Fragout57 : Musculation Training Log

[Fragout57]

Bonjour à tous je suis nouveau ici, ça fait plusieurs mois que je visite ce site et j'aimerai poster mon programme d'entrainement. alors j'ai 21 ans ça fait un peu plus d'un an que je fais de la musculation (avril 2012) je mesure 178cm et je pèse 80 kg, ce que je veux c'est prendre de la masse. Ce programme d'entrainement je l'ai crée seul avec l'aide d'autres pratiquants que j'ai rencontrais tout au long de l'année.
Alors voilà :

Lundi: Pec/Épaule
Développé couché : 3*10
Développé incliné : 3*10
Écartés à la machine : 3*10
Développé avant à la machine : 3*10
Développé épaules à la machine convergente : 3*10
Élévations latérales avec haltères : 3*10
Élévations latérales buste penché : 3*10

Mardi: Cuisse/ Mollet
Squat : 3*10
Presse à cuisses : 3*10
Leg extension assis : 3*10
Leg curl : 3*10
Mollet à la presse : 3*20
Extensions des mollets debout barre guidée : 3*20

Mercredi: Bras
Développé couché serré : 3*10
Barre au front : 3*10
Extension triceps poulie haute pronation : 3*10
Curl barre EZ : 3*10
Curl incliné avec haltères en supination : 3*10
Curl haltère prise marteau : 3*10

Vendredi: Dos/Trapèze
Tractions prise large à la machine aidée : 3*10
Traction prise neutre à la machine aidée : 3*10
Rowing haltère unilatéral : 3*10
Rowing barre allongé : 3*10
Shrug avec haltères : 3*10
Machine à lombaires : 3*10

Les abdos à chaques séances :
Relevé de jambes à la chaise à abdos jambes tendues : 3*15
Flexions latérales haltère jambes serrées : 3*15
Crunchs lestés avec disque sur la poitrine : 3*15

Voilà, pouvez vous me dire si c'est bien organisé ? Si il y a trop ou pas assez d’exercices ? Merci d'avance
Bonne journée à toutes et à tous .