Edox : avis sur mon programme de musculation

[Edox]

Bonjour,

Edox, 26 ans, 1m87 pour 89 kilos, muscu depuis 3 ans, dont une dernière année plus intensive.
J'ai commencé une sèche il y a 2 semaines, et j'aimerais savoir ce que vous pensez de mon programme d'alimentation:

7h30 Petit déjeuner:
- 200 ml lait 2.5%
- une banane
- 40g de flocons d'avoine
- 25g de whey
Le tout au mixer, avec un café sans sucre et un verre de jus de fruit

10h30:
- 25g de whey
- une douzaine d'amandes blanches

12h:
- 200gr de salade verte avec un peu de vinaigrette
- 100g jambon blanc ou blanc de dinde ou thon
- 1 yaourt 0%
- une pomme

15h30
- 2 tranches de pain complet
- 4 tranches de blanc de dinde

18h - 30min avant muscu
20g de whey et 10g de BCAA

20h - après muscu
50g de whey

21h Repas du soir
- 150g de viande de boeuf maigre ou poulet ou 4 oeufs
- salade de tomate ou carotte avec huile d'olive
- haricots verts ou petit pois


23h30 avant de dormir
1 yaourt 0% avec 15g de whey

Voila, je pense avoir fait le tour!

Merci d'avance pour vos conseils.

Bonne soirée,

Edox

[babass]

A premiere vue ca me semble correct, mais assez pauvre en glucides surtout le midi et autour de l'entrainement. Perso meme en temps de seche je prendrai quand meme des féculents à midi et des sucres rapide pendant et en post training, genre la banane du matin je la prendrai plutot apres l'entrainement. Je chargerai aussi un peu plus en legumes, après ce n'est que mon avis...

[Alban]

babass, voyant extralucide.... comment tu peux répondre des trucs pareils sans rien savoir sur Edox ?

[M0rgan.]

Très bon programme, le plus dur est de s'y tenir
Si tu veux pousser ta diète réduit ta collation de 15h30.

[Edox]

Bonsoir,

Tout d'abord, merci pour vos réponses

Babass: est ce que je devrais rajouter 80g de riz blanc avec mon repas de midi?

Alban: quels détails sur moi peuvent t'aider pour l'amélioration de ma sèche?

M0rgan: oui c'est dur, mais comme on dit, no pain, no gain! Et je suis vraiment motivé pour cette sèche donc je ne vais pas abandonner après 2-3 semaines concernant la collation de 15h30, reduire le nombre de tranches de dinde par exemple?


Sinon j'ai aussi pensé a diminuer de moitié le lait du matin et de supprimer la banane. Et donc ajouter 80g de riz le midi. Bonne ou mauvaise idée?

Bonne soirée,

Edox

[babass]

babass, voyant extralucide.... comment tu peux répondre des trucs pareils sans rien savoir sur Edox ?

Je suis d'accord je ne connais rien d'edox, c'était juste un simple avis a première vue, vue le gabarit qu'il affiche j'ai juste peur que sa diète sois un peu trop restrictive, après c clair que je ne connais pas son métabolisme etc.. Je pense juste qu'il ne faut pas aller trop vite.. Tu as raison, le seul conseil que je pourrai donner alors serait de partir la dessus et de voir comment ça se passe a l'entraînement et sur la balance ... Et d'ajuster en fonction si tu vois que tu perds trop de poids trop vite ..
Je disais ça parcque perso j'ai un métabolisme plutôt rapide et avec un tel régime je te perdrai 3kg la semaine

[M0rgan.]

Bonsoir,

Tout d'abord, merci pour vos réponses

Babass: est ce que je devrais rajouter 80g de riz blanc avec mon repas de midi?

Alban: quels détails sur moi peuvent t'aider pour l'amélioration de ma sèche?

M0rgan: oui c'est dur, mais comme on dit, no pain, no gain! Et je suis vraiment motivé pour cette sèche donc je ne vais pas abandonner après 2-3 semaines concernant la collation de 15h30, reduire le nombre de tranches de dinde par exemple?


Sinon j'ai aussi pensé a diminuer de moitié le lait du matin et de supprimer la banane. Et donc ajouter 80g de riz le midi. Bonne ou mauvaise idée?

Bonne soirée,

Edox

A mon avis, tu ferais mieux de supprimer le jus de fruit le matin et de garder la banane.
Pour le riz, il serait je pense mieux adapté dans ton repas du soir (juste,après l'entrainement)

[Edox]

Babass: avant de commencer ce programme d'alimentation, je me suis un peu preparé en mangeant plus équilibré et réparti sur la journée, 2 semaines avant.

M0rgan: mais normalement, les carbs ne sont ils pas déconseillés le soir? C'est pour ça que je pensais les prendre le midi

[Edox]

Bonsoir,

Voici l'update de mon programme d'alimentation:

7h30 Petit déjeuner:
- 100ml de lait 2.5% + 150 ml d'eau
- une banane
- 40g de flocons d'avoine
- 25g de whey
Le tout au mixer, avec un café sans sucre


10h30:
- 25g de whey

12h:
- 200gr de salade verte, carottes, maïs, avec un peu de vinaigrette
- 70g (après cuisson) de riz basmati
- 100g jambon blanc ou blanc de dinde ou thon
- une pomme

15h30
- 1 tranche de pain complet
- 3 tranches de blanc de dinde
- 15g d'amandes blanches

18h - 30min avant muscu
20g de whey et 10g de BCAA

20h - après muscu
50g de whey

21h Repas du soir
- 150g de viande de boeuf maigre ou poulet ou 4 oeufs
- salade de tomate ou carotte avec huile d'olive ou haricots verts


23h30 avant de dormir
1 yaourt 0% avec 15g de whey


Alors, vous pensez qu'il est meilleur que le précédent?