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Squat, soulevé de terre, développé couché dans la même séance ?

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Squat, soulevé de terre, développé couché dans la même séance ?

Messagepar MusclePunker le 20/05/2013 23h38

Bonsoir à tous,


Après quelques recherches, je me suis rendu compte qu'un sujet n'était abordé que de manière éparse au sein du forum. Il s'agit bien sûr de la fréquence des mouvements de bases et de leurs articulations en termes de planification de l'entraînement.

:arrow: Aussi, je me demandais : Est-il pensable, dans une optique culto, de placer plusieurs mouvements de base (SDT+SQT+DC+etc) dans une même séance dans le cadre d'un fullbody, en respectant des formats classiques genre 4x10 ou 3x8-12 ???

Je manque d’expérience en ce qui concerne cette question et j'espère que certains pourront m'apporter leurs lumières.

:)
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Squat, soulevé de terre, développé couché dans la même séance ?

Messagepar Adirien le 21/05/2013 01h48

Salut,

Je ne suis pas un grand expert, mais je ne vois pas où est vraiment le problème.

Je pense que ça peut se faire, mais ça a ses limites malgré tout. Tu peux te Cramer en prenant vraiment lourd et ton dc peut être moins bon apres ton sqt et ton sdt.

Mais le fullbody a été pratiqué par les bb avant les Splits et ils avaient des sacrés de corps. Après cette répartition peut ne pas convenir à tout le monde, en fonction du niveau ou de la morphologie.
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Messagepar Rez78140 le 21/05/2013 18h30

Salut,

pour répondre à ta question : Oui, c'est la base du FB de pratiquer de bons gros exos dans la séance, dans le but de stimuler le maximum de masse musculaire, après il faut faire les choses de manière logique, ne pas faire SDT et Squat dans la même séance quoi, sinon aucun soucis !
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Messagepar MusclePunker le 21/05/2013 22h36

Rez78140 a écrit:ne pas faire SDT et Squat dans la même séance quoi


J'ai justement bien envie d'essayer, histoire de voir si c'est si dur qu'on le dit :)
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Messagepar Adirien le 22/05/2013 06h04

MusclePunker a écrit:
Rez78140 a écrit:ne pas faire SDT et Squat dans la même séance quoi


J'ai justement bien envie d'essayer, histoire de voir si c'est si dur qu'on le dit :)


le risque peut être la blessure si tu charges trop.. Tu auras des muscles très fatigué.
Surtout que ce sont 2 exos qui puisent beaucoup.
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Messagepar MusclePunker le 22/05/2013 07h01

Adirien a écrit:
MusclePunker a écrit:
Rez78140 a écrit:ne pas faire SDT et Squat dans la même séance quoi


J'ai justement bien envie d'essayer, histoire de voir si c'est si dur qu'on le dit :)


le risque peut être la blessure si tu charges trop.. Tu auras des muscles très fatigué.
Surtout que ce sont 2 exos qui puisent beaucoup.


Je pense que c'est aussi une question de dosage.

C'est sûr qu'enchaîner 6x6 avec ton 6RM au squat et 5x5 avec ton 5RM au SDT, ça me paraît compliqué.

Mais en veillant à ne pas aller jusqu'à l'échec et à ne pas "s'étaler" pendant la séance (c'est-à-dire d'ajouter des petits exo moins bénéfiques genre EL, etc) et surtout en s'échauffant/s'étirant correctement, ça peut passer, nan ?
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Messagepar Adirien le 22/05/2013 08h06

Perso je fais du fb dans un but 'cardio'. Je prends 30" à 1' de ris et je ne soulève pas trop lourd. Et il m'est déjà arrivé d'enchaîner ces 2exos sans trop de problème.

Tout dépend de l'intensité et du but recherché
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Messagepar zhips le 22/05/2013 12h42

Question de niveau aussi, un débutant aura pas de soucis à faire du "lourd" sur les 3 exercices de base dans la même séance. Ça serait plus compliqué pour un intermédiaire et impossible pour quelqu'un d'avancé.
Ce qui est bien sinon, c'est de faire les trois exercices de base mais sur un format différent "lourd" (3-6) "moyen" (6-10) et "léger" (10+). En commençant par le lourd évidemment.
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Messagepar MusclePunker le 22/05/2013 13h04

zhips a écrit:Ce qui est bien sinon, c'est de faire les trois exercices de base mais sur un format différent "lourd" (3-6) "moyen" (6-10) et "léger" (10+). En commençant par le lourd évidemment.


Ah oui, c'est pas idiot comme idée.
Et puis ça permet de bosser différentes qualités pour chaque exercice.
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Messagepar Alban le 23/05/2013 14h29

Adirien a écrit:Je ne suis pas un grand expert, mais je ne vois pas où est vraiment le problème.

Le principal problème c'est que ça multiplie les risques de blessure grave par un facteur assez important.
Squat + SDT + rowing = les lombaires vont crier au suplice, et un jour ça va faire crack !

A éviter comme la peste donc.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Adirien le 23/05/2013 15h59

Alban a écrit:
Adirien a écrit:Je ne suis pas un grand expert, mais je ne vois pas où est vraiment le problème.

Le principal problème c'est que ça multiplie les risques de blessure grave par un facteur assez important.
Squat + SDT + rowing = les lombaires vont crier au suplice, et un jour ça va faire crack !

A éviter comme la peste donc.


c'est pour ça que j'ai précisé les conditions d' utilisation après ;)
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Messagepar Alban le 23/05/2013 16h04

Dans la mesure où c'est plus que dangeureux, préciser quoi que ce soit est une incitation à la blessure.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar MusclePunker le 23/05/2013 17h31

Je pense aussi que c'est une question de volume.

10 séries de SQT + 10 séries de SDT, c'est sûr que :ill:

Mais 3 séries + 2 séries, par exemple, ça me paraît bien moins risqué.
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Squat, soulevé de terre, développé couché dans la même séance ?

Messagepar tigrou le 24/05/2013 22h27

Squat + SDT + rowing = les lombaires vont crier au suplice, et un jour ça va faire crack !

A éviter comme la peste donc.[/quote]
Donc Full Body à éviter comme la peste c'est ça ? Car faire un Full Body avec des mouvements d'isolation...bof. Mais je suis d'accord sur l'aspect "préservation des lombaires".
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar MusclePunker le 24/05/2013 23h36

tigrou a écrit:Squat + SDT + rowing = les lombaires vont crier au suplice, et un jour ça va faire crack !

A éviter comme la peste donc.

Donc Full Body à éviter comme la peste c'est ça ? Car faire un Full Body avec des mouvements d'isolation...bof. Mais je suis d'accord sur l'aspect "préservation des lombaires".[/quote]

Nan, ce qu'il voulait dire c'est que ça ne sert à rien de surcharger tes lombaires de travail.

Mieux vaut préférer donc un étalement des exercices finalement :)
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Squat, soulevé de terre, développé couché dans la même séance ?

Messagepar tigrou le 25/05/2013 21h38

Plus le temps passe plus je préfère le split au full , et cette discution achève de me convaincre.
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