Matin :
300 g de fromage blanc
2 tranche de pain complet grillée ( environ 50 g )
50 g de beurre de cacahuète de chez MP
protéines : 40.5
glucides : 40
lipides : 24
midi :
crudité : carotte, betterave, salade , tomates ( par souci de budget et de temps je prend les carottes et betteraves chez leclerc en barquettes..)
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
120 g de blanc de dinde/poulet ou steak haché 15% de MG ( est-ce bon ou faut t-il virer le steak 15%? )
200 g de riz complet/ Pâte complète ( cuit)
300 g de ratatouille bio
1 poire
proteines : 37
glucides : 95
lipides : 30
collation pré training : 1h avant
20 g de whey
2 tranche de pain complet environ ( 40g )
proteines : 20
glucides : 20
lipides : 3
training :
30 g de maltodextrine + 10 g de IBCAA ( je bois 1/4 de la bouteille 15 min avant d'arriver à la salle )
glucides : 30
post training :
20 g de whey + 20 g de caséine
proteines : 35
repas du soir environ 1h30-2h après le training :
crudité : carotte, betterave, salade, tomates
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
200 g de riz complet/pâte complète (cuit)
3 oeufs entiers
300 g de ratatouille bio
proteines : 31
glucides : 68
lipides : 43.6
maccro total :
proteines ; 163.5
glucides : 253
lipides : 100.6
total calories : 2550 environ
voili voilou, je pense avoir été claire...merci d'avance pour vos réponses
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