par Seb33 le 25/11/2003 13h28
commence par faire de la force (-6 reps) pdt un moment avec un objectif. sans objectif, tu ne peux pas planifier un entrianement, c'est impossible. tu tourne en rond et tu ne sais pas quand en changer sinon en atteignant un pallier et là , tu te rend la tache bcp plus difficile (il est plus simple de provoquer une progression à partir d'une autre en cours plustot qu'à partir d'un pallier de stagnation).
tu prepares ton année avec des objectifs en masse et force et tu fais par ex 3 cycles de forces et 4 cycles de masse dans l'année en te donnant un objectif en terme de charge (pour le force) et de poids de corps (pour la masse) progressif, de manière à ce qu'à la fin de l'année ton objectif en force et masse soit atteint.
par ex, sur 1 an: 15% de force et 6 kilo de masse sèche.
cycle 1 force: 7%
cycle 2 masse: 2k
cycle 3 force: 5%
cycle 4 masse: 2k
cycle 5 force: 2%
cycle 6 masse: 2k muscle -1k gras
cycle 7 masse: 2k muscle -1k gras