A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jovan : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jovan : Force Training Log

Messagepar Jovan le 18/06 16h23



Squat-Bench-Terre ? mouai je sais pas si j'aurais tout ça pour décembre mais bon voilà mon nouvel objectif !!!!!!

Séance du jour ( à la maison et pas envie !!)
Terre:
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

Squat:
2x2 à 125kg

Pas envie d'en faire plus ......

Je pars en vacance pour 2 semaines çq va me faire du bien je vais essayer de faire du cardio et du poid de corps (pompe,free squat ...) je vous dis à dans deux semaines en forme !!!!
Ps: pierre c'est quand le début de saison ? pour pouvoir m'inscire tu m as motivé !!! :super_lol: :super_lol:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar pierre payet le 18/06 21h03

les premiers pas c'est en Octobre
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Messagepar Jovan le 08/07 19h29

Salut à tous !!!

Me voilà de retour !!
Séance du jour:
SDT :
10x60kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
5x120kg
3x3 à 130kg

Rowing barre:
3x10 à 70kg

Rowing H:
3x8 à 35kg

Tirage nuque + tirage pronation devant:
3x10 à 50kg

Shrug:
3x10 à 90kg

Abdo banc incliné:
3x10

voilà petite reprise mais reprise quand même !!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar morgan56 le 08/07 19h59

Bonne reprise , alors !
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Messagepar Jovan le 09/07 22h04


Merci !!!

Séance du jour :
DC:
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
5x85kg
3x3 à 90kg

Pull over barre:
4x10 à 30kg

dips:
3x15 poids du corps

barre au front sur banc incliné:
4x10 à 30kg

curl barre ez:
4x10 à 30kg

curl H avec rotation poignet :
4x10 à 15kg

abdo banc incliné:
5x15
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar morgan56 le 10/07 13h04

Bien le bench !
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Messagepar Jovan le 10/07 16h45



mouaii bof vivement les series longues à 100kg ^^ mais j' en suis loin !!!

Séance du jour:
Squat:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
8x110kg
5x120kg
3x3 à 130kg
1à 140kg oui oui je la tien cette P.... de barre ^^ (PR)

Leg extension:
4x10 à 40kg (par jambe)

SDT:
3x3 à 130kg

Curl barre à squat:
4x10 à 34kg

Curl H:
4x10 à 15kg

voilà voilà petite séance mais il fait chaud aujourd'hui !!!
Dernière édition par Jovan le 11/07 21h25, édité 1 fois.
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar Jovan le 11/07 19h52

salut à tous,

Séance du jour:
DM:
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
5x60kg
3x3 à 70kg ( PR )

Élévation latérale:
4x10 à 15kg

Élévation frontal:
4x10 à 10kg

DC:
2x2 à 90kg
1 à 100kg
2x2 à 90kg

Curl barre à squat:
4x10 à 34kg

Et pesé ce matin à 81.9kg va falloir que je me remette à courir !!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar Chris J. le 11/07 21h52

pourquoi tu tapes des elevation entre ton DM et ton DC?
Même chose entre ton squat et ton terre tu fais du leg extension, why?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Jovan le 11/07 22h15


sincèrement je ne sais pas trop en fait je me dis tien aujourd'hui c'est journée épaule alors bam dm + assistance (élévation ou autre ) et après je me dis tien mais tu es encore en forme allons faire quelques rep au dc ou squat ....
tu pense que je devrais virée mes exos d'assistances et faire épaules + dc et sdt + squat ou alors plutôt les faire en fin de séance ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
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Messagepar Jovan le 12/07 20h20

Salut salut!!!

Séance du jour:
SDT:
10x70kg
10x80kg
10x90kg
4x10 à 110kg
1 à 140kg

Rowing H:
4x10 à 35kg

Tirage devant:
4x10 à 50kg

Shrug:
4x10 à 75kg

voila pas trop de temps aujourd'hui alors séance express !!! (en 55 min)
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81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar Jovan le 13/07 19h37

Salut à tous !!!!

Séance du jour:
DC:
15x30kg
15x50kg
10x70kg
5x80kg
5x85kg
2x3 à 90kg
2x95kg
2x2 à 90kg

Dc H:
4x8 à 30kg

Pull over barre:
4x10 à 30kg

Barre au front sur banc incliné:
4x10 à 30kg

Triceps poulie haute barre droite:
4x15 à 30kg

Relevé de jambes tendues+Abdo banc incliné:
4x10 de chaque en superset
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
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Messagepar Jovan le 15/07 19h41

Salut à tous !!!

Séance du jour :
Squat:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
8x110kg
5x120kg
2x3 à 130kg
2x5 à 110kg

DC:
2x2 à 90kg
2x95kg

SDT:
5x110kg
3x125kg

Leg extension:
4x20 à 40kg

Leg curl:
3x15 à 20kg

Curl barre à squat:
3x15 à 34kg

Abdo banc incliné:
4x15

J'étais en forme aujourd'hui juste une envie de me sécher sur ma séance ^^
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

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Messagepar alexluthor le 15/07 21h11

depuis ta reprise tu enchaines les bonnes séances, c'est bon ça :evil:
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Messagepar morgan56 le 16/07 08h02

Bien le squat !
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Messagepar pierre payet le 16/07 13h43

pourquoi les 3 mvts en une séance? tu peut pas étaler sur le restes de la semaines?
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Messagepar Jovan le 16/07 16h44



Ben je sais pas trop ..... je me suis levé ce matin là et je me suis dis aujourd'hui tu va souffrir !!!!

Séance du jour:(en salle)
DM:
10x40kg
8x50kg
5x55kg
2x3 à 60kg
5x55kg
5x50kg
10x45kg

DH:
5x10 à 17.5kg

élévation frontale:
4x10 à 10kg

élévation latérale:
4x10 à 10kg

Curl barre ez:
10x35kg
8x45kg
2x3 à 50kg
5x45kg
10x35kg

Curl H avec rotation poignet:
5x10 à 15kg

Curl incliné H:
4x10 à 12.5kg

Abdo banc incliné:
5x10
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81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
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Messagepar kev74 le 16/07 16h46

les 3 mouvements en une seule séance...grand fou!
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Messagepar Jovan le 16/07 16h48

le pire c'est que demain c'est le jour du dead alors bon .... je sais pas ce qu'il m'a pris ....
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
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Messagepar pierre payet le 21/07 18h30

évite les séances comme ca... si tu t'entraines 3 fois par semaine pose un mouvement de base par training
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Messagepar Jovan le 22/07 20h12



oui tu as raison !! j'étais courbaturé tout le week end !!! mais j'ai fait la même bêtise aujourd'hui !!! :lol:

Séance du jour (en salle):
Squat:
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
5x5 à 110kg
3x120kg
5x100kg
8x90kg
10x80kg
10x60kg

Presse :
4x10 à 195kg

Leg curl assis:
4x10 à je sais pas rien d 'inscrit sur les poids!!!

DC:
15x20kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
5x5 à 80kg
3x2 à 90kg
8x75kg
8x70kg
8x60kg

écarté poulies vis à vis couché:
4x10 à 10kg (ce mouvement il est trop dur un truc de fou )

dips:
5x8

Curl barre droite + barre au front :
4x50 à 15kg

voilà maintenant je vais dormir je ne sais même pas comment je suis rentré chez moi la voiture connais déjà le chemin :cool: :cool:
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81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
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Messagepar Jovan le 29/07 19h49

Salut à tous bon ben voilà ma première séance du programme de Stephan Korte ( )

DC:
8x6 à 64kg

Squat:
8x5 à 82kg

Sdt:
8x5 à 87kg

Curl barre ez + barre au front couché:
3x50 à 10kg (superset)

Abdo bac incliné:
4x20
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

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DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
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Messagepar Jovan le 31/07 15h23

Salut à tous

Séance du jour:
DC:
8x6 à 64kg

Squat:
8x5 à 82kg

Sdt:
8x5 à 87kg

Petite douleur dans le bas du dos sur ma dernière rep au sdt j’espère que ce n 'est rien !! je me sent comme compressé....
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

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Messagepar pierre payet le 31/07 15h42

pierre payet a écrit:évite les séances comme ca... si tu t'entraines 3 fois par semaine pose un mouvement de base par training


;)
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Messagepar Jovan le 31/07 16h03

pierre payet a écrit:
pierre payet a écrit:évite les séances comme ca... si tu t'entraines 3 fois par semaine pose un mouvement de base par training


;)


oui tu avais raison pourtant c'est pas du lourd ..... à voir demain je go voir le médecin pour mon fils je demanderai au passage j'ai pas trop mal en fait mais çà me compresse le bas du dos si je me penche en avant
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

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Messagepar Jovan le 02/08 12h29

bon ben voilà après une nuit au urgence me revoilà avec une petite déchirure au lombaire gauche..... 2 à 3 semaines de repos selon la rapidité de guérison :confused: :confused:

Pierre tu avais raison ^^ je vais mettre ce programme de cotés pour l'instant ....
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Messagepar morgan56 le 02/08 13h35

Bon retablissement
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Messagepar Jovan le 12/08 16h59

Salut à tous !!!

Me revoilà de retour !!!!

Dimanche 11 aout 2013

Jogging (à jeun) :
40min

Dc:
20x30kg
15x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80g
2x2 à 90kg
2x1 à 95kg
5x80kg
8x70kg
10x60kg
10x50kg

DH + dips (superset):
4x10 à 25kg + 4x5 dips

Curl barre droite:
3x50 à 20kg

Triceps poulie:
4x10 à 30kg

Abdo:
4x18
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Messagepar pierre payet le 12/08 20h27

tu vas pouvoir refaire du squat et du terre cette semaine du coup?
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Messagepar Jovan le 14/08 12h12

?


Ben écoute hier j'ai fait les squats et ça va ( parcontre je met la ceinture dès le début ) j'ai un peu peur de refaire du terre mais va falloir si remettre mais peut être pas cette semaine. J'ai encore une légère gêne au niveau du lombaire (on dirais que j'ai un bloc à la place du muscle) Mais pas le choix mes tests approchent j'ai pas le droit à l'erreur !!!

Séance de Mardi 13 Aout 2013 :

DC:
3x2 à 90kg
2x1 à 100kg
1 à 105kg

Squat:
15 à 60kg
10 à 70kg
10 à 80kg
8 à 90kg
8 à 100kg
2x2 à 135kg

Leg extension:
3x30 à 30kg + 1x10 à 30kg par jambes

Curl barre ez :
3x50 à 15kg

Abdo + relevé de jambes suspendu :
5x15 + 5x8 poids du corps
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Messagepar attila le 14/08 12h48

Ouai normal d'être raide sur la zone en question après une petite blessure, c'est un passage normal.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar nico16 le 14/08 18h36

bon rétablissement pour la blessure
sinon bonne séance ( puissant sur le squat et le DC )
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Messagepar pierre payet le 14/08 20h18

avec un max a 120 kg au bench t'en a pas plus que ca a 100 kg?
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Messagepar Jovan le 16/08 23h05

g?


si je pense mais j'étais chez moi seul et je suis trop lâche pour me lancer sur des grosses barres (d'ailleur le 120kg c'était en salle avec public :cool: donc je pense pas pouvoir la refaire de si tôt, j'étais porté par l'adrénaline :super_lol: )

séance de vendredi 16 Aout 2013 :

Course à pied à jeun :
40min

Dc:
30 à 30kg
25 à 50kg
20 à 70kg
10 à 80kg
5 à 90kg
3 à 100kg
1 à 105kg
1 à 107kg
5x5 à 80kg

DI haltère:
4x10 à 30kg

Pull over barre droite:
4x10 à 35kg

Curl haltère :
4x10 à 20kg

Curl barre ez:
50 à 15kg

Barre au front sur banc décliné:
4x10 à 30kg

Abdo + relevé de jambes tendues:
4x20 + 4x10 PDC

Déja mieux pour le Dc ? La semaine prochaine je vais tester le terre pour voir si mon dos va mieux :evil:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar pierre payet le 16/08 23h42

quand tes seul comme ca fait de la série a plus léger a se moment la plutot que de faire de la série de 1. ta des secu pour le bench?
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Messagepar Jovan le 17/08 22h46


non j'ai un banc pourri pas de secu juste mes pecs et je verrouille pas mes disques sur ma barre comme ça si besoin je jette tout sur le cotés :cool:

Séance samedi 17 Aout 2013:
Squat:
5 à 60kg
5 à 80kg
5 à 100kg
5x5 à 110kg
3 à 135kg

Leg extension:
4x15 à 50kg

Shrug:
5X5 à 110kg

Tirage poulie haute:
5x10 à 55kg

Rowing H:
5x10 à 30kg
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar Jovan le 18/08 15h38

Séance Dimanche 18 Aout 2013:

Dc:
10 à 50kg
10 à 70kg
5 à 90kg
3 à 100kg
1 à 105kg
5x5 à 80kg

DI haltère:
4x10 à 30kg

Curl barre
4x25 à 20kg

Triceps poulie haute:
4x10 à 34kg

Abdo + relevé de jambes tendues:
4x20 + 4x10 PDC
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar Jovan le 21/08 23h55

séance mardi 20 Aout 2013:

Dc:
10 à 50kg
10 à 70kg
6 à 90kg
3 à 100kg
1 à 107kg
5x5 à 80kg
DI haltère:
4x10 à 30kg
DM:
10 à 20kg
10 à 30kg
8 à 35kg
5 à 40kg
3x3 à 50kg
DH:
4x10 à 15kg
Shrug:
5x5 à 100kg
Abdo + relevé de jambes tendues:
4x20 + 4x10 PDC
Course à pied:
34 min (6.5km dénivelé 30m)

Mercredi 21 Aout 2013

Squat:
10 à 50kg
10 à 70kg
10 à 90kg
8 à 110kg
5 à 120kg
5 à 125kg
3 à 130kg
2x2 à 135kg
OHS: (première fois trop dur ce mouvement)
4x10 à 40kg
Leg extension:
4x10 à 50kg
Abdo banc incliné:
5x15 pdc
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar pierre payet le 22/08 01h10

je trouve que ta chauffe au squat est longue...
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Messagepar morgan56 le 22/08 17h51

D'accord avec toi , ça doit etre dur d'etre a fond avec autants de reps .
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