Jovan : Force Training Log

par **Jovan** le 03/09/2013 23h10

Séance de lundi 2 septembre 2013:
Course à pied : 32min (6.5km dénivelé 30m)
Squat:
5 à 80kg
5 à 90kg
5 à 100kg
5 à 110kg

Leg extension:
4x10 à 60kg

Dm :
5x5 à 55kg

Séance de mardi 3 septembre 2013:
DC:
10 à 50kg
5x3 à 90kg
2 à 100kg
2x1 à 107kg
3x2 à 90kg

DI haltère:
4x10 à 25kg

Barre au front incliné + Curl haltère ( superset)
3x10 à 25kg + 3x10 à 15kg

Triceps poulie haute + Curl barre ez ( superset)
3x10 à 30kg + 3x10 à 25kg

Abdo:
4x15 pdc

par **pierre payet** le 03/09/2013 23h23

vas fallor commencer a forcer au squat maintenant :idiot:

par **Jovan** le 03/09/2013 23h56

oui j avoue mais là la séance je l'ai faite juste après ma course à pied j'avais les cuisse en feu et le cardio à la rue !!!!! Mais à partir de la semaine prochaine je vais essayer d'envoyer du lourd sur les trois mouvements !!!

par **Jovan** le 04/09/2013 22h18

Séance de mercredi 4 septembre 2013
Sdt :
10 à 50kg
10 à 70kg
5 à 110kg
5 à 120kg
3 à 130kg
2x2 à 140kg
1 à 150kg (échec à 155kg barre lâchée juste après les genoux je suis dégouté)

Tirage nuque + tirage devat prise neutre (superset) :
4x10 à 50kg + 4x10 à 50kg

Rowing haltère:
5x5 à 45kg

Shrug :
5x5 à 100kg

Abdo:
4x15 pdc

Course à pieds: Fractionnée

par **kev74** le 07/09/2013 10h21

tu suis une progra pour le banc ou tu fais ça au feeling?

par **morgan56** le 08/09/2013 14h04

Fait du gorilla hang pour la prise : tu te retiens le plus longtemps possible d'un bras a une barre fixe , et tu module l'intensité en changeant l'épaisseur de support , le nombre doigt utilisé , le lest ou pas , le grip du support