thomas67 : Musculation Training Log

par **Totoo** le 10/06/2013 14h13

Ah ben enfin tu commence à bosser !

par **thomas67** le 10/06/2013 16h38

La je vous mets uniquement l'échauffement :idiot:

par **darksim58** le 10/06/2013 18h03

Je me disais bien que c' était que les séries de chauffe vu les charges

par **thomas67** le 10/06/2013 18h39

Haha Dark

Vendredi je reteste le DCS (tu l'auras voulu

)

par **thomas67** le 11/06/2013 16h04

Pecs / épaules

DCH
6-6-6-5*42

DIH
8-7-6-5*36

Poulie vis-à-vis-haut
3*X*27

EL poulie
3*15*17

Pour le DCH, les haltères de 42 sont pas mal plus larges que les 40, donc mes perfs dégringolent

limite les 44 iraient mieux...
Ensuite j'ai fait du pyramidal sur le DIH... :ill:

les haltères s'envolaient presque sur les premières reps (je pense que j'en avais 2 de marge sur la 1ère série par exemple), mais tout d'un coup ça coupe :wtf:

Vis-à-vis / EL RAS.

par **Totoo** le 11/06/2013 16h44

Ce DCH !
Mein got :eek:

par **thomas67** le 11/06/2013 17h59

Vu mon poids c'est pas terrible, je faisais mieux avant.
Comme dit, les haltères sont mal fichues, vachement larges donc dur de gérer l'équilibre et en plus les poignées sont vachement fines :confused:

J'espère un peu progresser, voire ne pas régresser pendant cet été.
Après j'espère bien passer aux 50 kg en série d'ici fin d'année :super_lol:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 11/06/2013 18h22

Salut Thomas,

Je te retourne le compliment. De belles perfs présentent sur ton carnet.

Je suis avec toi pour les séries @50 !

par **thomas67** le 11/06/2013 18h48

Je vais essayer de suivre ton rythme :evil:

par **Totoo** le 11/06/2013 19h21

Le jour ou j'aurais tes perfs de "lopette" je serai heureux

par **Maxime Lrl** le 11/06/2013 19h32

Salut ! De bien belles perfs que tu nous sorts ! la photo de tes biceps à la 1e page est pas mal du tout, bien massif :cool:

par **thomas67** le 11/06/2013 20h09

@totoo: merci ça fait plaisir, après toujours à relativiser par rapport au pdc^^
tu verras quand tu monteras à nouveau les kcal avec le 531 tu vas aussi exploser

@maxime: merci

il parait que tu veux venir titiller les haltères de 40? Va pas falloir que je m'endorme

par **Jeremy B.** le 11/06/2013 20h19

Ça pousse bien par ici :cool:

par **Maxime Lrl** le 11/06/2013 21h15

thomas67 a écrit:il parait que tu veux venir titiller les haltères de 40? Va pas falloir que je m'endorme

Eheh

Etant donné qu'avant ma blessure je passais 5@100kg au couché, je pense que les séries de 10 au DDH sont envisageables bientôt non?

par **thomas67** le 11/06/2013 21h53

@Jeremy: Merci Mr shoulder :super_lol:

@Maxime: Pour te donner une idée, j'avais 8*42 au DCH, puis 3 semaines apres 10*100 au DD, donc oui j'ai du soucis à me faire :confused:

par **Totoo** le 11/06/2013 22h31

On en reparle en Septembre Poulet

En mode "Tout dans la fibre" :cool:

par **thomas67** le 13/06/2013 12h14

Biceps / ischios

Tractions supination
7-7-7-6*pdc+24

Stretch curl dos à la poulie
4*12*32

Leg curl assis unilatéral
4*8*67,5

Leg curl couché
2*14*65

Abdos

Les tractions supination deviennent vraiment dures, l'amplitude était plutôt pas mal mais je me suis un peu aidé des jambes :ill:

Pour le stretch curl, j'ai un peu baissé la poulie au niveau du bas de pecs, je suis plus à l'aise, je pouvais plus allonger le bras à la fin :idiot:

par contre toujours plus faible du côté gauche (biceps droit plus gros cqfd :lol:

)
Leg curl assis ça allait, mais la je suis plus fort du côté gauche alors que ma cuisse droite est plus musclée :wtf:

par **Garian** le 13/06/2013 13h03

Ces tractions et ce leg curl uni d'enculé,je comprend mieux ces biceps

T'es sur quelle ampli actuellement aux tractions?
Pour le décliné t'as un banc prévu pour à ta salle ou t'utilise un step?

par **thomas67** le 13/06/2013 13h28

Merci

Je pense être assez fort au leg curl, mais ça dépend de la résistance de la machine aussi.
Pour les tractions j'avais fait 2 vidéos la semaine dernière, en voici une:
http://www.youtube.com/watch?v=Qf3ewi-XznY
Pour le DD, j'ai un banc à la salle

J'avais déja essayé de surélever les pieds d'un banc avec des disques, c'est vraiment casse-gueule je trouve :ill:

par **Garian** le 13/06/2013 13h46

Avec des disques,ton banc est très peu décliné alors nan?
J'adorerais avoir un banc prévu pour à la salle,car j'ai essayé un peu avec un step,sur un banc très rigide et je glisse à moitié en arrière pendant ma série c'est génial :lol:

Et au niveau du couloir de poussée c'est chelou aussi,je vais peut être commencer le mouvement à la smith pour chopper le truc,je commence samedi,sur du low rep hight série surement pour chopper la technique.
Ampli niquelle je trouve sur les tractions en plus,ça ne rend la perf que meilleure :cool:

par **thomas67** le 13/06/2013 14h02

Je me souviens plus (c'était à l'époque ou je voulais bosser mon bas de pecs

), mais non c'était pas très décliné mais:
- je glissais quand même
- je devais caler mes pieds sous des haltères pour être un minimum stable
C'était folklo quoi :idiot:

L'avantage d'un banc prévu pour, c'est quand même que t'as un truc pour caler tes pieds.
Si t'en as jamais fait, c'est sur qu'il faut t'adapter à l'axe de poussée, mais bizarrement, j'ai eu plus de mal à passer du couché à l'incliné, que du couché au décliné

par **Totoo** le 13/06/2013 14h17

Baaaaa Leleg Curl uni ! :eek:

Enfoiré !

par **biscoto** le 13/06/2013 18h10

bien tes séances
belle perf dans l'ensemble...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/06/2013 18h23

au bout d'un moment tu es obligé de t'aider des jambes sur le tractions
En tout cas je te le redis, tu es vraiment fort niveau tractions :eek:

par **darksim58** le 13/06/2013 18h27

Super les tractions!

par **thomas67** le 13/06/2013 19h05

Merci!
Sur les tractions supination j'espère bien progresser (pronation j'en fais plus :super_lol:

), mais je pense que mon valgus commence à se faire sentir, j'ai parfois des douleurs au poignet gauche :confused:

Dark, demain je vais réessayer le DCS, j'espère pouvoir te titiller :rolleyes:

par **thomas67** le 14/06/2013 12h22

Triceps / épaules

DCS (environ 20 cm entre les 2 pouces)
8-6-6-5*85

Extension nuque poulie corde
12-12-11-10*45

EL poulie unilatéral
3*21*15

Oiseau machine
4*15*85

Obliques

Déçu du DCS

j'avais pas trop la pêche, j'ai fait 5-6 barres d'échauffement en pyramidal pour m'échauffer et choper le mouvement. Triceps en point faible ça pardonne pas :ill:

Comparé au DCS partiel haut avec élastiques, ça tape quand même moins dans les triceps, en témoigne mon 2ème exo sur lequel je gagne 4 reps...
Je pense en refaire de temps en temps pour un peu récupérer nerveusement, parce que mine de rien les exos avec élastiques c'est assez traumatisant :!:

Sinon pour les épaules RAS

par **Garian** le 14/06/2013 12h51

J'aime pas le serré en complet non plus mes triceps congestionnent pratiquement pas avec,par contre avec elastique ou en chargeant à fond et faisant du partiel haut ça doit être top.
Ta machine pour l'oiseau c'est un butterfly inversé?Car la perf est énorme :!:

par **thomas67** le 14/06/2013 13h40

Je sentais quand même mes triceps, mais pas autant qu'avec les élastiques, comme dit c'est juste pour réessayer une fois.
Pour l'oiseau, oui en changeant la position de la poignée tu peux faire l'arrière d'épaule ou de l'écarté pour les pecs.
La résistance est pas énorme, la machine va jusqu'à 90kg, mais en fin de séance pecs je peux encore en faire une bonne quinzaine avec le max en charge

par **darksim58** le 14/06/2013 13h52

20 cm au DCS :eek:

, je prend ça et je ramasse mes poignets!
Nos perfs ne peuvent pas se valoir vu que je prend environ 40 cm!

par **thomas67** le 14/06/2013 14h15

Haha c'est du DC alors :lol:

Pour les poignets je pourrai pas prendre en dessous, la c'est limite on va dire.
Faudrait que je mesure exactement, peut être que c'était 25 mais en dessous de 30 cm c'est sur.
J'ai peur que plus large je tape trop dans les pecs :confused:

par **darksim58** le 14/06/2013 14h19

DCS c'est largeur d'épaule, tu seras 10 fois mieux pour forcer, ca tape aussi dans les pecs et c'est normal!
Enfin tu es peut-être mieux avec une prise étroite après tout.

par **thomas67** le 14/06/2013 14h28

Oé c'est clair si t'es plus large t'es plus fort normalement.
Tant que mon poignet va je vais essayer de rester sur une prise plus étroite :idiot:

Pareil quand je faisais du DD j'avais pas une prise bien large (me suis déjà blessé à vouloir prendre plus large que la barre :ill:

)

par **thomas67** le 15/06/2013 16h32

Quadris

Hack squat + élastiques
4*9*132,5

PAC
10-9-9-10*270

Mollets PAC
3*X*125

Abdos

J'en ai vraiment chié au hack squat, j'ai jamais eu autant de mal, il va falloir que je trouve une façon pour progresser. Même mon SN en prend un coup.
Ca se ressent sur les perfs à la PAC, à noter cependant 10 reps sur la dernière série :cool:

du fait de ma force surhumaine (ou des 2 minutes de repos supplémentaires...)
Je le mets pas dans l'entrainement mais avant chaque séance je m'échauffe environ 20 à 30 minutes en faisant du leg extension et du hack squat en pyramidal

D'ailleurs cette semaine j'avais déjà le tshirt trempé à la fin de l'échauffement :wtf: