par alexisthere le 16/05/2013 13h51
Bonjour, je suis nouveau sur ce super forum et j’ai besoin de votre aide pour un programme de musculation pour débutant.
J’ai bien regardé les programmes proposés sur le site mais ils ne correspondent pas à mon emploi du temps : Je peux me rendre en salle de mucus souvent, du lundi au vendredi mais que pendant 1 heures max (entre 12h et 13h). J’ai remarqué qu’en une heure je fessais 4 exercices voir 5 max.
Je suis intéressé par le programme sur 2 jours proposé par la méthode Delavier Vol2 mais bien trop long pour le réaliser en une heure.
Je fais donc appel à votre expérience pour savoir s’il est possible de le fragmenter de la manière suivante :
Jour 1 :
Épaules
Pectoraux
Dorsaux
Triceps
Jour 2 :
Biceps
Quadriceps
Abdominaux
Jour 3 :
Repos
Jour 4:
Pectoraux
Dorsaux
Triceps
Biceps
Jour 5 :
Quadriceps
Ischio-Jambiers
Mollets
Jours 6 et 7 :
Repos
Merci par avance pour votre aide !