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Squat: programme force 1J

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Squat: programme force 1J

Messagepar Th1b le 18/05/2013 11h39

Slt à tous,
Tout est dans le titre: je cherche un cycle de force au squat mais seulement sur 1jour par semaine.
J'ai cherché activement (forum,article supersquat...) mais n'ai trouvé que des programmes sur plusieurs jours (3jours la plupart du temps)

Merci de votre aide,
Sportivement
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Squat: programme force 1J

Messagepar KilianS le 18/05/2013 13h20

Une adaptation de "l'extended russian routine" avec uniquement le squat lourd:
#1 6x3x80%
#2 6x4x80%
#3 6x5x80%
#4 6x6x80%
#5 5x5x85%
#6 4x4x90%
#7 3x3x95%
#8 2x2x100%
#9 1x1x105%

C'est pas mal comme cycle :)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
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Squat: programme force 1J

Messagepar Antoine G. le 18/05/2013 17h42

6*4
5*5
4*6
puis tu recommences avec 5kg de plus
ou pareil mais :
7*3
6*4
5*5

Cycle de Vouillot
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Squat: programme force 1J

Messagepar Th1b le 19/05/2013 20h44

Merci à vous deux. ;)
Il n'y a plus qu'à pousser... Go!!!
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