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Gailardia : avis sur ma diète pour la musculation

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Gailardia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gailardia le 18/05 04h56

Bonjour,

Je suis toute nouvelle sur le forum. Je suis ce forum depuis quelques mois déjà, j'y ai trouvé beaucoup d'informations très utiles. J'ai fait plusieurs recherches au sujet des sèches difficiles, mais aucun cas ne ressemble au mien, je me permet donc de créer un topic.

Alors voilà j'ai 21 ans, je mesure 180 cm pour 85 kilos. Je suis sportive depuis toujours, malheureusement j'ai un métabolisme extrêmement lent du à une maladie auto immune de la thyroïde qui penche pour une bonne hypo. Il y a encore 2 ans je pesait 65 kilos et hop j'ai pris du poids à tout casser.
Bref, je me suis mise à la musculation depuis 8 mois, et je dois avouer que j'ai pris pas mal de muscle, j'ai toujours musclé " gros " . Mais je suis très frustrée de faire autant de sport et de ne pas du tout représenter mon art.

Je fais un régime sèche 1000-1200 cal, et j'ai réussi à prendre du poids avec.
Voici un peu près ce que je mange :

Matin : 50 gr de pain complet
200 gr de poulet

Je ne fait pas de collation le matin car je dois prendre des médicaments

Midi : 250 gr de viande maigre/ poisson
Légumes
20 gr de son d'avoine

30 min avant le sport : soit du jus de citron soit des protéines de soja 10 gr

Le soir : 100 gr de viande maigre
Légumes
Blancs d'oeufs

J'essaie de me cantonner à 2 gr de protéine par kilo.

Quand à mes entraînements.

Lundi :
1 heure de spinning - 1h/1h30 de muscu pour le haut du corps

Mardi :
1heure de tennis - 1 heure de natation

Mercredi :
1 heure de spinning - 1h30 muscu du bas du corps

Jeudi :
1 heure de spinning - 1h-1h30 muscu du haut du corps

Vendredi :
2heures de tennis - 1 heure de natation

Samedi :
1heure de spinning - 1h30 muscu du bas du corps, tout ca le matin et souvent je rajoute un truc l'apres midi, soit piscine soit ski à roulette

Dimanche :
1h30 de muscu, je fait tout le corps, mais plus de la force, donc courtes séries à 100% - 30-45 min de natation et l'apres midi 3 heures de tennis.

Voilà mon programme.
Donc voilà, j'aimerai que l'on m'éclairer sur les erreurs qui pourraient expliquer que je sois grasse.
Je pense qu'à cause de mon métabolisme je devrais baisser les calories, mais je dois avouer que j'ai peur d'être fatiguée.

Merci de m'avoir lue :)
bonne journée à vous et bon entraînement !
~Lou
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Gailardia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Frank Mir le 18/05 16h39

Faudrait peut être lever le pieds, parce que la c'est hyper chargé, que tu veuilles perdre de la graisse okay mais de la à t'entrainer autant tu vas finir blessée. Et c'est pas en faisant plus que tu perdras plus vite. C'est un peu comme les skinny fat qui s'entrainent comme des tarés(muscu et quand pas de muscu 1H de cardio), restent gras et ne font pas de muscle, en levant le pieds tu permets à ton corps de fabriquer du muscle.
Surtout vu tes heures de sport je ne vois pas comment tu peux matcher ton total calorique journalier à 1200calories... :wtf:

Pour la diète je laisse ça aux spécialistes, pour moi la tienne n'est pas idéale mais elle pourrait être bien pire(tu manges pas mal de prot), tu manges des légumes et pas de féculents donc c'est déjà un bon début, peut être je dirais au vu de ton activité d'augmenter ton total calorique par jour, notamment vu ton âge et ta taille.
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Messagepar Gailardia le 18/05 16h52

Salut,

Merci pour ta réponse !
Mais le sport c'est ma vie, je prends tant de plaisir, diminuer mes heures c'est pas facile.
Mon médecin me dit que j'ai un métabolisme lent et donc que c'est pour ça que ce quota çalorique me suffi même avec les entraînements.
Je suis aussi d'avis d'augmenter les calories, je me suis dit que mon corps stockait vu que je me nourrissais pas assez. Mais je sais pas, je suis complètement paumée. Quand j'ai commencé à prendre du poids, je tournais au alentour de 1800 cal, puis j'ai diminué peu à peu, sous l'ordre de plusieurs médecins qui me disaient que voilà, hypothyroïdie = baisse des calories. Mais au final j'ai eu beau lentement baisser de 1800 à 1200 j'ai quand même pris 20 kilos. Donc augmenter me fait un peu peur.

Peut être devrais- je commencer à prendre du BCAA, caséine et whey pour nourrir mes muscles autrement ou tout du moins pour les soutenir.
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Gailardia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Marine G. le 18/05 16h59

Es-tu complètement équilibrée avec le traitement (niveau TSH et LT4)?

Si tu l'es, il n'y a pas de raison que ton métabolisme soit plus lent que celui des autres à cause de ta thyroide... Par contre il se peut que ça soit ton mode de vie qui le ralentisse avec trop de sport et pas assez de bouffe. Ton corps a peur de manquer, se dérègle et stocke tout ce qu'il peut. Ce conseil va sembler paradoxal vis à vis de ta demande mais réhabitue ton corps à ne plus fonctionner au ralenti: Mange plus (mais pas n'importe quoi bien sur) et repose toi. Et même si au début ton poids monte, ne t'alarmes pas (je sais c'est dur): c'est juste le temps que ton corps se réhabitue à ne plus manquer et donc à ne plus stocker le moindre apport.
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Messagepar Gailardia le 18/05 17h03

Salut Marine,

Oui je suis équilibrée, mais c'est très récent 2 mois, il nous a fallu pratiquement 2 ans pour trouver le bon dosage. Mais je suis restée très longtemps, c'est à dire 6 ans en hyperthyroïdie, très très mal soignée.

Enfin hormis ce problème la, je pense que tu aies raison. L'idéal serait un nutritionniste du sport, mais pour une étudiant c'est vraiment trop cher. Comment penses-tu que je devrais augmenter ?
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Gailardia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Marine G. le 18/05 17h08

Si tu comprends l'anglais, voici une vidéo qui peut t'apporter un début de réponse :



Tu étais en hyper puis en hypothyroidie ou seulement en hypothyroidie? Hashimoto?
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Messagepar Gailardia le 18/05 17h19

Merci, je suis bilingue donc c'est nickel, je regarderai ce soir.
J'étais en hyper et la en bonne hypo depuis 2 ans.
À vrai dire même étant en hyper j'avais quelques kilos en plus, je mangeais beaucoup. Puis il y a 3 ans et demi j'ai decidé de perdre du poids, et à ce moment la je n'avais eu aucun problème, mais j'etais toujours en hyper, ça a du aider.
Merci en tout cas pour ton aide, parce que je savais vraiment plus vers qui me tourner.
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Messagepar Frank Mir le 18/05 18h04

Comment veux tu que tes muscles grossissent ? Ils n'ont pas le temps! Je comprends ton enthousiasme mais ce que tu fais est contre productif pour la croissance musculaire.
C'est comme si tu ne dormais jamais car tu voulais profiter de la nuit pour faire la fête et travailler le jour, c'est impossible ton corps et ton cerveau ne suivront pas.
Commence déjà par être moins excessive avec ta diète(augmenter tes calories) et ton sport(le réduire, prendre au moins 1 jour de repos complet par semaine), car je suis pas sur que ce que tu fais soit très bon pour ta santé ni pour atteindre tes objectifs.
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Gailardia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gailardia le 18/05 18h15

Je savais au fond de moi que c'était contreproductif, je n'aurais pas du écouter mes médecins et autant diminuer.. .
Je vais tenter de faire comme il a été dit sur la vidéo de Marine et augmenter petit à petit. Donc 5 gr de glucide et 1gr de graisse par semaine.
Il faut que je prenne mon courage et que je change avant que mon métabolisme ne soit complètement foutu.
Merci en tout cas, je commence demain et je viendrais poster semaine par semaine les changements :)

( au faite petite question, du coup les compléments sont tout de même utiles ou non ? )
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Gailardia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Marine G. le 18/05 19h30

Les BCAA c'est cool pour l'entrainement, ça aide à ne pas cataboliser. Quand à la whey et à la caseine, c'est surtout utile si tu n'arrives pas à tes besoins en proteines journaliers avec de la nourriture solide et puis c'est pratique si tu ne peux pas manger de proteines solides direct après l'entrainement (pour la whey).

Il faut savoir que la plupart des whey contiennent des BCAA donc tu peux faire du 2 en 1 (whey avant et après l'entrainement). Du coup, si tu veux tenter un complément, je te conseillerais en premier de la Whey (multi usage), mais si tu arrives pour l'instant à avoir ta ration de prot journalière avec ton alimentation ce n'est pas forcément la peine.

N'hésites pas à ouvrir des post diète et/ou training pour avoir un suivi ;)
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Gailardia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar momo79 le 30/05 19h58

si tu le peux prend toi un coaching Entraînement et Diététique avec rudy je pense qu'il pourra t'aider
faut que tu revois ta diete et ton programme aussi
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Messagepar Choul le 01/06 06h52



Je confirme les résultats seront là ;)
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Gailardia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gailardia le 02/06 10h45

Vous êtes géniaux, merci.
Je vais attendre la fin des examens et je regarderai :)
Pour le moment, j'ai déjà essayé d'augmenter les calories et de baisser un peu le sport. Cela fait 2 semaines et je n'ai pas pris 1 gr. Je pense que la logique est donc la bonne.
Je passerai mettre des photos quand j'aurai le temps, histoire D'avoir vos à os et tout.

Bonne jour ne et bon entraînement à tous !
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