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whey et seche

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whey et seche

Messagepar PETITDAV29 le 19/05 10h02

Bonjour
Je suis de Bretagne, je m'appelle David j’ai 42 ans je mesure 1.68 pour 67kg.
J’ai commence la musculation en janvier 2013, je pesai alors 62kg (sachant qu’un an avant je pesai 72kg sans faire de sport).
J’ai commence par une prise de masse, avec 3 entrainement semaine (lundi,mercredi,vendredi)
Exemple de repas :
Petit dej :
200gr de fromage blanc 0%
100gr de flocons d’avoine
2oeufs
30gr de whey
Collation 10h :
Banane
40gr d’avoine instantanée
Déjeuner :
Légumes à volontés
1 cuillère a soupe d huile d’olive
130gr de pates
100gr de steak haché
Collation 15h :
20gr d’amandes
1 pomme
30min avant entrainement (17h):
30gr de whey
Tout de suite après entrainement :
40gr de whey
Diner (19h-19h30)
Légumes à volontés
1 cuillère a soupe d huile de colza
130gr de pates
100gr d’escalope de poulet
Collation (22h) :
200gr de fromage blanc

Maintenant, j’aimerais sécher un peu, en effet j’ai tendance à prendre du gras au ventre.
Que dois je changer dans mes entrainements(- lourd + de repetition,toujours pareil lourd)?
+ de cardio?
Qu’est ce que je dois changer dans mon programme nutrition ?
Est-ce que je dois diminuer ma prise de whey et d’avoine instantanée pour une sèche ?
Est-ce que je dois prendre de la whey toute l’année, même si je pars en vacances pendant un certain temps sans faire de sport ?
Comment prendre la whey en période de sèche ?
Mon objectif est de perdre du ventre?
Merci d’avance pour vos reponses.
PETITDAV29
 
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Messagepar Dacrakplouf le 20/05 22h26

Salut
Au niveau training change rien. Augmente tes poids petit à petit, même si c'est difficile au régime. La progression faut viser.
Pour la diète, je vire 30 gr de whey du matin, et j'en met aux collations de 10h et 15h. Rajoute aussi une source de glucides rapide pendant l'entraînement que tu bois à petites gorgées.
Pour perdre du gras, tu te pèses une fois par semaine, le même jour, a jeun. Tu vises une perte de 250 a 300 gr/semaine. Pour ça, tu enlèves + ou - 200 cal/semaine ou tu perds pas de poids, provenant des pâtes, riz ....
Ça devrait déjà être un bon début.
Dacrakplouf
 
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Messagepar PETITDAV29 le 21/05 09h47

merci pour ta reponse.
est ce que je dois faire plus de cardio et plus d'abdos?
je pars bientot en vacances 15jours,donc pas d'entrainement,je ne veux pas trop fondre en muscle,
est ce que je dois continuer la whey?
PETITDAV29
 
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Messagepar Dacrakplouf le 21/05 22h09

Moi je fais jamais de cardio et je perd du gras quand même. Les abdos c'est aussi important qu'un autre muscle. Leur particularité, c'est qu'on les utilise tout le temps, rien que pour tenir le tronc, donc ils sont infatigables. Je les bosse trois fois/ semaine avec des séances différentes.
Pour la whey, on l'utilise surtout pour des raisons pratique. Si t'as le temps, en vacances, tu peux très bien la remplacer par du jambon blanc, du thon... En collation. Si tu t'en traîne pas, forcement, tu vas pas manger tes shaker péri-training.
En 15 jours sans entraînement, tes perfs, a ton retour, seront forcément moindre, mais assez vite rattrapable. Tu perdras un peu de muscles, mais ça ne se verra pas.
Dacrakplouf
 
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Messagepar M0rgan. le 22/05 06h12

Si tu pars en vacances et que tu ne fais pas de sport tu dois réduire pas mal tes apports caloriques sinon tu vas prendre beaucoup de gras. Si tu manges suffisamment tu n'auras pas besoin de prendre de whey !

Pour ce qui concerne ton prog alimentaire. Réduit tes portions de glucides (pates notamment le soir) voir remplace les par des légumes ou autre.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
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Messagepar PETITDAV29 le 22/05 09h33

merci pour vos reponses
donc si j'ai bien compris je vire la whey a 6h?
mais pour les autres prises,il y en a pas une avant entrainement et une jus te apres entrainement?
par contre je prend de la whey ISOLAT,ca ne change rien?
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Messagepar Adirien le 22/05 11h22



Si l'alimentation autour de l'entrainement est le plus important. Il faut soit t'alimenter une heure avant, soit prendre des suppléments une demi heure avant.
Après l'entrainement tu prends ta whey de suite après, ou alors tu manges une heure plus tard.

L'isolat est ce qu'il y a de meilleur!
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Messagepar PETITDAV29 le 22/05 12h20

Donc au lieu de mes 3 prises(6h petit dej,17h avant entraînement et tout de suite après entraînement)je prend (17h avant entraînement et tout de suite après entraînement?
PETITDAV29
 
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Messagepar Adirien le 22/05 12h33

Moi je prends au petit dej, avant et après entraînement!
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Messagepar Hyperman le 22/05 16h15


Idem !

Tu n'as pas de soucis à te faire pour 2 semaines de pause. Ok, le muscle ça fond, mais pas en si peu de temps, n'oublie pas que tu es en sèche ! Tu dois justement lui donner tout ce dont il a besoin. Tu n'as vraiment pas à t'inquiéter. De plus, tu t'entraînes depuis 5 mois, 2 semaines de pause peuvent être bénéfique. Tu pourrais revenir avec plus de gouache.

Si tu veux perdre de la graisse, la cardio est indispensable d'autant plus qu'elle améliore tes perfs et ralentit la fonte musculaire. Après attends le réponse d'un confirmé.
20 ans, 1m73, 77Kg - Intermédiaire
Biceps : 38cm - avant bras : 31 cm - Pec : 111cm - Taille : 91cm - Cuisse : 56cm - Mollet : 40 cm

Diète log : viewtopic.php?f=41&t=27149&p=1067469#p1067469
Training Log : viewtopic.php?f=7&t=27138
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Messagepar PETITDAV29 le 22/05 18h06

merci a tous pour vos reponses
est ce que pour vous,il faut que je prenne un bruleur de graisse ou alors dim. alimentation,cardio et muscu suffit?
PETITDAV29
 
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Messagepar Hyperman le 22/05 18h27

Je ne pense pas que tu en ai besoin tu dois pas être très gras. De plus il se peut que tu ne supportes pas le produit. J'ai tester l'Animalcut, la première semaine s'est fini sur une perte de 1,3Kg et plus aucune sensation de faim. La seconde semaine par une perte de 1Kg (forcé à manger) avec des troubles du sommeil et une démotivation complète qui affectait grandement mes perfs. Après il y a de plus grande chance que tu supportes très bien le produit et que ça accélère un peu le processus, mais les brûleurs ne font pas de miracle. Tout est dans la diète et l'entraînement (cardio compris).
20 ans, 1m73, 77Kg - Intermédiaire
Biceps : 38cm - avant bras : 31 cm - Pec : 111cm - Taille : 91cm - Cuisse : 56cm - Mollet : 40 cm

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Messagepar PETITDAV29 le 22/05 19h02

Merci hyperman pour ta franchise.
j'ai un peu de bouee et de ventre!(1.68 pour 67.5kg)
tu peux me dire comment faire pour la whey,quand en prendre,a quelle moment par rapport a ma diet,les jours d'entrainement et hors entrainement,je m'entraine 3 fois semaine(lundi,mercredi,vendredi).
je prend de la whey ISOLAT.
PETITDAV29
 
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Messagepar PETITDAV29 le 23/05 07h03

Est ce qu il faut que je prenne de la whey les jours de non entraînement?
PETITDAV29
 
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Messagepar Hyperman le 23/05 07h27

Je vais te donner mon planning pour la whey. Il n'est pas optimal, mais ça peut te donner une idée.

Lundi : repos, 1 dose de whey le matin.
Mardi : Pecs/ avant bras, 1 dose de whey le matin, 1 avant l'entraînement et 1 après.
Mercredi : Jambes/ Abdos, 1 dose de whey le matin, 1 avant l'entraînement et 1 après.
Jeudi : Cardio, 1 dose de whey le matin, 1 dose après l'entraînement.
Vendredi : Dos/ Epaule, 1 dose de whey le matin, 1 avant l'entraînement et 1 après.
Samedi : Cardio, 1 dose de whey le matin, 1 dose après l'entraînement.
Dimanche : Pec/ bras (altères), 1 dose de whey le matin, 1 avant l'entraînement et 1 après.

Pour toi je ferai comme ci-dessous :

Lundi : Whey matin, avant l'entraînement et après
Mardi : Whey matin et éventuellement en collation selon la quantité prot ingurgité au cours de tes repas
Mercredi : Whey matin, avant l'entraînement et après
Jeudi : Whey matin et éventuellement en collation selon la quantité prot ingurgité au cours de tes repas
Vendredi : Whey matin, avant l'entraînement et après
Samedi : Whey matin et éventuellement en collation selon la quantité prot ingurgité au cours de tes repas
Dimanche : Whey matin et éventuellement en collation selon la quantité prot ingurgité au cours de tes repas

Après il faut avoir les moyens pour prendre 3 dose de whey. Personnellement j'y trouve mon compte par rapport à la nourriture, mais je garderais la post-entraînement (la plus importante) et celle du matin. Celle avant peut-être remplacer par une collation. Par contre regarde pour des séances de cardio certains jours de repos.

Les jours de non entraînement j'en prend le matin car après une nuit de travail, je veux que mon corps soit recharger le plus rapidement possible et surtout j'ai beaucoup de mal à manger dès le réveil. Je préfère attendre une ou deux heure après avant de d'engouffrer mon plat. Mais ca n'engage que moi.
20 ans, 1m73, 77Kg - Intermédiaire
Biceps : 38cm - avant bras : 31 cm - Pec : 111cm - Taille : 91cm - Cuisse : 56cm - Mollet : 40 cm

Diète log : viewtopic.php?f=41&t=27149&p=1067469#p1067469
Training Log : viewtopic.php?f=7&t=27138
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Messagepar PETITDAV29 le 23/05 17h29

Merci pour ta réponse hyperman,
-Même en sèche on prend autant de whey ?
-Que penses tu de mon programme nutrition pour prisse de masse ?
Petit dej :
200gr de fromage blanc 0%
100gr de flocons d’avoine
2oeufs
Ou
Pain complet ou seigle
Confiture allégée
Collation 10h :
30gr de whey
Banane
40gr d’avoine instantanée
Déjeuner :
Légumes à volontés
1 cuillère a soupe d huile d’olive
130gr de pates
100gr de steak haché
Collation 15h :
20gr d’amandes
1 pomme
30min avant entrainement (17h):
30gr de whey
Tout de suite après entrainement :
40gr de whey
Diner (19h-19h30) :
Légumes à volontés
1 cuillère a soupe d huile de colza
130gr de pates
100gr d’escalope de poulet
Collation (22h) :
200gr de fromage blanc
Et augmentation de glucides petit a petit
-Que faut il que je change pour une sèche ? (diminuer glucides, avoine instantanée, œufs…)
-Est-ce que pour toi 8 œufs dans la semaine ca fait beaucoup ? (je prends que le blanc)
-Est-ce que je peux remplacer les 2 œufs par 200gr de FM 0%+20gr d’amandes ?
-Si oui je vais essayer comme ca :

Lundi : Whey matin 6h, 10h FM 0%+20gr d’amandes avant l'entraînement et après
Mardi : Whey matin, 2 œufs 10h
Mercredi : Whey matin 6h, 10h FM 0%+20gr d’amandes avant l'entraînement et après
Jeudi : Whey matin ,2 œufs 10h
Vendredi : Whey matin 6h, 10h FM 0%+20gr d’amandes avant l'entraînement et après
Samedi : Whey matin, 2 œufs 10h
Dimanche : Whey matin, 2 œufs 10h
-Pour l’entrainement en sèche qu’est ce qui change (+léger et +de reps ou pareil lourd)
-Faire du cardio 2 fois semaine suffit ?si oui combien de temps la seance
-tu ne fais qu une fois semaine des abdos
PETITDAV29
 
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Messagepar babass le 23/05 17h48

Salut a tous, j'ai une question qui me turlupine depuis un moment, si qq un de bien renseigné peut me repondre ....
Ayant lu une grande partit de tout les articles de ce site, notamment diététiques, rudy expose a plusieurs reprises le fait de devoir assimiler en "moyenne" 1,8 g*poids du corps en proteines "animales" (oeuf, viande, poisson...etc) par jour et parle aussi du soja mais sans trop détailler ou alors j'ai pas trouvé...
Est ce que donc le Soja , le lait de soja, peuvent rentrer en compte dans cette source de proteine???

merci
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Messagepar babass le 23/05 18h05

Salut petitdav29, je te conseil si ce n'est pas déjà fais de lire les articles de rudy sur comment gerer sa diete 1 et 2, et d'autres qui s'y rattachent, tu y trouvera la réponse a toutes tes questions et tu pourra pofiner tout ca et personnaliser ta diete, car c'est dur ne te connaissant pas de te répondre précisément..
Sinon, oui en sèche il faut apporter à ton corps autant voir meme un chouilla plus de prot pour eviter trop de fonte musculaire.. Mais de maniere générale, que se soit en seche ou en PDM, ton apport proteine et lipide doit quasi etre constant, c'est les glucides qui vont etre le parametre te permettant de faire varier tes apport caloriques.

à+

PETITDAV29 a écrit:Merci pour ta réponse hyperman,
-Même en sèche on prend autant de whey ?
-Que penses tu de mon programme nutrition pour prisse de masse ?
Petit dej :
200gr de fromage blanc 0%
100gr de flocons d’avoine
2oeufs
Ou
Pain complet ou seigle
Confiture allégée
Collation 10h :
30gr de whey
Banane
40gr d’avoine instantanée
Déjeuner :
Légumes à volontés
1 cuillère a soupe d huile d’olive
130gr de pates
100gr de steak haché
Collation 15h :
20gr d’amandes
1 pomme
30min avant entrainement (17h):
30gr de whey
Tout de suite après entrainement :
40gr de whey
Diner (19h-19h30) :
Légumes à volontés
1 cuillère a soupe d huile de colza
130gr de pates
100gr d’escalope de poulet
Collation (22h) :
200gr de fromage blanc
Et augmentation de glucides petit a petit
-Que faut il que je change pour une sèche ? (diminuer glucides, avoine instantanée, œufs…)
-Est-ce que pour toi 8 œufs dans la semaine ca fait beaucoup ? (je prends que le blanc)
-Est-ce que je peux remplacer les 2 œufs par 200gr de FM 0%+20gr d’amandes ?
-Si oui je vais essayer comme ca :

Lundi : Whey matin 6h, 10h FM 0%+20gr d’amandes avant l'entraînement et après
Mardi : Whey matin, 2 œufs 10h
Mercredi : Whey matin 6h, 10h FM 0%+20gr d’amandes avant l'entraînement et après
Jeudi : Whey matin ,2 œufs 10h
Vendredi : Whey matin 6h, 10h FM 0%+20gr d’amandes avant l'entraînement et après
Samedi : Whey matin, 2 œufs 10h
Dimanche : Whey matin, 2 œufs 10h
-Pour l’entrainement en sèche qu’est ce qui change (+léger et +de reps ou pareil lourd)
-Faire du cardio 2 fois semaine suffit ?si oui combien de temps la seance
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whey et seche

Messagepar PETITDAV29 le 25/05 19h49

merci pour ta reponse babass.
j'ai bien regarde l'article de rudy super bien explique du coup j'ai bien regarde mon programme de nutrition pour prise de masse je suis a 2380 kcal/jour avec 193 proteine,351 glucide,67 de lipide.
en faisant le calcul (67kgX1.8=120.6 de proteine) donc je suis 72.4 au dessus.
Donc trop haut,que faut il que je diminue?
est ce mauvais?
que faut il que je diminue?
est ce pour cela que je prend plus de gras?
est ce que trop de proteine peu faire prendre du gras?
PETITDAV29
 
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