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Jovan : Force Training Log

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Jovan : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 02/06 22h43

c'est vrai que les internations ils sont hard... mais pour le restes une fois que tes équipés tout a coup ca deviens plus easy!

faudrait que tu te fasses une semaines de max pour savoir ou tu en est, car quand je vois ton bench, il y a de forte chance que le squat ne soit pas a 135... et si tu part pour minimum 20 kg d'écart entre le squat et le terre c'est pareil, ca devrait vite grimper!
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Messagepar Jovan le 02/06 23h02

ben ecoute lundi je me fais une séance max aux trois exos pour voir où j'en suis. Je te dirais ce qu'il en ai :super_lol: Mais effectivement je pense qu'au squat j'en ai encore sous les cuisses (si je peux dire ) et au terre aussi car le max je l'ai fait chez moi mais je n'ai que 140kg barre comprise :cry: alors on va voir ça demain avec un petit week end de repos ca devrais décoller sec !!!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar Jovan le 03/06 17h06

Salut à tous !

Bon ben journée de merde aujourd'hui , prévu un max au trois exos

DC:
10x 60kg
2x95kg
1x105kg
1x115kg
1 rep à 120 et là bam sur la descente grosse douleur dans le pec gauche pas trop compris j'étais bien et je voulu bien contrôler la descente et arrivé pres du buste grosse douleur et impossible à remonter .....

SDT:
10x60kg
1x95kg
1x115kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg je la marque mais ne la compte pas comme un max car on m'a dit que j'avais arrondi mon dos sur la montée pourtant je me sentais bien sur le poids je ne trouvais pas ca trop lourd mais bon ....

SQT:
5x80kg
1x95kg
1x110kg
1x120kg
1x135kg rep trés propre je pense pouvoir mettre 140kg mais ma douleur au genou droit est revenu alors je n'ai pas trop forcé
5x110kg ( technique )

Abdo:
6x10 poids du corps

Voilà ca ne m'arrive pas souvent mais une bonne séance de merde mais ca me permet de voir mes lacunes pour pouvoir les bosser !!!
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Messagepar morgan56 le 03/06 17h34

C'est pas mal comme progression en un mois .
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Messagepar Jovan le 03/06 17h40

merci morgan mais j'ai un gros retard niveau squat je pense me faire un ratrapage sur une ou deux semaines au jambe et apres revenir un peu a des séance plus technique que lourd pendant 2 à 3 semaines je pense enfin j 'attend de voir ce que va dire pierre à mon avis il va me dire que je me touche au squat par raport au sdt :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 03/06 20h53

j'avais pas vue que tu voulais tout faire sur une séance... c'est pas trop bon, la c'est style compète tu vas etre cramé sur deux bonnes semaine... il aurait fallus faire lundi squat mercredi bench vendredi terre.

sinon rien a foutre du dos rond!
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Messagepar Jovan le 03/06 21h47

ouai je m'en doutais que sur une journée c'étais pas trés bon et je le sent là (je suis mort) mais bon ... Sinon pour le dos rond en compétition ca passe sur tu tire avec un dos rond ??? parceque cette barre je l'ai tiré easy je pense pouvoir mettre plus enfin bon !!!

Je pense partir sur un programme acces jambes pour au moins monter à 160 mon squat tu pense que c'est rentable ou pas (genre je fais que du squat ou assitance pendant 2à3 semaine ) et apres ca je bosse la technique puis retour à un programme de force pur.

Qu'en pense les fou furieux de la force ?????
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Messagepar attila le 04/06 15h24

Pour ton programme pourquoi pas, à voir si tu as un gros retard ou non, perso je sais que 2 fois du squat dans la semaine me booste ce dernier de manière assez rapide, mais du coup je ne peux pas forcer sur le terre.

Pour la compet, tant que tu montes la barre c'est bon, c'est dans ce sens là que Pierre disait "rien à foutre du dos rond"

En revanche, bien évidemment, toujours veiller (te faire vérifier par des gens qui connaissent un peu) à garder une bonne technique à l'entrainement, sinon tu risques d'avoir rapidement des soucis ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 04/06 15h30

Moi j'aime bien faire les 3 mouvements sur une scéance , mais pas sur des max .
Mais le meilleur compromis c'est quand mème faire le mouvement ou tu veux progresser le plus 2 fois / semaines
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Messagepar Jovan le 04/06 19h37

SAlut les gens !!!

Bon aujourd'hui j'ai décidé de bosser technique et comme j'ai de grosse lacune au squat ben allos y :super_lol:

Squat:
5x70kg ( bien lent et bien profond )
5x90kg ( idem )
5x100kg ( idem )
5x1 à 110kg (idem ) j'ai éssayé de bien contôler ma descente et d'etre le plus profond possible puis je remonte lentement.

Leg curl:
10x40kg
4x10 à 50kg

Leg extension:
10x25kg
4x10 à 30kg

Mollet barre à squat:
4x10 à 80kg

Abdo:
4xmax poids du corps

voilà voilà je pense que demain je vais me faire aussi une séance technique au bench et jeudi au terre à voir selon mon envie :cool: :cool:
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Messagepar pierre payet le 04/06 20h06

Jovan a écrit:Je pense partir sur un programme acces jambes pour au moins monter à 160 mon squat tu pense que c'est rentable ou pas (genre je fais que du squat ou assitance pendant 2à3 semaine ) et apres ca je bosse la technique puis retour à un programme de force pur.


théoriquement c'est l'inverse, d'abord le technique sur de la série longue, ensuite tu montes en charges sur des séries courtes, et fini par max ou compète
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Messagepar Jovan le 04/06 20h21

ok je vais alors faire un peu de technique pendant 3 semaines pour aprés repartir sur de la force et venir te chatouillé :super_lol: :super_lol:
tu pense que 4 serie de 10-12 reps c'est bon pour la technique ? Avec combien de pourcentage de mon max ?
je pense d'abord m' acces sur mon squat et apres faire terre puis bench ou tu pense que je dois continué de faire tourné les exos dans ma semaine ? trop de question j'en suis désolé pierre mais au moins je ne risque pas de faire n'importe quoi et surtout je sais que je vais bien travailler (mode lèche boule / off ) :cool:
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Messagepar attila le 04/06 21h53

Travailler technique c'est bien, mais je lis que tu descends très lentement au squat, je pense que c'est inutile, sans dire de prendre un rebond de malade, tu dois avoir une cadence de mouvement normal pour pas trop griller de jus.

Contrôler oui mais descendre en 10 secondes inutile du moment que tu sais faire un squat ...
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Messagepar Jovan le 04/06 22h06

merci attila pour tes conseils
sinon je pense qu'à partir de la semaine prochaine je vais faire du 5/3/1 big but boring quelqu'un a deja suivi ce programme pour me dire si l'évolution est bien ? Je suis à la recherche de stabilité dans mo programme dés que je vais trouver le bon je vais le tenir :cool: :cool:
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Messagepar Jovan le 06/06 16h49

Salut à tous,

Parti pour faire de la technique ... ben non j'aime trop le 5x5 :super_lol:

Dc:
10x50kg
10x60kg
8x75kg
5x5 à 80kg
8x65kg
(petit douleur dans le pec gauche surement dû à lundi )

Di:
4x10 à 55kg

Pull over H:
4x10 à 30kg

Dips:
5x5 poids du corps

Curl barre droite :
10x20kg
10x30kg
5x35kg
3x40kg
5x35kg

Curl H marteau:
4x10 à 20kg

Abdo:
5x15 poids du corps
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

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Messagepar Jovan le 07/06 17h24

Salut à tous !!

Programme du jour ( séance à la maison ):

Sdt:
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg ( et hop un gros steak de parti sur la main gauche miam )

Rowing barre:
4x10 à 60kg

Tirage devant supination:
4x10 à 50kg (peux pas mettre plus sur la machine merci decatlon :confused: )

Rowing 1 bras:
3x10 à 30kg (plus de jus dans le dos )

Shrug barre droite:
4x10 à 70kg

Abdo:
5x15 poids du corps
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

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Messagepar morgan56 le 10/06 09h27

Bien le dead , pour le steack c'est le métier qui rentre ! :super_lol:
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Messagepar Jovan le 10/06 16h40



merci ^^

Séance du jour :( debut du programme 5/3/1 su site strstd.com )

Sqt:
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x90kg
8x105kg ( c'étais marqué 5+ alors j'en ai fait le plus possible mais propre )
5x10 à 60kg

Presse:
5x10 à 115kg

Leg curl:
5x10 à (je sais pas trop les poids ne sont pas inscrit mais j'ai mis la moitié de la machine)

Mollet machine:
4x10 à 80kg

Abdo banc incliné:
5x10 poids du corps

Relevé de jambes tendus:
5x5 (putain il est chaud ce mouvement ) :ill:

Abdo oblique:
5x10
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Messagepar pierre payet le 10/06 21h06

ca fait un bon volume!
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Messagepar Jovan le 10/06 22h05



Ah bon !!!! :cool: :cool: Non serieux tu trouve que c'est trop parceque franchement ben ...... j'aime mal aux jambes là hihihihi
Parcontre sur la presse je pese que j'ai étais petit joueur sur le poids enfin bon
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Messagepar Chris J. le 11/06 08h33

Tu as du te tromper pour l'assitance

C'est soit tu fait le 5x10 au squat après ton 531 (Boring But Big) soit le 5x10 à la presse (Triumvirate)
T'as melanger les 2 options

Sinon je ne peux que t'encourager dans ton 5/3/1, je dois m'y remettre dans 2 semaines.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jovan le 11/06 11h21

non je n'ai pas mélangé mais je me suis dis ptin c'est cours comme programme ^^ et je me suis dit tiens un peu de presse ça fait pas de mal ..... ben si je peu te dire que maintenant j'ai mal mais c'est tellement bon !!!!! Sion sérieux je trouve que le programme big but boring ben il manque d'exos ^^ j'aime bien depassé l'heure d'entrainement :p On va voir si je tiens le coup !!!!
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Messagepar Jovan le 11/06 19h51

Salut à tous!!!

Séance du jour:

Dm:
5x20kg
5x25kg
3x30kg
5x30kg
5x35kg
8x40kg
5x10 à 25kg

Elevation frontal H:
5x10 à 10kg

Curl barre droite:
5x10 à 25kg

Curl H:
5x10 à 15kg

Abdo:
5x15 poids du corps

voilà petite séance à la maison pas trop de sensation aux épaules bof quoi !!!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

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Messagepar pierre payet le 11/06 20h28

Jovan a écrit:
pierre payet a écrit:ca fait un bon volume!


Ah bon !!!! :cool: :cool: Non serieux tu trouve que c'est trop parceque franchement ben ...... j'aime mal aux jambes là hihihihi


c'est pas moi qui vais te dire que c'est trop avec des séances de 4h.... :idiot:
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Messagepar Jovan le 11/06 20h47

Ahhhh ouai 4h quand même !!!!! Bon ben j'en suis pas encore là mais disont que si ma séance depasse pas les 1h voir 1h30 je suis pas satisfait et je me dit que je n'ai rien branlé !!!! Mais pour revenir à ma séance de lundi je peux te dire que là j'ai les jambes lourdes et demain matin j'ai prevu de faire des sprints miam !!!
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Messagepar pierre payet le 11/06 21h00

enfin bon 4h c'est pas tout les jours non plus... :idiot: mais ca arrive lol

a force tu sentiras plus rien! :idiot:
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Messagepar morgan56 le 12/06 19h07

Vive les scéances longues , la force vaincras !
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Messagepar Jovan le 12/06 20h28

!

oui pourvu que la force arrive !!!

Séace du jour (à la maison):

Bench press:
5x35kg
5x45kg
3x55kg
5x60kg
5x65kg
9x75kg
2x2 à 90kg ( pour le plaisir)
5x10 à 50kg

Dumbell row:
5x10 à 32kg

Dc ecarté H:
4x10 à 15kg aie mal de chez mal

Dips:
5x5 poid du corps

Barre au front banc incliné:
5x10 à 25kg

Abdo banc inciné:
5x10 poids du corps

Et aussi une petite séance de cardio de 45min ce matin à jeun ça fait plaisirs !!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
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Messagepar Jovan le 13/06 18h28

Salut à tous !!!

Programme du jour:

Sdt :
5x55kg
5x65kg
3x80kg
5x85kg
5x100kg
8x115kg
3x130kg ( pour le plaisirs )
1x145kg (et là y a pas dos rond :cool: )
5x10 à 65kg

Hanging leg raise:
5x10 (pas de barre de traction alors j'ai fait du relevé de jambes tendues sur la machine à dips )

Tirage vertical supination:
4x10 à 50kg

Rowing barre:
4x10 à 60kg

Shrug:
4x10 à 75kg

et voilà comment faire un bonne petite séance !!!!
Pensez vous qu'il soit rentable de mettre un petit 4x10 en front squat apres le terre ?
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81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
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Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar Chris J. le 13/06 21h26

non ca fait trop mais pourquoi pas un rappel de squat à 80% en doublé
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 14/06 14h02

+1000
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Jovan : Force Training Log

Messagepar Jovan le 14/06 16h48

Salut à tous !!!

Chris J. a écrit:non ca fait trop mais pourquoi pas un rappel de squat à 80% en doublé

ok pas de soucis tu pense que je peux appliquer cela pour le bench le même jour que le DM et le front squat le jour des squats ? Si oui je peux faire quoi le jour du bench ?

Sinon séance du jour :

DM:
5x20kg
5x25kg
3x30kg
3x35kg
3x40kg
7x45kg
5x10 à 25kg
( bizzare pas trop de sensation sur ce mouvement je sens que c'est lourd mais ca tétanise pas ....)

Elevation frontal:
4x10 à 10kg

Curl barre:
4x10 à 30kg

Curl H:
4x10 à 17kg

Bench:(pour le plaisir)
3x2 à 90kg je pense pouvoir faire les 5 reps en une serie
1x100kg je pense aussi en avoir plus mais pas envie de me dechirer !!!

Rélevé de jambes sur machine à dips:
4x10

Abdo banc incliné:
4x15
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Jovan : Force Training Log

Messagepar Jovan le 15/06 19h58

Salut à tous !!!

Séance du jour :( à la maison )
Squat:
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x85kg
3x95kg
5x110kg
2x2 à 130kg ( pour le plaisir )
5x10 à 60kg

Leg extension:
5x10 à 50kg

Relevé de jambes tendues sur macine à dips:
5x10

Abdo banc incliné:
5x15
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar fab76260 le 16/06 14h24

salut jovan ,eh je viens de lire tout ton log..

bah alors t'as vu? kikavairaisonhein?

tu as bien explosé ton objectif et cela a été vite..

tu as bien bossé et remis en question tout ce qu'il fallait ou presque a mesure..tu as suivi pas mal les conseils.tu vise déja les 480 qui vont venir aussi vite(squat et sdt tu vas voir...)

felicitations donc!
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Messagepar Jovan le 16/06 15h06

fab76260 a écrit:salut jovan ,eh je viens de lire tout ton log..

bah alors t'as vu? kikavairaisonhein?

tu as bien explosé ton objectif et cela a été vite..

tu as bien bossé et remis en question tout ce qu'il fallait ou presque a mesure..tu as suivi pas mal les conseils.tu vise déja les 480 qui vont venir aussi vite(squat et sdt tu vas voir...)

felicitations donc!

Merci beaucoup Fab ça fait plaisir d'être encouragé comme cela !!! Il est vrai que j'ai suivi pas mal de conseil et que je me suis remis en question niveau entrainement (et c'est pas fini ). J 'espere pouvoir toucher les 480 pour décembre cela serai super ( et pouvoir botter les fesses de pierre au passage :super_lol: ).
Et pourquoi pas apres mon diplome me mettre à faire de la compet si mes perfs me le permettent !!!
Mais bon j 'ai encore du travaille pour pouvoir avoir des perfs honorable et au niveau du forum ^^. En tout cas merci à tous ceux qui prennent la peine de lire mon log et de me conseil comme vous faites.
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Messagepar morgan56 le 17/06 17h00

Bravo à toi , et explose tes nouveaux objectifs !
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Messagepar Jovan le 17/06 17h42


Merci morgan

Séance du jour :(en salle parti faire du 5/3/1 mais séance faite en freestyle)

Bench:
10x45kg
10x60kg
10x80kg
3x6 à 90kg
3x4 à 100kg
2x3 à 105kg
2 à 110kg (un peu aidé sur la deuxième)

Dc H:
4x10 à 25kg

Dips:
5x10

Extension nuque (triceps):
4x10 à 22,5kg

Curl barre ez:
4x10 à 35kg

Curl H avec rotation du poignet:
4x10 à 17,5kg

Relevé de jambes tendues:
5x10

Abdo banc incliné:
5x15

De trés bonnes sensations aujourd'hui j'étais bien en forme je sais pas pourquoi !!!!
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Messagepar Volkov le 17/06 23h42

Tu vises quoi du coup, par mouvement ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Jovan : Force Training Log

Messagepar Jovan le 18/06 11h28

ben je ne sais pas trop !!! Dejà je pense qu'au bench je vais mettre du temps pour mettre plus, mais pour le squat j'espere bien touché les 150 voir plus et pour le terre peut etre touché les 180 et tout ca pour décembre mais si je peux faire mieux ce n'est que du bonus plus j'aurais un total élevé plus je ramasserais des points ^^(et si au passage je peux venir chatouillé pierre à un ou deux mouvements je serai bien content :super_lol: :super_lol: )
Mais comme ces derniers mois je trouve que mes max ont vite monté j'ai peur de stagner maintenant :cry:
Au vue de mes récentes perfs tu pense que je peux visé combien Volkov ?
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Messagepar pierre payet le 18/06 16h03

moi pour décembre je te donnerais comme ob : 160-130-190 (480), open -83 c'est largement réalisable!
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