Bonjour je commence la musculation depuis 2 semaine. Je faisait 1m70 pour 50 kg il y a 20 jours, aujourd'hui j'en suis à 55 kg a peu près. J'en fait 3 fois par semaine avec le programme suivant
10 min d'échauffement sur tapis + étirement
Developpé Couché 4*8 à 12 (je n'exécute pas encore correctement les mouvements, donc parfois j'arrive a dépasser 12 rep, un coup le mouvement est rapide un autre il est lent, et parfois la barre perd un peu d'equilibre et ne reste pas horizontale, et je ne peux pas ajouter de poids pour l'instant, les paliers sont trop gros là ou je suis temporairement)
Squat 4*8 Ã 12
Tirage poitrine en prise large 4*8
Rowing 4*8 (mais j'ai beaucoup de mal a exécuter ce mouvement, quand j'aligne mes 2 bras a l'horizontale au niveau des épaules, c'est pas stable du tout, la barre ne reste pas horizontale)
Je peux aussi faire du soulevé de terre mais je n'arrive pas à mettre assez lourd pour que ça soit difficile, le prochain palier equivaut à ajouter d'un coup 10 ou 20 kg (je suis dans une salle temporairement ou il y a peu de matériel je change bientôt)
Je fait 1min30 de repos entre chaque série et 3min entre les exercices.
J'essaye de beaucoup manger même si c'est pas évident. Lors des repas principaux je fait pâte viande ou poisson, et lors des collation beaucoup de banane et beaucoup de lait entier.
Mon objectif prioritaire est de grossir (au cours de l'année j'étais tomber a 48 kg...)
Mon second objectif serait que la muscu me permettent de courir plus vite si possible sans que ça n'entrave sur ma prise de masse sinon je m'en occuperais plus tard. J'ai aussi le bas du corps plus développé que le haut, avec surtout des cuisses énormes par rapport à mon poids !
Merci