thomas67 : Musculation Training Log

par **Totoo** le 01/07/2013 18h00

Effectivement, fais selon ton ressentis

par **Rolvate'ska** le 01/07/2013 23h38

1er fois que je passe sur ton log, pour un bienvenu c'est peut etre un peux tard ^^.

bonne perfs/ dos et biceps epais

Un log a suivre :cool:

par **thomas67** le 02/07/2013 09h35

Merci Rolvate

Tu fais aussi parti de ceux que je suis régulièrement et depuis un bon moment

Allez on va essayer de faire monter ce DCH maintenant :joker:

par **Totoo** le 02/07/2013 09h47

Devrais pas y avoir de problème, t'en veux c'est le principal

par **Rolvate'ska** le 02/07/2013 10h20

thomas67 a écrit:Merci Rolvate
Tu fais aussi parti de ceux que je suis régulièrement et depuis un bon moment

Un admirateur :rolleyes:

lol

Malgrés mes faible perfs je suis suivis ça fait plaisir

par **thomas67** le 02/07/2013 12h32

Pecs / épaules

DCH
7-6-5-5*44

DIH
8-7-6-6*36

Ecarté haut poulie vis-à-vis
3*X*27

EL poulie unilatéral
3*24*12,5

J'étais parti sur du 4*6 au DCH, mais comme j'avais la 7ème j'ai fait une folie :super_lol:

par contre après ça dégringole

Sur le DIH, comme dab ça se casse la gueule, je m'entrainais avec un pote aujourd'hui, il m'a même dit que sur la 3ème série, la 5ème rep j'aurais pu la faire voler, et tout d'un coup la 6ème est très dure à la partie triceps :ill:

Sinon RAS, ça bruuuuuule sur les EL :joker:

par **Tito** le 03/07/2013 15h16

Boarf oui ça dégringole un peu. Mais je trouve que t'as des bonnes perfs quand même.
Bonne séance

par **Totoo** le 03/07/2013 15h51

+1 ton DCH est vraiment bien

par **thomas67** le 03/07/2013 20h21

Merci les gars

Le DCH ça va encore les dernières il manquait pas grand chose pour valider 6.
En ce moment je suis assez à l'aise sur cet exo, je pense pouvoir progresser plus facilement en montant en poids qu'en augmentant les reps...
Pour la dégringolade, c'est vraiment flagrant sur le DIH, faudrait que je me filme une fois :cry:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/07/2013 20h40

Ton DCH est vraiment puissant

Essayes peut être y Petit rest pause sur la cinquième rp pour que tes triceps repartent de plus belle

par **thomas67** le 03/07/2013 21h53

Oep je vais même essayer de ralentir le rythme sur chaque rep, c'ets presque de l'explosif que je fais la :idiot:

Demain tractions... ça commence à vraiment être coton :ill:

par **thomas67** le 04/07/2013 12h59

Biceps / ischios

Tractions supination
4*7*pdc+26

3ème série:

Stretch curl unilatéral dos à la poulie
14-14-13-13*35

Leg curl assis unilatéral
4*10*67,5

Leg curl couché
2*16*65

Abdos (lest de 28kg)
3ème série:

Sur les tractions, on va dire que ça allait, les jambes ont aussi bossé :lol:

Je pensais que l'amplitude serait plus importante, mais bon sur les dernières reps, quand je rest pause, pour moi je suis bras tendu et sur la vidéo on dirait qu'il y a encore de la marge, je peux pas plus descendre.
Stretch curl RAS
Pour les ischios c'est bien passé, il faut dire que j'ai pas mal parlé entre les séries, donc les temps de repos ont bien gonflé :idiot:

Sur les abdos, vous pouvez juger du mouvement, je pensais plus descendre.
Honnêtement, comme sur les tractions, je pense pas pouvoir augmenter l'amplitude.
Après je sens mes lombaires...

par **Maxime Lrl** le 04/07/2013 20h05

Tu prends des abdos à faire ça?

par **thomas67** le 04/07/2013 20h16

En tout cas je tape bien dans le abdos
J'essaie de descendre au maximum avant de taper dans les lombaires, et bien enrouler... les critiques sont les bienvenues

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/07/2013 20h52

Excellent les tractions

Pour moi les abdos sont bien fait

par **Tito** le 04/07/2013 21h44

pour moi aussi. C'est vrai que plus on descend bas, plus c'est difficile de vraiment s'enrouler.

par **thomas67** le 05/07/2013 09h16

Ouais voila Tito, surtout qu'avec l'inertie du poids, t'as vite fait d'être entrainé :confused:

Pour les tractions, je pense que sur ce rep range, je peux aller "facilement" à 30kg de lest

Je viens de voir, sur les tractions, le niveau Legend c'est 10*pdc+20

par **thomas67** le 05/07/2013 12h35

Triceps / épaules

DCS + élastiques
9-9-8-7*65 (+2 reps)

Extension nuque poulie corde
12-10-9-8*45 :wtf:

(-7reps)

EL poulie unilatéral
3*24*12,5

Oiseau machine
20-18-18-16*85 + dégressive (+8 reps)

Obliques

Séance moyenne :confused:

Le DCS qui monte c'est good, par contre les extensions nuque j'ai rien compris, je devais être très en forme la semaine dernière

Je reviens au même nombre de reps qu'il y a 2 semaines.
Sur l'oiseau je me suis bien énervé :lol:

par **thomas67** le 06/07/2013 18h14

Quadris

Leg extension en pyramidal 45 --> 75

3ème série:

PAC
9-8-7-6*310

Hack squat + élastiques
4*9*117,5

4ème série:

Mollets
3*X*65

3ème série:

Abdos

J'ai bien morflé :ill:

Sur la PAC je pensais aller à 2*9 et 2*8, sur la 8 ème à la 2ème série j'ai failli crever... je prends vraiment dans les quadris, j'arrivais pas à pousser avec le cul... sur la 3ème série j'ai un peu changé l'inclinaison du siège pour être un poil plus à plat, j'ai pas poussé plus mais je sentais moins les quadris, il serait sage de partir sur plus soft

Le hack squat j'étais énervé, j'ai pris +15kg en 2 séances :super_lol:

Pour le reste RAS, du mal à monter les escaliers donc tout va bien!

par **Garian** le 06/07/2013 19h24

Sympa les cuissots!

par **jojo74** le 07/07/2013 08h26

Bien les tractions, tu es assez facile, à mon avis tu pourrais perfer un peu plus en descendant plus bas en rebondissant légèrement, mais sans forcément tendre plus tes bras.

par **thomas67** le 07/07/2013 09h22

@Garian:

j'adore le hack squat!

@Jojo: vraiment content que tu passes sur mon log :super_lol:

Je ne comprends pas vraiment ce que tu veux dire par "rebondir" :confused:

par **jojo74** le 07/07/2013 12h18

Ben en fait, tu descends tout en bas sans détendre complétement les bras, tu étires au niveau de l'omoplate, et tu profites de l'énergie élastique pour remonter, ça aide bien, et en plus tu étire à fond le grand dorsal.

par **thomas67** le 07/07/2013 18h38

Je vais voir ce que je peux faire

Merci du conseil

par **thomas67** le 08/07/2013 12h37

Dos

Rowing t-bar
4*12*72,5

Tractions poulie neutre
10-8-8-8*82,5

Rowing machine neutre
11-10-10*80+8*57,5

Rowing menton poulie prise serrée
3*13*65

Abdos

Le rowing t-bar devient hard, surtout avec la nouvelle prise, pour progresser je pense intervertir avec les tractions neutre...
Le t-bar ayant été hard, les tractions :ill:

Point positif, dos explosé :lol:

Sinon RAS
Je vais encore un peu baisser les kcal cette semaine, ça risque d'être chaud :confused:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/07/2013 21h14

Nice ça
Tu vas tourner à combien en calorie ?

par **jojo74** le 08/07/2013 21h20

Si tu arrives à faire 4 séries de 12, moyen de progresser encore, tu peux très bien pendant un temps changer de format dessus, chercher moins à faire les mêmes reps sur tes séries, ou garder les mêmes reps mais diminué un peu le poids sur tes séries 3/4 et les faire progresser petit à petit en augmentant les 2 premières.

par **thomas67** le 08/07/2013 21h41

@Momo: la je suis à 3000+, mais en passant du millet au sarrasin, ça va un peu baisser, autour de 3000...

@Jojo: le problème c'est que pour valider je prends beaucoup de récup', et même avec ça je triche trop sur la 2ème moitié de la série

par **jojo74** le 09/07/2013 11h34

A mon avis ça vaut le coup de reprendre plus bas et garder une technique plus propre.

par **thomas67** le 09/07/2013 12h09

Ce que je pense aussi

par **Maxime Lrl** le 09/07/2013 12h12

Je fais aussi le Row tbar et dès qu'il y a lourd j'arrive plus à bien cambrer et ne pas tricher et je trouve qu'on sent moins travailler du coup. Mieux vaut rebaisser les poids effectivement.

par **thomas67** le 09/07/2013 12h13

Pecs / épaules

DCH
7-7-5-5*44

DIH
8-7-6-6*36

Ecarté machine
20*90 12*100 + X*100 unilatéral

EL poulie unilatéral
3*25*12,5

Le DCH stagne, même si pour les 2 dernières la 6ème est pas loin :cry:

Le DIH je commence à en avoir marre, même en ralentissant le rythme ça bouge quasi pas.
- Passer à la barre?
- Guidé?
- Machine convergente? (le problème c'est qu'on est vite au maxi de la machine...)

J'ai une préférence pour la machine, vais essayer de rajouter discrètement un poids :lol:

par **thomas67** le 09/07/2013 12h14

Maxime Lrl a écrit:Je fais aussi le Row tbar et dès qu'il y a lourd j'arrive plus à bien cambrer et ne pas tricher et je trouve qu'on sent moins travailler du coup. Mieux vaut rebaisser les poids effectivement.

Pour que ça passe mieux psychologiquement, je vais essayer de le mettre en 2 la semaine prochaine

par **Garian** le 09/07/2013 12h26

Fais du plus long sur les développés,jamais été fan des reps range pour taffer la force sur les développés aux haltères,la mise en place et la première rep crament trop,t'es bien plus confortable sur du 10-15 reps je trouve.
Et c'est plus facile de passer de 11 à 12 reps que de 5 à 6...

par **thomas67** le 09/07/2013 13h15

Justement pour moi c'est le contraire, je préfère faire du lourd pour les pecs...
Le fait d'être bien placé sur le banc, gainé etc, ça me pompe pas mal d'énergie, et quand les séries s'allongent j'ai du mal :ill:

Puis sur du "lourd", j'ai un meilleur mouvement, comme sur des rails. Par exemple, je m'échauffe avec 26, 32 puis 38kg, ba je trouve que les 38 sont plus faciles que les 26 :wtf:

par **Garian** le 09/07/2013 13h34

Sur le lourd la marge de progression est moindre car beaucoup plus difficile c'est mathématique de toute façon,après si tu te sent bien sur du lourd...Moi je préfère privilégier la progression en mettant toute les chances de mon côté,quitte à avoir un temps d'adaptation pour les séries longues car c'est comme tout ça s'apprend,mais bon chacun son truc.

par **Tito** le 09/07/2013 17h08

Oui pis là passer sur des séries plus longues ce serait un moyen de contourner la stagnation, c'est pas comme si tu passais aux longues pour toute la vie et tous les exos

par **thomas67** le 09/07/2013 18h18

@Garian: tout à fait d'accord avec toi

@tito:

Je me donne encore la semaine prochaine pour voir^^
Après j'essaie de relativiser, garder mes perfs aux développés tout en perdant du poids ça reste correct

Mais j'ai aussi bien envie de retester la convergente :super_lol: