Jovan : Force Training Log

par **Jovan** le 18/06/2013 17h23

Squat-Bench-Terre ? mouai je sais pas si j'aurais tout ça pour décembre mais bon voilà mon nouvel objectif !!!!!!

Séance du jour ( à la maison et pas envie !!)
Terre:
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

Squat:
2x2 à 125kg

Pas envie d'en faire plus ......

Je pars en vacance pour 2 semaines çq va me faire du bien je vais essayer de faire du cardio et du poid de corps (pompe,free squat ...) je vous dis à dans deux semaines en forme !!!!
Ps: pierre c'est quand le début de saison ? pour pouvoir m'inscire tu m as motivé !!! :super_lol:

par **pierre payet** le 18/06/2013 22h03

les premiers pas c'est en Octobre

par **Jovan** le 08/07/2013 20h29

Salut à tous !!!

Me voilà de retour !!
Séance du jour:
SDT :
10x60kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
5x120kg
3x3 à 130kg

Rowing barre:
3x10 à 70kg

Rowing H:
3x8 à 35kg

Tirage nuque + tirage pronation devant:
3x10 à 50kg

Shrug:
3x10 à 90kg

Abdo banc incliné:
3x10

voilà petite reprise mais reprise quand même !!!!

par **morgan56** le 08/07/2013 20h59

Bonne reprise , alors !

par **Jovan** le 09/07/2013 23h04

Merci !!!

Séance du jour :
DC:
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
5x85kg
3x3 à 90kg

Pull over barre:
4x10 à 30kg

dips:
3x15 poids du corps

barre au front sur banc incliné:
4x10 à 30kg

curl barre ez:
4x10 à 30kg

curl H avec rotation poignet :
4x10 à 15kg

abdo banc incliné:
5x15

par **morgan56** le 10/07/2013 14h04

Bien le bench !

par **Jovan** le 10/07/2013 17h45

mouaii bof vivement les series longues à 100kg ^^ mais j' en suis loin !!!

Séance du jour:
Squat:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
8x110kg
5x120kg
3x3 à 130kg
1à 140kg oui oui je la tien cette P.... de barre ^^ (PR)

Leg extension:
4x10 à 40kg (par jambe)

SDT:
3x3 à 130kg

Curl barre à squat:
4x10 à 34kg

Curl H:
4x10 à 15kg

voilà voilà petite séance mais il fait chaud aujourd'hui !!!

par **Jovan** le 11/07/2013 20h52

salut à tous,

Séance du jour:
DM:
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
5x60kg
3x3 à 70kg ( PR )

Élévation latérale:
4x10 à 15kg

Élévation frontal:
4x10 à 10kg

DC:
2x2 à 90kg
1 à 100kg
2x2 à 90kg

Curl barre à squat:
4x10 à 34kg

Et pesé ce matin à 81.9kg va falloir que je me remette à courir !!!!

par **Chris J.** le 11/07/2013 22h52

pourquoi tu tapes des elevation entre ton DM et ton DC?
Même chose entre ton squat et ton terre tu fais du leg extension, why?

par **Jovan** le 11/07/2013 23h15

sincèrement je ne sais pas trop en fait je me dis tien aujourd'hui c'est journée épaule alors bam dm + assistance (élévation ou autre ) et après je me dis tien mais tu es encore en forme allons faire quelques rep au dc ou squat ....
tu pense que je devrais virée mes exos d'assistances et faire épaules + dc et sdt + squat ou alors plutôt les faire en fin de séance ?

par **Jovan** le 12/07/2013 21h20

Salut salut!!!

Séance du jour:
SDT:
10x70kg
10x80kg
10x90kg
4x10 à 110kg
1 à 140kg

Rowing H:
4x10 à 35kg

Tirage devant:
4x10 à 50kg

Shrug:
4x10 à 75kg

voila pas trop de temps aujourd'hui alors séance express !!! (en 55 min)

par **Jovan** le 13/07/2013 20h37

Salut à tous !!!!

Séance du jour:
DC:
15x30kg
15x50kg
10x70kg
5x80kg
5x85kg
2x3 à 90kg
2x95kg
2x2 à 90kg

Dc H:
4x8 à 30kg

Pull over barre:
4x10 à 30kg

Barre au front sur banc incliné:
4x10 à 30kg

Triceps poulie haute barre droite:
4x15 à 30kg

Relevé de jambes tendues+Abdo banc incliné:
4x10 de chaque en superset

par **Jovan** le 15/07/2013 20h41

Salut à tous !!!

Séance du jour :
Squat:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
8x110kg
5x120kg
2x3 à 130kg
2x5 à 110kg

DC:
2x2 à 90kg
2x95kg

SDT:
5x110kg
3x125kg

Leg extension:
4x20 à 40kg

Leg curl:
3x15 à 20kg

Curl barre à squat:
3x15 à 34kg

Abdo banc incliné:
4x15

J'étais en forme aujourd'hui juste une envie de me sécher sur ma séance ^^

par **alexluthor** le 15/07/2013 22h11

depuis ta reprise tu enchaines les bonnes séances, c'est bon ça :evil:

par **morgan56** le 16/07/2013 09h02

Bien le squat !

par **pierre payet** le 16/07/2013 14h43

pourquoi les 3 mvts en une séance? tu peut pas étaler sur le restes de la semaines?

par **Jovan** le 16/07/2013 17h44

Ben je sais pas trop ..... je me suis levé ce matin là et je me suis dis aujourd'hui tu va souffrir !!!!

Séance du jour:(en salle)
DM:
10x40kg
8x50kg
5x55kg
2x3 à 60kg
5x55kg
5x50kg
10x45kg

DH:
5x10 à 17.5kg

élévation frontale:
4x10 à 10kg

élévation latérale:
4x10 à 10kg

Curl barre ez:
10x35kg
8x45kg
2x3 à 50kg
5x45kg
10x35kg

Curl H avec rotation poignet:
5x10 à 15kg

Curl incliné H:
4x10 à 12.5kg

Abdo banc incliné:
5x10

par **kev74** le 16/07/2013 17h46

les 3 mouvements en une seule séance...grand fou!

par **Jovan** le 16/07/2013 17h48

le pire c'est que demain c'est le jour du dead alors bon .... je sais pas ce qu'il m'a pris ....

par **pierre payet** le 21/07/2013 19h30

évite les séances comme ca... si tu t'entraines 3 fois par semaine pose un mouvement de base par training

par **Jovan** le 22/07/2013 21h12

oui tu as raison !! j'étais courbaturé tout le week end !!! mais j'ai fait la même bêtise aujourd'hui !!! :lol:

Séance du jour (en salle):
Squat:
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
5x5 à 110kg
3x120kg
5x100kg
8x90kg
10x80kg
10x60kg

Presse :
4x10 à 195kg

Leg curl assis:
4x10 à je sais pas rien d 'inscrit sur les poids!!!

DC:
15x20kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
5x5 à 80kg
3x2 à 90kg
8x75kg
8x70kg
8x60kg

écarté poulies vis à vis couché:
4x10 à 10kg (ce mouvement il est trop dur un truc de fou )

dips:
5x8

Curl barre droite + barre au front :
4x50 à 15kg

voilà maintenant je vais dormir je ne sais même pas comment je suis rentré chez moi la voiture connais déjà le chemin :cool:

par **Jovan** le 29/07/2013 20h49

Salut à tous bon ben voilà ma première séance du programme de Stephan Korte ( )

DC:
8x6 à 64kg

Squat:
8x5 à 82kg

Sdt:
8x5 à 87kg

Curl barre ez + barre au front couché:
3x50 à 10kg (superset)

Abdo bac incliné:
4x20

par **Jovan** le 31/07/2013 16h23

Salut à tous

Séance du jour:
DC:
8x6 à 64kg

Squat:
8x5 à 82kg

Sdt:
8x5 à 87kg

Petite douleur dans le bas du dos sur ma dernière rep au sdt j’espère que ce n 'est rien !! je me sent comme compressé....

par **pierre payet** le 31/07/2013 16h42

pierre payet a écrit:évite les séances comme ca... si tu t'entraines 3 fois par semaine pose un mouvement de base par training

par **Jovan** le 31/07/2013 17h03

pierre payet a écrit:
pierre payet a écrit:évite les séances comme ca... si tu t'entraines 3 fois par semaine pose un mouvement de base par training

oui tu avais raison pourtant c'est pas du lourd ..... à voir demain je go voir le médecin pour mon fils je demanderai au passage j'ai pas trop mal en fait mais çà me compresse le bas du dos si je me penche en avant

par **Jovan** le 02/08/2013 13h29

bon ben voilà après une nuit au urgence me revoilà avec une petite déchirure au lombaire gauche..... 2 à 3 semaines de repos selon la rapidité de guérison :confused:

Pierre tu avais raison ^^ je vais mettre ce programme de cotés pour l'instant ....

par **morgan56** le 02/08/2013 14h35

Bon retablissement

par **Jovan** le 12/08/2013 17h59

Salut à tous !!!

Me revoilà de retour !!!!

Dimanche 11 aout 2013

Jogging (à jeun) :
40min

Dc:
20x30kg
15x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80g
2x2 à 90kg
2x1 à 95kg
5x80kg
8x70kg
10x60kg
10x50kg

DH + dips (superset):
4x10 à 25kg + 4x5 dips

Curl barre droite:
3x50 à 20kg

Triceps poulie:
4x10 à 30kg

Abdo:
4x18

par **pierre payet** le 12/08/2013 21h27

tu vas pouvoir refaire du squat et du terre cette semaine du coup?

par **Jovan** le 14/08/2013 13h12

par **attila** le 14/08/2013 13h48

Ouai normal d'être raide sur la zone en question après une petite blessure, c'est un passage normal.

par **nico16** le 14/08/2013 19h36

bon rétablissement pour la blessure
sinon bonne séance ( puissant sur le squat et le DC )

par **pierre payet** le 14/08/2013 21h18

avec un max a 120 kg au bench t'en a pas plus que ca a 100 kg?

par **Jovan** le 17/08/2013 00h05

par **pierre payet** le 17/08/2013 00h42

quand tes seul comme ca fait de la série a plus léger a se moment la plutot que de faire de la série de 1. ta des secu pour le bench?

par **Jovan** le 17/08/2013 23h46

non j'ai un banc pourri pas de secu juste mes pecs et je verrouille pas mes disques sur ma barre comme ça si besoin je jette tout sur le cotés :cool:

Séance samedi 17 Aout 2013:
Squat:
5 à 60kg
5 à 80kg
5 à 100kg
5x5 à 110kg
3 à 135kg

Leg extension:
4x15 à 50kg

Shrug:
5X5 à 110kg

Tirage poulie haute:
5x10 à 55kg

Rowing H:
5x10 à 30kg

par **Jovan** le 18/08/2013 16h38

Séance Dimanche 18 Aout 2013:

Dc:
10 à 50kg
10 à 70kg
5 à 90kg
3 à 100kg
1 à 105kg
5x5 à 80kg

DI haltère:
4x10 à 30kg

Curl barre
4x25 à 20kg

Triceps poulie haute:
4x10 à 34kg

Abdo + relevé de jambes tendues:
4x20 + 4x10 PDC

par **Jovan** le 22/08/2013 00h55

séance mardi 20 Aout 2013:

Dc:
10 à 50kg
10 à 70kg
6 à 90kg
3 à 100kg
1 à 107kg
5x5 à 80kg
DI haltère:
4x10 à 30kg
DM:
10 à 20kg
10 à 30kg
8 à 35kg
5 à 40kg
3x3 à 50kg
DH:
4x10 à 15kg
Shrug:
5x5 à 100kg
Abdo + relevé de jambes tendues:
4x20 + 4x10 PDC
Course à pied:
34 min (6.5km dénivelé 30m)

Mercredi 21 Aout 2013

Squat:
10 à 50kg
10 à 70kg
10 à 90kg
8 à 110kg
5 à 120kg
5 à 125kg
3 à 130kg
2x2 à 135kg
OHS: (première fois trop dur ce mouvement)
4x10 à 40kg
Leg extension:
4x10 à 50kg
Abdo banc incliné:
5x15 pdc