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tonyo44 : diététique log

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tonyo44 : diététique log

Messagepar tonyo44 le 22/05 20h33

bonsoir tout le monde! je suis nouveau sur ce site et après avoir bien lu les diverses articles sur la nutrition, qui je trouve sont très bien expliqué et plaisant a lire, j'aimerais avoir des avis sur ma diète afin de l'améliorer du mieux possible..rapide présentation j'ai 23 ans, 1.69m , 67 kg, je suis inscrit en salle de sport depuis environ 2 ans mais sa ne fait qu'un an que je m'y suis réellement mis, je me lance :

Matin :
300 g de fromage blanc
2 tranche de pain complet grillée ( environ 50 g )
50 g de beurre de cacahuète de chez MP

protéines : 40.5
glucides : 40
lipides : 24


midi :
crudité : carotte, betterave, salade , tomates ( par souci de budget et de temps je prend les carottes et betteraves chez leclerc en barquettes..)
1 cuillère a soupe d'huile d'olive

120 g de blanc de dinde/poulet ou steak haché 15% de MG ( est-ce bon ou faut t-il virer le steak 15%? )
200 g de riz complet/ Pâte complète ( cuit)
300 g de ratatouille bio
1 poire

proteines : 37
glucides : 95
lipides : 30


collation pré training : 1h avant
20 g de whey
2 tranche de pain complet environ ( 40g )

proteines : 20
glucides : 20
lipides : 3


training :
30 g de maltodextrine + 10 g de IBCAA ( je bois 1/4 de la bouteille 15 min avant d'arriver à la salle )

glucides : 30

post training :
20 g de whey + 20 g de caséine

proteines : 35

repas du soir environ 1h30-2h après le training :
crudité : carotte, betterave, salade, tomates
1 cuillère a soupe d'huile d'olive

200 g de riz complet/pâte complète (cuit)
3 oeufs entiers
300 g de ratatouille bio

proteines : 31
glucides : 68
lipides : 43.6


maccro total :

proteines ; 163.5
glucides : 253
lipides : 100.6


total calories : 2550 environ

voili voilou, je pense avoir été claire...merci d'avance pour vos réponses :)
tonyo44
 
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Messagepar Manu le 23/05 20h31

Trop d'oméga 6 dans ta diète. Tu as eu des progrès avec ton plan alimentaire? Quels sont tes objectifs (régime, maintien, ...)?
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tonyo44 : diététique log

Messagepar tonyo44 le 24/05 09h58

oui depuis le debut j'ai vraiment progresser j'ai commencer je fesais 60kg avec un bidon bien grasouillai et mnt je fais 67kg avec un corp plus musclé et plus ferme, mais evidemment j'en veut toujours plus =) qu'est ce que je devrais enlever à ton avis pour avoir moins d'omega 6? et par quoi compenser ? merci de ta réponse en tout cas :)
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Messagepar tonyo44 le 19/06 14h59

up...quelqu'un peut m'aiguiller svp sur ma diete? je vous remerci d'avance...
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