Problème programme + cycle casabianca

par **Mathieu25** le 18/05/2013 16h38

Bonjour à tous, alors voila je fais le programme super-pectoraux du site et j'aimerai y inclure le cycle de marc casabianca 1 fois par semaine. Sachant que j'en ai dejà fais un de cycle et que le début je trouvais facile puis les dernier entrainements presque impossible de faire les 3 rep ou 4 rep. Je voudrais savoir si c'est normal que sa devienne très dur et si je pouvais y inclure ce cycle tout en continuant à développer mes pectoraux car lorsque je l'avais fais j'avais l'impression de ne prendre aucun muscle au contraire en perdre ! Oo'
Merci de me répondre et bon entrainement à tous

par **darksim58** le 18/05/2013 17h08

Le programme super pectoraux c'est pour la masse et surtout fait pour mettre l'accent sur certains faisceaux, le cycle de casabianca c'est pour travailler sa force.
Tu veux 2 choses à la fois et ça va être difficile d'associer les deux.

Je te conseillerais de faire l'inverse, c'est à dire de repasser à une séance dédiée aux pectoraux par semaine mais de bencher deux fois (lundi/jeudi ex) sur le cycle de Marc casabianca.

Le cycle est assez dur sur la fin c'est pour ça qu'il vaut mieux se sous-estimer de 2/3 kg pour être quasi certain de le valider, pour ma part l'ayant pas mal pratiqué il ma beaucoup aidé sur des charges relativement légères alors que maintenant il est complètement inefficace même en me sous-estiment. Il faut dire que c'est un cycle de champion de force athlétique et que nous ne sommes pas tous fais pour la force. Il faut aussi être toujours en bonne condition pour attaquer un cycle de force qui se base toujours sur tes capacités quasi maximale, sache que même si tu échoues au cycle il est possible d'avoir progressé.

Normalement ça ne t'empêcheras pas de prendre de la masse et ça m'étonnerais que tu en perdes, à moins de s’entraîner vraiment mal.

par **Mathieu25** le 18/05/2013 17h29

Ok merci, si j'ai bien compris quand tu me dis de bencher de fois et une séance dédié aux pecs c'est à dire que lundi je travail mes pecs et jeudi je fais seulement du dc ?

par **darksim58** le 18/05/2013 17h36

Oui c'est ça. Les fois ou j'ai rapidement fais monter mon bench c'est en le faisant 2 fois par semaine, bien sur nous ne sommes pas tous égaux mais test et tu verras. N'hésite pas à allonger tes temps de repos entre tes séries de bench si tu en ressens le besoin, cela pourrait te faire gagner une rep.

par **jeremy38** le 18/05/2013 18h34

sa fait bizarre de faire juste du développé couché et rien d'autre le jeudi non?

par **Mathieu25** le 18/05/2013 18h42

Quand tu fesait 2 fois par semaine tu fesais seulement du dc ? Oo'

sinon tu conaitrai un programme pour continuer à prendre des kg sur mon dc sans faire de prises de forces ?

par **darksim58** le 18/05/2013 18h55

Non j'avais rajouté mon DC avec ma séance épaules/triceps.
Je ne connais pas de programme spécifique, manges bien, augmente les poids quand tu te sens facile.

par **Gionimo** le 18/05/2013 19h07

Si tu veux plus de pec, je recommanderai de faire un rappel DD ou Dips lestés plutôt qu'un rappel DC.
Choisis le rappel DC si tu veux l'améliorer, pour pouvoir dire que tu bench plus :super_lol:

par **darksim58** le 18/05/2013 19h41

Ce n'est pas un rappel DC!

Après faut savoir si tu veux avant tout progresser en force pendant quelques semaines et ensuite reprendre un range reps 8/10 pour refaire de la masse avec une charge plus intéressante.
Faire du DC 2 fois par semaine sur un cycle de force te fais gagner 2 fois plus de temps avec en générale le même résultat. Maintenant à toi de voir.