PETITDAV29 a écrit:Merci pour ta réponse hyperman,
-Même en sèche on prend autant de whey ?
-Que penses tu de mon programme nutrition pour prisse de masse ?
Petit dej :
200gr de fromage blanc 0%
100gr de flocons d’avoine
2oeufs
Ou
Pain complet ou seigle
Confiture allégée
Collation 10h :
30gr de whey
Banane
40gr d’avoine instantanée
Déjeuner :
Légumes à volontés
1 cuillère a soupe d huile d’olive
130gr de pates
100gr de steak haché
Collation 15h :
20gr d’amandes
1 pomme
30min avant entrainement (17h):
30gr de whey
Tout de suite après entrainement :
40gr de whey
Diner (19h-19h30) :
Légumes à volontés
1 cuillère a soupe d huile de colza
130gr de pates
100gr d’escalope de poulet
Collation (22h) :
200gr de fromage blanc
Et augmentation de glucides petit a petit
-Que faut il que je change pour une sèche ? (diminuer glucides, avoine instantanée, œufs…)
-Est-ce que pour toi 8 Å“ufs dans la semaine ca fait beaucoup ? (je prends que le blanc)
-Est-ce que je peux remplacer les 2 œufs par 200gr de FM 0%+20gr d’amandes ?
-Si oui je vais essayer comme ca :
Lundi : Whey matin 6h, 10h FM 0%+20gr d’amandes avant l'entraînement et après
Mardi : Whey matin, 2 Å“ufs 10h
Mercredi : Whey matin 6h, 10h FM 0%+20gr d’amandes avant l'entraînement et après
Jeudi : Whey matin ,2 Å“ufs 10h
Vendredi : Whey matin 6h, 10h FM 0%+20gr d’amandes avant l'entraînement et après
Samedi : Whey matin, 2 Å“ufs 10h
Dimanche : Whey matin, 2 Å“ufs 10h
-Pour l’entrainement en sèche qu’est ce qui change (+léger et +de reps ou pareil lourd)
-Faire du cardio 2 fois semaine suffit ?si oui combien de temps la seance
-tu ne fais qu une fois semaine des abdos
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