Jovan : Force Training Log

par **Jovan** le 18/05/2013 21h12

Bonjour à tous !!!

Alors voilà moi c'est Jonathan je mesure 1m70 et pèse 82.5kg. Je débute la force athlétique mes max sont 100kg au développé couché, 115kg au squat et 135kg au soulevé de terre. Pour passer les test d'entré au creps je dois faire un total minimmum de 377kg. Je vais mettre ici mes entrainements et mes performances pour pouvoir en débattre avec vous.

Entrainement du jour 18/05/2013 :

développé couché----> 10reps à 50kg 5x5 à 80kg et 1reps à 90kg
Développé incliné ----> 5x8 à 60kg
Dips ------> 5x5 poids du corps
Curl barre ez -------> 5x8 à 30kg
Curl marteau ------> 5x8 à 15kg
Abdo ------> 5x10 poids du corps

par **Chris J.** le 19/05/2013 15h34

salut à toi

377kg ca devrait aller.
Qu'elle est l'échéance?

par **Jovan** le 19/05/2013 15h57

salut à toi,
Les test sont pour début décembre ça devrait passer je pense.

par **morgan56** le 20/05/2013 17h54

Bienvenu a toi et bon courage pour ton objectif !

par **Jovan** le 20/05/2013 20h57

Salut à tous,

Voilà ma séance du jour :

SQT :
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
5x5 à 90kg

Leg curl :
10x20kg par jambes
10x25kg par jambes
2x10 à 30kg par jambes

DM :
10x30kg
10x40kg
5x5 à 50kg

Abdo :
10x10 + 5x5 à 10kg

Séance faite à la maison donc pas trop lourd et pas trop de matos vivement demain le retour à la salle :super_lol:

par **pierre payet** le 20/05/2013 21h41

bienvenue a toi!

tkt tes objectif vont passer cremes!

par **Jovan** le 20/05/2013 22h34

Merci à toi pierre payet !!!!
Je vais tout faire pour pouvoir exploser mes objectifs :super_lol:

par **pierre payet** le 20/05/2013 22h42

120+110+150 et ta encore 3 kg de plus, meme fin juin ca serait possible, donc d'ici décembre....

par **Jovan** le 20/05/2013 23h18

120 au sqt 110 au dc et 150 au sdt avant fin juin oulalala je sais pas si ca va le faire mais bon je vais essayer !!!! si t uas un truc à me devoiler pour y arriver je suis preneur :super_lol:

donner vos trucs et astuce de pro :cool:

par **pierre payet** le 20/05/2013 23h31

377.5 c'est les minimas départementales -83 kg -23 ans, franchement c'est easy de chez easy!

avec 3 training par semaing 1 de jambes, 1 de pec, 1 de dos et ca le feras a l'aise! deja avec ton 5x5x90 tu doit meme te rapprocher des 115-120...

par **Jovan** le 20/05/2013 23h36

merci pour tes encouragements !!! Pour l'intant j'ai programmer mon training comme ceci:
Lundi squat 5x5 + quadri + dm + abdo le tout en 5,3,1
Mardi dc 5x5 + devellopé haltere + curl marteau + abdo le tout en 5,3,1
Mercredi off (toujour off le mercredi le jour des enfants

)
Jeudi sdt 5x5 + rowling + lombaire + abdo le tout en 5,3,1
Vendredi dc 5x5 + devellopé haltere + curl marteau + abdo le tout en 5,3,1

par **Chris J.** le 21/05/2013 09h09

le tout en 5,3,1

Comment ça? 5/3/1 de Wendler?

par **Jovan** le 21/05/2013 12h16

Au départ je voulais faire le 5.3.1 de Wendler mais je vais rester au 5x5 classique j'ai copier/coller cette partie d'un acien post à moi :confused:

sans le réecrire désolé. Je pense reste au 5x5 jusqu'a fin juin et passé ensuite au programme 5.3.1 de wendler ou à un 3x3 je ne sais pas encore merci pour la question :super_lol:

Donc voici mon training corrigé :
Lundi squat 5x5 + leg curl avant et arrière + dm + abdo ( 4x10 de + en + lourd )
Mardi dc 5x5 + devellopé incliné + curl marteau + dips + abdo ( 4x10 de + en + lourd )
Mercredi off (toujour off le mercredi le jour des enfants

)
Jeudi sdt 5x5 + rowling + tirage nuque + lombaire + traction + abdo ( 4x10 de + en + lourd )
Vendredi dc 5x5 + devellopé haltere + pull over + barre au front + abdo ( 4x10 de + en + lourd )

par **Jovan** le 21/05/2013 18h20

Salut à tous !!!
Voici le programme du jour :

Développé Couché :
10x50kg
10x60kg
10x70kg
5x5 à 75kg
3x3 à 80kg

Développé incliné :
10x30kg
10x40kg
5x5 à 50kg

Dips :
10x10 poids du corps

Curl marteau :
10x15kg
8x17.5kg
2x5 à 20kg

Curl barre droite :
10x30kg
8x40kg
2x5 à 50kg (reps trichées)

Barre au front :
10x20kg
10x30kg
5x5 à 40kg

Abdo :
10x10 poids du corps + 5x5 à 10kg

par **Antoine G.** le 21/05/2013 20h28

8 séries de couché ?
Ça fait beaucoup. Si tu peux taper un 3*3 plus lourd après un 5*5, c'est que t'as rien foutu sur le 5*5

par **Jovan** le 21/05/2013 20h41

oui je sais c'est beaucoup trop et je me sui rendu compte sur le développé incliné et les dips. Mais apres le 5x5 je me sentais bien !!!! Peut etre aurai-je dû faire le 5x5 à 80kg ?? à voir sur ma prochaine séance. Là ca va faire 3 heure que je suis sorti de la salle et je n'arrive toujour pas à contracter mes pecs et quand je boi à la bouteille je tremble :super_lol:

j'adore !!!!!

par **attila** le 21/05/2013 21h34

Bienvenu

par **Jovan** le 21/05/2013 21h44

merci

par **Chris J.** le 22/05/2013 14h04

Obligé de faire 5x5x80 maintenant

par **Jovan** le 22/05/2013 17h13

ahhh ouaiiii !!!! Mais pas sur que ca passe ^^

par **morgan56** le 22/05/2013 17h16

Peut etre pas mais tu auras le plaisir d'avoir forcé et des courbatures :super_lol:

par **Jovan** le 22/05/2013 17h18

hihihi Moi pas avoir peur de douleur !!! hugggg !!!!

par **Chris J.** le 22/05/2013 21h20

si ca passe pas tu le retente semaine prochaine Obligé tu arrives déjà à faire 3x5, peu être que tu ne bouclera pas les prochaine series

par **pierre payet** le 22/05/2013 21h27

tiens pour te comparer, un mec de ma salle a fait 2x5x90 ensuite 2x100 et 105 derrière

par **Jovan** le 22/05/2013 22h09

Merci les gars pour ces engouragements vous en faites pas prochaine séance j'arrache tout :super_lol:

Sinon pour le 5x5 je dois faire les 5 reps seul ou j'ai droit à une assistance ? Car pour le 3x3 de mardi je peux vous dire que sur ma deuxieme serie, la troisième rep je la fait avec la rage car des gens avaient les yeux sur moi ( orgueil quand tu nous tiens :cool:

) parcontre pour la troisiéme serie il m' à fallu une assistance dès la deuxieme rep j'étais carbo !!!!! :mad:

Alors je pense que le 5x5 à 80kg je pense pas la finir seul mais si j'ai un mec qui colle ces doigts où il faut ( sans mauvais jeu de mots :lol:

) je peux surement me la faire !!!!!!

par **Jovan** le 23/05/2013 19h31

Salut à tous,

En ce bon jour voici ma séance :

SDT :
10x60kg
10x90kg
5x5 à 100kg (à la dernière rep ma P....N de main droite ne serre plus rien )

Rowing haltere :
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x37.5kg

Traction :
5x5 poids du corps ( va falloir que je bosse les tractions mais pas facile avec cette main droite qui est morte )

Shrug :
20x40kg
20x50kg
20x60kg ( dernière rep dur trés dur main droite n'as plus de jus )

Travail avant bras :
5x10 avec la barre à 10kg (pour punir ma main qui ne serre plus )

Lombaires :
5x10 à 20kg

Abdo :
5x15 + 5x5 à15kg

voilà je suis rincé là et j'ai la main droite toute tetanisée !!!!

par **kev74** le 23/05/2013 20h33

bienvenue a toi!

par **Jovan** le 23/05/2013 20h37

merci kev74 !!!

par **Antoine G.** le 23/05/2013 21h02

Même en prise inversée t'as du mal ?
Bosse ta poigne, il y a pas de raison que ça te limite.

par **Jovan** le 23/05/2013 21h29

justement j'étais en prise inversé ( main gauche en pro et main droite en supi c'est bien çà ? ) tu as un exo pour bosser la poigne ? Je sais pas trop aujourd'hui ma main droite finissait toutes les reps sur le bout des doigts ....

par **Antoine G.** le 23/05/2013 23h33

À la fin de ton terre, tu prends la barre en pro pro jusqu'à ce que tu lâches

Genre 3 séries, et t'essayes de progresser en durée et/ou charge chaque semaine

par **Jovan** le 23/05/2013 23h55

ok je vais tester cela à ma prochaine séance de SDT merci Antoine.

par **morgan56** le 24/05/2013 18h20

ou tu te tiens d'un bras a une barre fixe , le plus longtemps possible avec une barre de + en + grosse ou avec une serviette ...

par **Jovan** le 24/05/2013 18h29

Bonjour à tous !!!

Aujourd'hui grosse séance avec plein de rebondissement !!!!

DC :
10x65kg
10x75kg
5x5 à 85kg (et oui ca passe même à l'aise :cool:

mais bon faut dire aussi que je viens d'apprendre que la barre du bench à ma salle fait 15kg et non 10kg que je compte d'habitude et pareille pour la barre à squat qui me sert aussi au SDT, elle fait 20kg au lieu des 10kg que je comptais pfff je suis trop un idiot du coup tout mes calculs tombe à l'eau grrrr )

DI :
10x35kg
10x55kg
5x5 à 65kg

Développé haltères :
10x20kg
10x22kg
8x25kg
10x22kg

Pull over :
10x20kg
3x10 à 27,5g

Dips :
5x8 poids du corps

Triceps haltères :
10x20kg
3x10 à 25kg

Abdo :
5x15 poids du corps

Voilà une bonne séance dont je finis moins bête !!!!! Et surtout je finis sec de chez sec !!!!

par **Jovan** le 26/05/2013 22h11

salut à tous !!!

voici ma séance du jour :

SDT :
10x50kg
10x70kg
10x90kg
5x5 à 110kg

SDT sumo :
10x60kg
10x70kg
3x10 à 80kg

Rowing haltère :
10x20kg
10x24kg
10x30kg
10x34kg

Tirage nuque :
20x30kg
20x40kg
3x10 à 50kg

Shrug :
5x10 à 70kg avec 10sec de poigne entre chaque serie

Abdo :
5x15 poids du corps

Voilà voilà petite séance à la maison !!!

par **pierre payet** le 27/05/2013 21h26

tes mieux en tradi ou en sumo?

par **Jovan** le 27/05/2013 23h36

salut pierre je suis mieux en tradi mais je pense qu'en sumo je peux mettre plus, mais c'étais une séance à la maison donc je n'ai que 140 kg de disponible :cry:

va falloir que je me fasse une séance de test max à la salle prochainement

par **pierre payet** le 27/05/2013 23h49

j'ai envie de te dire bosse a la sensation!

par **Jovan** le 28/05/2013 00h02

ok ok je vais voir ça au fait juste pour me comparer c'est combien les poids pour les 82kg novice en compet (en général ils tourne à combien?) Et est que vous savez si y a des club/compet sur la guadeloupe ?
merci

par **Chris J.** le 28/05/2013 09h12

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