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Squat: programme force 1J

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Squat: programme force 1J

Messagepar Th1b le 18/05 10h39

Slt à tous,
Tout est dans le titre: je cherche un cycle de force au squat mais seulement sur 1jour par semaine.
J'ai cherché activement (forum,article supersquat...) mais n'ai trouvé que des programmes sur plusieurs jours (3jours la plupart du temps)

Merci de votre aide,
Sportivement
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Squat: programme force 1J

Messagepar KilianS le 18/05 12h20

Une adaptation de "l'extended russian routine" avec uniquement le squat lourd:
#1 6x3x80%
#2 6x4x80%
#3 6x5x80%
#4 6x6x80%
#5 5x5x85%
#6 4x4x90%
#7 3x3x95%
#8 2x2x100%
#9 1x1x105%

C'est pas mal comme cycle :)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
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Squat: programme force 1J

Messagepar Antoine G. le 18/05 16h42

6*4
5*5
4*6
puis tu recommences avec 5kg de plus
ou pareil mais :
7*3
6*4
5*5

Cycle de Vouillot
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Squat: programme force 1J

Messagepar Th1b le 19/05 19h44

Merci à vous deux. ;)
Il n'y a plus qu'à pousser... Go!!!
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