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dezillusion : Musculation Training Log

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dezillusion : Musculation Training Log

Messagepar dezillusion le 14/05/2013 12h39

Bonjour,

J'aimerai connaître les améliorations que vous pourriez apporter à mon entrainement ainsi qu'a mon alimentation.

Lundi : DC 1 série d'échauffement à 30kg - 15 répét. 2min de repos entre chaque série et 3min entre les exos.
2 séries à 80kg - 8 répét. à 10 répét.
2 séries à 70kg - 10 à 12 répét.

DI barre guidée 2 séries à 50kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 40kg - 10 à 12 répét.

Pullover 3 séries à 18kg - 10 à 12 répét.

Dips 3 séries au pdc 15 répét.

Abdos en fin d'entrainement.

Mardi : Squat arrière avec le banc pour ne pas descendre trop bas 1 série d'échauffement à 30kg - 15 répét.
2 séries à 80kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 70kg - 10 à 12 répét.

Leg curl assis devant 2 séries à 30kg
2 séries à 25kg

Leg curl couché 2 séries à 25kg
1 série à 20kg

Mollet

Mercredi : Epaules et bras avec haltères à la maison

Jeudi : Dos Tirage nuque derrière 1 série d'échauffement à 40kg
1 série à 70kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 65kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 60kg - 8 à 10 répét.

Tirage dos horizontal à la poulie 4 séries à 80kg ( max de la machine ) - 8 à 10 répét.

Rowing haltère 1 bras 3 séries à 18kg - 10 à 15 répét.

Abos en fin d'entrainement.


Vendredi,samedi,dimanche selon dispo. possible de faire à la maison avec halères et barre revolufit.

Mon alimentation : Matin 7h : 2 Tranches pain de mie complet avec beurre de cacahuète
2 oeufs dure
1 yaourt nature
1 kiwi
1 verre de lait

Collation 10h : Un shake de prot,bcaa,crea
une pomme
une poignée d'amande

Midi ( Cafèt du taff ) : Plat viande blanche/steack/poisson avec riz/pates et légumes
Yaourt nature

14h : Un thé vert

15h : Une banane

17h : Fromage blanc 0% avec mueslie fruits secs
Shake de prot,bcaa

18h : Muscu

Une fois terminé shake de prot,bcaa,crea

Diner ~20h : Comme le midi mais priviligie le poisson plutot que la viande
grec nature avec 1/2 pommelo.


Moi: 1m73 66kg 25ans de type à perdre du poids si je ne mange pas assez ou stop la muscu. Je ne suis pas nerveux ni agité plutot calme. Je n'ai pas de rondeur ni maigre.

Voilà n’hésitez pas à me poser des questions pour plus de détails. J'aimerai avoir plusieurs avis si possible.

Merci :)
dezillusion
 
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Messagepar dezillusion le 18/05/2013 11h27

Up...
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dezillusion : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/05/2013 11h47

salut et bienvenue
ton training semble sympa, par contre t'entraine 4 jours d'affiles, attention a la recup, essai de faire 2 jours muscu, 1 jours de repos et re 2 jours muscu...
aussi pourquoi sur pas mal d'exos tu fait 2 series a 8 10 reps et les 2 autres 10 12 reps plus leger, essai de te donner un objectif de 4x10 avec x poid...
des que tu as valide, tu augmente la charge...
bon courage dans ta progression!! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar dezillusion le 19/05/2013 20h44

Pour les exos j'essaie de faire 10 reps à chaque fois mais si j'en fais 8 alors la je redescends et je recommence 10 reps voir plus si j'y arrive.

Merci ;)
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dezillusion : Musculation Training Log

Messagepar dezillusion le 21/05/2013 21h45

Bonsoir,

Séance du 20/05 1m73 67kg

DC 20 Réps @ 30Kg
10 R. @ 50
6 R. @ 80
2x10 R. @ 70
8 R. @ 70

DI Haltères 10r @ 20kg par bras
2x10r @ 22
10r @ 20

Pullover 12r @ 24kg
11r @ 24
10r @ 24

Dips 2x15 @ PDC
12@ PDC

Abdos.

Très déçu de mes perfs d'habitude je fais minimum 8réps à 80kg et j'avais vraiment l’impression de pousser plus avec mon bras gauche que le droit ( je suis gaucher coïncidence ? )
Dernière édition par dezillusion le 21/05/2013 22h02, édité 1 fois.
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dezillusion : Musculation Training Log

Messagepar dezillusion le 21/05/2013 21h51

Séance du 21/05 1m73 67kg

Squat arrière 15r@30kg
10@70
10@80
9@86
10@80

Leg curl devant 10r@30kg
9@30
2x10@25

Fente haltères 10r@12kg
16@12
14@12

Mollet et abdos.

Beaucoup mieux qu'hier vraiment senti la congestion des muscles.
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