Salut à tous, j'ai 20 ans
Je fais 1m85 pour 80/81 kilo.
Jme suis construit une nouvelle routine pour la prise de masse
LUNDI : PEC + BICEPS
A)- Développé couché haltère: 4*6-8
B)- Développé couché incliné haltère : 3*8-10 (je remplace une semaine sur deux avec Dips : 3*max pour bosser davantage le bas)
C1) - Butterfly 3*15-20
C2) - Ecarté à la poulie vis à vis haut 3*max (jusqu'à la brûlure)
D) - Curl incliné : 4*8-10
E) - Curl Marteau : 3*8
MARDI : CUISSE
A) -Hack Squat: 4*8-10
B) - Presse incliné: 3*8
C1) - Leg Curl : 3*12
C2) - Leg Extansion : 3*12
D) - Soulevé de terre : 3*6 + 2*12-15
JEUDI : DOS + TRICEPS
A) - Traction : 4*max
B) - Rowing haltère : 5*8-10
C) - Rowing serrée à la poulie basse : 3*8
D) - Tirage nuque en dégressif : 2 séries, avec 3 baisse de poids
E1) - DC prise serrée : 3*8
E2) - Extension nuque : 3*8
VENDREDI : EPAULES -TRAPEZE SUPERIEUR
A) - Dev.Haltère : 4*6
B1) - Rowing menton : 3*8
B2) - Élévation latéral : 3*15-20
C) - Oiseau : 3*6/12/25
D) - Shrug haltère : 3*10
Pour les séries entre 6-10, le but est de prendre lourd, et de donner un max d'intensité. J'essaye de forcer les max et l'echec à chaque fois.