Salut tout le monde, alors tout d'abord je me présente ! ( je n'est pas trouvé de section présentation, j’espère je ne fais pas d’erreur :s )
Moi c'est Alex, j'ai 18 ans et je suis passionné de musculation et de musique! J'ai commencé la musculation il y a environ un ans. Je m’entraîne avec un amis dans une salle ou l'on a investit a deux ( banc multifonction, chaises romaine, cage a squat, banc de DC... )
Au niveau de mon alimentation, je suis actuellement en prise de masse ou je tourne entre 3800 et 4500 kcalorie par jour. J'ai énormément de mal a prendre de la graisse, j'ai prit au total presque 20 kilos durant cet année. ( 58 a 76kg ). Au niveau de mes complément alimentaire, je prend : De la whey, du gainer, créatine, BCAA ainsi que du booster.
Maintenant, au niveau de mon entrainement je tourne sur deux programme :
Un des programme ou je m'entraine 6j/7j ( celui que j'utilise le plus fréquemment )
Lundi : PECTORAUX / MOLLET / AVANT BRAS
Mardi : EPAULE / ABDOS
Mercredi : DOS / MOLLET / AVANT BRAS
Jeudi : PECTORAUX ( force ) / ABDOS
Vendredi : BRAS / MOLLET / AVANT BRAS
Samedi : JAMBE / ABDOS
Dimanche : REPOSEt un autre programme qui se nomme : recovery system
Qui consiste a travaillé 7j/7j pendant un moi tout en gérant la récupération des muscle ( Pectoraux tout les 4 jours / Jambes tout les 5 jours / Bras, dos, épaule tout les 3 jours / abdos, avant bras, mollet tout les 2 jours )
Au niveau des mes performance je tourne sur du 10x82 au DC, 10x80 au squat, 10x46 au DM
Voila voila