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Programme axé sur les bras

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme axé sur les bras

Messagepar Clefs-à-Mollets le 21/05/2013 09h04

Bonjour a tous!
Ayant une morpholie pas top pour prendre des bras (biceps court) j'ai donc décidé de les privilégiés pour avoir un physique equilibré ^^
Ca donne donc le programme suivant:

Lundi:Bras/Épaules
-Tractionsupi non cambrée 4*8-12+ DCserré 4*8-12
-Curl incliné 3*10-15 + Tate press 3*10-15
-Curl pupitre machine 3*8-12 + Dév.Nuque3*8-12
-Élévation latérale 3*10-15 + Oiseau 3*10-15

Mardi: Jambes/abdos
-Crunch poulie 3*10-15
-Relevé de jambes tendu 3*8-12
-Presse a cuisse 3*8-12
-Squat 3*8-12
-Sdt jambes tendu 4*10-15
-Mollets presse a cuisse 4*8-12

Jeudi: Pec/Dos
-DC 3*8-10
-Dev.incliné machine convergente 3*8-12
-Pull-Over 3*10-15 + SDT partiel 3*8-10
-Traction supi cambrée 3*8-10 + Tirage horizontal prise serré 3*8-12

Je precise que je suis de niveau intermédiaire selon le "etes vous fort?" du site

J'aimerais avoir vos avis sur mon programme qu'ils soient positif ou negatif :idiot:

Merci d'avance ;)
Clefs-à-Mollets
 
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Programme axé sur les bras

Messagepar Atomos le 21/05/2013 10h53

si t'as les biceps court essaye les curls en prise marteau pour le brachial ( surtout le curl marteau pupitre) ainsi que le reverse curl
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

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