Fidèle visiteur de Superphysique depuis pas mal de temps, je viens de franchir le cap en devenant membre de ce forum ! Grâce à Superphysique, à mes lectures, à la motivation je commence à mieux maitriser le travail en salle et ce que je mange !
J'ai commencé une diète cétogène il y a plus de 2 semaines, grâce aux informations que j'ai trouvé dans le livre La Nutrition de la force. Comme je tâtonnais au début, j'ai fais un rebond comme expliqué dans le bouquin, au bout de 3 jours. Même sur une semaine, j'ai eu l'impression que c'était efficace ! Mais il me semble que c'était davantage une belle astuce pour perdre l'eau et gonfler les muscles…
J'ai alors repris la diète, depuis 10 jours exactement, avec le menu suivant que je suis à la lettre, avec des variantes bien sur (Travaillant chez moi, je maîtrise tout ce que je mange) :
Petit dej.
4 oeufs
Avant-entrainement
30g de Whey
Après entrainement
40g de Whey
Dej.
300g de brocolis
200g de poulet
30g d'huile d'olive
En-cas
140g de thon
100g de champignons
20g d'huile d'olive
Diner
200g de mâche
200g de colin
Résultats après 10j… (Pour info, je mesure 1m74) Avant de commencer la diète,je pesais 74kg - aujourd'hui à peine 71… Visuellement, c'est beaucoup plus sec. J'ai mis 8j à noter des traces de corps cétoniques sur les bandelettes mais ce n'est pas encore fou.
En fait, moralement, c'est pas top, je suis hyper irritable, souvent des vertiges, l'impression de ne pas avoir de "jus" mais pas de grosses pertes de perfs à la salle, c'est surtout dans la tête, très peu de motivation.
Je commence à être à cran, trop envie de sucre ! Puis, le fait de "maigrir" me déprime pas mal, plus sec oui, mais j'ai super peur de perdre du muscle !
J'avais lu quelque part qu'il était important de faire 2 semaines de diète sans rebond la première fois, au risque de revenir en cétose très difficilement… Cela fait 10j, est-ce que la "phase d'introduction" est si importante que ça ? Au bout de 10j je peux considérer l'avoir fait ?
Merci à tous de m'avoir lu, merci pour vos réponses ! Hâte de pouvoir discuter de ce sujet avoir vous !
