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Quand passer d'un cycle de force à masse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quand passer d'un cycle de force à masse ?

Messagepar Triben le 24/11/2003 23h13

salut tout le monde

je voudrais savoir si il faut attendre de stagner en cycle de force pour passer en cycle de masse ou si il ne faut pas faire plus d un certain temps en force ...

merci

ps: ca fait 15 semaines que je fais de la force en one rep... ;)
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Messagepar Rudy le 25/11/2003 09h04

pas en one rep lol ! tu changeras de prog quand tu progressera plus ! ;)
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Quand passer d'un cycle de force à masse ?

Messagepar Seb33 le 25/11/2003 11h04

ou quand tu auras atteint les objectifs que tu t'étais fixé en debut de cycle.

mais du one reps en force, c'est dangeureux et tu ne progresses pas plus qu'en prenant un chouia moins lourd
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Quand passer d'un cycle de force à masse ?

Messagepar Triben le 25/11/2003 11h39

oups oui c du one set pardon avec 10 reps par exo sauf squat 20

j ai pas d objectif precis en force je veux etre le plus fort possible pour pouvoir prendre le plus de masse possible ...

alors ??
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Quand passer d'un cycle de force à masse ?

Messagepar Seb33 le 25/11/2003 13h28

commence par faire de la force (-6 reps) pdt un moment avec un objectif. sans objectif, tu ne peux pas planifier un entrianement, c'est impossible. tu tourne en rond et tu ne sais pas quand en changer sinon en atteignant un pallier et là, tu te rend la tache bcp plus difficile (il est plus simple de provoquer une progression à partir d'une autre en cours plustot qu'à partir d'un pallier de stagnation).

tu prepares ton année avec des objectifs en masse et force et tu fais par ex 3 cycles de forces et 4 cycles de masse dans l'année en te donnant un objectif en terme de charge (pour le force) et de poids de corps (pour la masse) progressif, de manière à ce qu'à la fin de l'année ton objectif en force et masse soit atteint.
par ex, sur 1 an: 15% de force et 6 kilo de masse sèche.
cycle 1 force: 7%
cycle 2 masse: 2k
cycle 3 force: 5%
cycle 4 masse: 2k
cycle 5 force: 2%
cycle 6 masse: 2k muscle -1k gras
cycle 7 masse: 2k muscle -1k gras
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Quand passer d'un cycle de force à masse ?

Messagepar Paul B. le 25/11/2003 14h39

Comment fixer des objectifs qd on est débutant et qu'on ne sait pas à priori à quelle vitesse on va progresser ?
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Messagepar Seb33 le 25/11/2003 14h43

ca, c'est le probleme. c'est le plus difficile: ne pas etre trop gourmand et l'etre suffisament.

d'où l'interet de ne faire que des petits cycles (-2mois) pour pouvoir réajuster régulièrement les objectifs.
Seb33
 

Quand passer d'un cycle de force à masse ?

Messagepar Paul B. le 25/11/2003 14h44

Certes, mais tu donc es bien obligé d'être un observateur passif au début, surtout quand tu ajoutes à cela les effets d'une diète "perte MG" ...
Paul B.
 
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Messagepar Seb33 le 25/11/2003 14h55

cela s'appelle l'experience de son corps.
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Quand passer d'un cycle de force à masse ?

Messagepar Triben le 25/11/2003 22h07

honnetement seb33 tu vas revolutionner mon entrainement ...

je te donne une simulation de mon futur entrainement pour les deux mois qui viennent sur un autre post...

merci
Triben
 
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