèze a la barre Z 5x10 altèrné a un exercice épaule 5x10
Et pour finir Abdo & Lombaires
Je fais la meme séance Vendredi.
Et le Jeudi Je fais les Jambes , Biceps & Triceps
Presse Incliné 5x10
Presse assise 5x10
Assis tirage cuisses 5x10
Allongé tirage cuisses 5x10
Puis,
Triceps Poulie haute a la petite barre 6x10 + Dips 4x15
Biceps Poulie basse petite barre 6x10 + Biceps Barre Z 6x10
et Abdos
J'aimerais des renseignements pour savoir si les exercices sont bien adapté a mon corps vu que les charges sont basses ( 35 a 40 kilo dvp c ). Et j'aimerais savoir si je dois d'abord perdre mon excédent de gras avant de commencé a vouloir prendre de la masse.
Merci. A bientot
PS: Désolé je ne connais pas le nom de certains exercices. En pièce jointe mon corps au repos