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Jovan : avis sur mon programme de musculation

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Jovan : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jovan le 15/05/2013 13h32

Bonjour à tous,

Voilà je viens sur ce forum pour avoir quelques renseignements enfin de me preparer plus serieusement pour mon entré au CREPS. Alors je commence par me présenter je me nomme "Jovan" je mesure 170cm et pese en ce moment 82.5kg , mes max sont 100kg au developpé couché, 115kg au squat et 135kg au soulevé de terre. Je viens de m'inscrire au CREPS pour la formation bpjeps metier de la forme mention D, et les test de préselection sont le 3,2 et 4 décembre. J'ai choisi les test de force athletique (pour moi cela à l'air plus à ma portée) donc par rapport a mon poids du moment (82.5) je dois effectuer un total minimum de 377kg au développé couché, soulevé de terre et squat (moins que cette charge sera eliminatoire et plus sera bien entendu des points en plus ). Ma question est simple a votre avis ai-je le temp de me preparer pour obtenir mes objectifs ? Si oui quel conseil d'entrainement pouvez vous me donner (personellement je travaille en 3x3).

Merci d'avance de m'avoir lu.( n'hesitez pas à me poser des questions pour plus de renseingements)
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar tigrou le 15/05/2013 18h32

Tu dois donc rajouter 30 kg au total en 6 mois ça me semble jouable mais tu vas forcément gagner moins au DC qu'aux 2 autres mouvements. Essaye un programme du site ou attends la réponse de RImA du forum.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar Jovan le 15/05/2013 18h41

merci pour ta réponse !! Bien entendu les 377kg c'est pour un poids de corps de 82kg j'espere d'ici décembre perdre du poids (secher serai le top) mais pas trop sinon je risque de perdre de la force enfin je pense .....
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

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Messagepar tigrou le 15/05/2013 19h55

Houlà tu veux pas plûtot garder ton poids de corps et augmenter tes perfs ? Parce que c'est à double tranchant. Tu as des catégories de poids ? Si oui lesquelles et quelles charges leur correspondent ?
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Messagepar Jovan le 15/05/2013 20h24

Alors voilà le tableau qui m'est représenté dans le dossier de candidature :
catégorie/charge ----> 67.5/325, 75/355, 82.5/370, 90/385.
Je n 'ai mis que ceux autours de mon poids.Ceci dis je ne suis pas sec et je pense que je peux perdre 5 bon kilos de graisse. Ces charge sont bien entendu le minimum pour chaque poids et pour le total des trois exercices.
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

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Messagepar tigrou le 15/05/2013 20h36

Donc tu pèserai 77kg pour soulever 5 kg de plus que actuellement dans ce cas ça me semble jouable ( 2kg par barre ). J'ai perdu 8 kg depuis novembre sans baisser mes perfs mais je ne fais pas de la force mais de l'hypertrophie ce qui n'est pas pareil. Je ne peux donc pas te conseiller mais t'encourager !
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Messagepar Jovan le 15/05/2013 21h11

Merci Tigrou pour ton soutien !!! C'est vrai j'ai aussi pensé a descendre à 77kg mais j'ai peur de perdre en force je vais attendre les avis des experts de la force athletique :cool: :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 16/05/2013 08h08

115 au squat et 135 au terre, ça risque de monter très vite donc pas de souci pour ton objectif
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Jovan : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jovan le 16/05/2013 12h10

Oui j'en doute pas surtout que je suis à la salle a peu prés tout les matin pendant 2-3h (j'essaye de me faire connaitre chez mon prochain maitre de stage ^^) Mais le soucis qui se pose à moi est de savoir si je doit rester à ce poids (82.5) et essayer de faire un total audessus des 370 kg demandé ou bien descendre à 77kg et bien entendu avoir deja une petite marge sur mon total. Et aussi pour l'instant je travaille en 3x3 avec les trois exos dans ma séance et quelques muscles d'assistances. Est ce la meilleure solution ? Ou bien faut il que je fasse du 5x5 classique ?
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Messagepar Jovan le 16/05/2013 13h07

Bonjour !!
Un administrateur pourrait-il transferer ce sujet dans la section force car j'aimerai avoir les avis des pro de la force athletique merci d'avance !!! J'ai besoin d 'avis de personnes ayant passer le bpjeps metier de la forme mention D (RIma si tu m'entends ;) ).
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

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Messagepar Antoine G. le 16/05/2013 13h32

Pour progresser en force, même si t'as de la marge, sécher n'est pas une bonne idée.
Après si c'est sécher et maintenir les perfs, à voir.

3x3, tant que ça marche, pourquoi changer ? Quand ça marchera plus, tu pourras passer à autre chose :)
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Jovan : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zhips le 16/05/2013 23h48

Vu ces perfs et sa sèche actuelle, c'est largement faisable de progresser sur les deux tableaux..
Surtout qu'il a plus de 6 mois pour faire ça
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