Bonjour,
Je vais d'abord me présenter, je m'appelle Damien, j'ai 21 ans, je mesure 1m93 pour 85kilos. Depuis quelques temps (environ 1 mois et demi) je suis un programme et j'aimerai bien avoir votre avis sur celui-ci, pour me dire ce que vous en pensez.
Jour 1 : Pecs et Biceps
Developpé couché avec altères ou barre 5X12
Developpé incliné 4X12
Poulis vis à vis 4X12
Pull-over 3X12
Curl incliné avec altères 4X12
Curl à la barre EZ 3X10
Curl à la poulie basse 3X12
Jour 2 : Dos et Triceps
Tractions en pronation 5X12
Rowing à un bras à la machine 3X12
Tirage prise serrée 4X10
Lombaire 5X12
Triceps à la poulie haute 4X12
Triceps avec un banc 4X10
Triceps barre au front 3X12
Jour 3 : Jambes
Squat 5X12
Arrière cuisse 5X12
Presse 4X10
Vélo ou marche sur tapis roulant 15 minutes
Jour 4 ou 5 Epaules
Développé Altères ou barre 5X12
Oiseaux altères 5X10 et côté 3X10
Tirage vertical 5X12
Shrung 4X10
Et voilà j'aimerai rajouter une séance de biceps pour insister surtout sur ce muscle pour en avoir des plus gros mais je ne sais pas si je dois les faire avec les jambes ou les épaules, ou peut être rajouter une séance de plus pour ne faire que les bras ??