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thomas67 : Musculation Training Log

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thomas67 : Musculation Training Log

Messagepar thomas67 le 21/11/2013 16h55

Bras

DCS
8-8-7*85

Tractions supination
3*8*PDC+14

Magic tri
15*barre+22,5
2*10*barre+25

Stretch curl poulie
3*15*30

Pushdown
25*50
14*60

Curl marteau
2*9*20

Abdos

Je reprends mes marques sur les gros exos, ainsi que pour les poids... mais ça me plait.
thomas67
 
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Messagepar thomas67 le 23/11/2013 17h34

Dos

Tractions pronation
3*15*PDC

Rowing pronation poulie
3*12*80

Tirage vertical uni machine
3*11*80

Rowing neutre machine
10*80 2*12*72,5

Facepull
16-16-15-15*50

Abdos

Pour les tractions, je monte au niveau des yeux :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 23/11/2013 18h39

La montée on s en fou tant que tu descends en bas :D
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar thomas67 le 23/11/2013 19h21

Bon ben je vais rester en bas, je pense bien pouvoir rester suspendu 1 minute :lol:
thomas67
 
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Messagepar thomas67 le 26/11/2013 00h13

Pecs

DD
7-7-6*100

DIH
10-9-8*36

Ecarté
3*X*25

EL uni poulie
4*20*15

Abdos

Reprise du DIH c'est cool :D
thomas67
 
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Messagepar thomas67 le 28/11/2013 21h12

Bras

DCS
3*8*85

Tractions supination
3*9*PDC+14

Magic try
3*11*barre+25

Stretch curl uni
3*12*35

Pushdown
18*60 13*65

Curl marteau
2*10*20

Abdos

Sur le DCS ça allait, mouvement propre, pas de rebond sur la cage.
Mais pas si facile aux tractions...
thomas67
 
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Messagepar Garian le 28/11/2013 21h38

Pas mal le décliné lopette!
Par contre une vrai fiotte aux tractions :idiot:
Garian
 
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Messagepar thomas67 le 28/11/2013 22h00

Il est pourri en vrai mon DD :ill:
Mais ça reste mieux que 7,25 :super_lol:
thomas67
 
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Messagepar Garian le 28/11/2013 22h54

Haha pas dur avec mon niveau de fayble,mais pas grave je vais exploser l'année prochaine :D
Garian
 
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Messagepar thomas67 le 05/12/2013 14h41

Bras

DCS
3*9*85

Tractions supination
3*10*PDC+12

Magic try
3*12*barre+25

Stretch curl uni
3*13*35

Pushdown
2*14*65

Curl marteau
2*11*20

Ca progresse partout, juste les tractions ou j'ai du mal :wtf:
thomas67
 
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Messagepar thomas67 le 07/12/2013 18h42

Dos

Tractions pronation
3*10+PDC+6

Rowing pronation poule
9-9*84 13*87,5

Tirage vertical convergente uni
3*8*84

Rowing neutre machine
3*13*72,5

Facepull
4*13*55

Abdos

On va monter le leste tranquillement aux tractions.
Sur le rowing pronation, la semaine dernière je galérais à 8*84, cette semaine j'ai pas compris :idiot:
thomas67
 
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Messagepar darksim58 le 07/12/2013 20h38

Good le dcs. :)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar thomas67 le 08/12/2013 11h47

Merci :super_lol:
Après avoir validé les 3*10 je passerai à 87,5 je pense.
Merci aussi à Jerem qui me fournit de la bonne came ;) :idiot: :arrow:
thomas67
 
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Messagepar Jeremy B. le 08/12/2013 12h31

C'est cher mais mon eau distillée est de qualitay :cool: :cool: Il n'a pas précisé qu'il a pris 8 kg de muscle sec + seché à 3% bodyfat en à peine 2 jours !!! Par MP pour les intéressés :V
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Messagepar thomas67 le 13/12/2013 17h41

Bon ben séance de merde aujd...
Enfin je progresse sur tt les exos sauf le plus important le DCS, ou je passe de 3*9 à 9-8-6...
La tête disait non :(
thomas67
 
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Messagepar Jeremy B. le 13/12/2013 17h56

T'es encore à la diète ?
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Messagepar thomas67 le 13/12/2013 18h28

Non Non j'ai augmenté depuis qq temps la :idiot:
Faudrait un peu surveiller le poids pour voir s'il bouge ou pas :o
thomas67
 
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Messagepar Jeremy B. le 13/12/2013 18h38

Bah oui faut manger là, si ça monte pas c'est soit tu manges pas assez, soit tu récupères pas, soit tu forces trop.
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Messagepar thomas67 le 13/12/2013 23h42

On va voir comment ça sera semaine pro...
Le problème du matin, c'est que ça m'arrive souvent d'avoir un influx moyen :(
L'aprem ou le soir je fais rarement des mauvaises séances.
thomas67
 
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Messagepar thomas67 le 14/12/2013 23h54

Dos

Tractions pronation
3*10*PDC+8

Rowing poulie pronation
3*8*91,5

Tirage vertical uni
3*9*84

Rowing neutre machine
3*14*72,5

Facepull
4*14*55

Abdos

24h de récup' pour les biceps, pas l'idéal...
Pas si faciles les tractions, en tirant bien avec le dos.
De la marge sur les rowings.
thomas67
 
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Messagepar Totoo le 15/12/2013 11h32

Des *vraies* tractions pas cheatée c'est pas la même histoire ^^
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Messagepar thomas67 le 30/12/2013 14h43

Je poste un peu moins :idiot: mais je suis toujours vos logs et m'entraine toujours :super_lol:

Pecs

DI SM
8-7-6*80 + cadre
DC assis machine
17*90 11-10*98
Ecarté machine uni
3*14*60
EL uni poulie
23-23-22-22*15 + 1 dégressive

Abdos

Je me suis planté sur le DI, j'ai avancé le banc avant ma série, et à la 1ère rep je remarque que la barre est trop près de ma tête... du coup je pousse sur mes jambes pour reculer le banc, mais j'ai été trop optimiste, le banc a bougé de 10 cm :ill:
Je fais de l'écarté en uni, c'est pas mal, juste un peu de mal sur la fin du côté gauche, le delta antérieur a tendance à trop bosser.
Sur les EL, j'ajoute 2 reps/séance.
thomas67
 
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Messagepar thomas67 le 31/12/2013 17h34

Jambes

PAC 45 uni
3*8*135
PAC horizontale uni
3*12*72,5
Leg curl assis uni
3*19*45
Mollets debout uni
3*X*PDC

Abdos

Vraiment une sacré différence entre mes 2 jambes.
Sur la PAC 45, j'en ai validé 3*8 easy à la jambe droite, mais pour la jambe gauche j'en ai chié, juste 7 à la 3ème série...
Je viens de capter que j'ai fait que de l'uni aujd :lol:
thomas67
 
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Messagepar momolinho99 le 31/12/2013 17h58

L uni pour la masse :cool:
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Messagepar thomas67 le 31/12/2013 20h12

Haha, pour mon petit confort plutôt :idiot:
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Messagepar thomas67 le 04/01/2014 17h44

Dos

Tractions pronation
3*12*PDC+6
Rowing pronation poulie
3*11*91,5
Tirage vertical uni machine
3*12*84
Rowing neutre machine
3*13*76,5
Oiseau machine uni
4*15*70

Abdos

Bon pas évident les tractions :ill:
Le reste monte :)
thomas67
 
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Messagepar thomas67 le 06/01/2014 14h44

Pecs

DI SM
8-8-7*80 + cadre
DC machine uni
8*50 3*8*45
Ecarté machine uni
3*15*60
EL poulie uni
3*23*15

Abdos

Bonne séance :)
L'uni à la machine j'aime bien, je me suis amusé à calculer, plus de la moitié de mes exos sont faits en uni :eek: :lol:
thomas67
 
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Messagepar momolinho99 le 06/01/2014 15h27

Je vais aussi grave d uni, c'est le top :!: :cool:
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Messagepar thomas67 le 06/01/2014 15h31

Je vais aussi vous mettre ma diète tant qu'à faire :super_lol:

Petit déj
2 oeufs
1 banane (coucou Momo)
100g de sarrasin
35g d'egg prot
1 cas d'huile de colza
2 caps d'omega 3
5000 ui de vitamine d
1g de crea

Post training
Booster/caféine

Intra training
60g de malto
10g de peptopro (bientôt supprimé)
10g de bcaa

Midi
150g de poulet
2 oeufs
150 de riz basmati
1 cas d'huile de colza
1 cas d'huile d'olive
2g de crea

Aprem
80g de sarrasin
35g d'egg prot
30g d'amandes
1g de crea

Soir
150g de poulet
100g de riz basmati
500g de ratatouille
1 cas d'huile de colza
1cas d'huile d'olive
1g de crea

Coucher
200g de fromage blanc 0%
30g d'amandes

P 175g
G 440g
L 110g
Total 3600/3700 pour un PDC d'environ 85kg (faudrait revérfier une fois :idiot: )
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Messagepar momolinho99 le 06/01/2014 15h41

La banane :cool:

Toujours en pseudo maintien ?
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Messagepar thomas67 le 06/01/2014 15h54

Oui l'uni j'en faisais déjà avant mais la j'en fais un peu plus^^
Aussi l'impression que c'est + supportable nerveusement...

La je pense être en léger surplus ;)
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Messagepar thomas67 le 07/01/2014 17h37

Jambes

PAC 45° uni
3*8*120 + élastique
PAC horizontale uni
4*10*80
Leg curl assis uni
3*20*45
Mollets debout uni
4*18*PDC

Abdos

Pas très à l'aise avec ma jambe gauche :(
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Messagepar Garian le 07/01/2014 19h46

Super lopette,régime sans gluten,conseillé par le site :cool:
Garian
 
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Messagepar thomas67 le 07/01/2014 22h30

Oui ça fait quelques semaines/mois que j'évite ;)
Pareil pour les produits laitiers, mais je pense revenir à la protéine de lait.
thomas67
 
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Messagepar Garian le 07/01/2014 23h34

T'as senti des effets,niveau transit et performances?
Le lait et le blé c'est vraiment les deux trucs que les industriels foutent PARTOUT,et du coup ça me paraît vraiment innaplicable de bouffer sans ça :idiot:
Prendre mon avoine ou sarrasin sans lait hors mixage c'est bien tendu aussi...
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Messagepar thomas67 le 08/01/2014 00h43

Niveau perfs c'est au moins pareil ^^ pas noté de grosses différences.
En fait je vois la différence quand je reprends parfois du gluten, tout de suite un peu ballonné etc, mais a reste léger pour moi...
Sarrasin avec prot en poudre et eau ça passe bien ;)
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Messagepar thomas67 le 09/01/2014 17h45

dsl d'avance pour l'écriture pourrie, vs allez comprendre...

Bras

dcs
3*6*90

tractions supi poulie
3*8*95

magic tri
...

me suis fait mal a la première série, l'épaule a bougé, j'ai lâché la barre puis suis tombé
je sentais au toucher que l'épaule était plus en place
appel du samu, étonnamment j'ai pas trop mal
(ndlr: m'étais déjà luxe l'autre epaule 2 ans auparavant et j'en avais chié dés le début...)
la je suis blanc un peu mal mais supportable
le samu arrive et la ça commente à se réveiller :joker:
de plus en plus mal, trajet vers les urgences épique
puis j'attends, j'attends, impossible de me faire une radio car impossible que je bouge
après 1h30 on me shoot, morphine et gaz hilarant, je me réveille ça va mieux
ils ont eu du mal (5 min) à essayer de la remettre (a un moment j'ai entendu crac :eek:
du coup mnt 15 jours sans bouger le bras puis on verra...
la première fois j'ai pu reprendre l'elliptique après 5-6 semaines :(
bref sale journée
ah oui pour l'écriture, taper à 1 main c'est pas génial :ill:
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Messagepar Totoo le 09/01/2014 19h24

Courage poulet et soignes toi bien surtout !
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Messagepar thomas67 le 09/01/2014 21h56

Merci Tot ;)
On verra comment ça va évoluer mais pas le top moral :confused:
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Messagepar Garian le 09/01/2014 22h23

Oh putain :eek:
C'est au magic try que tu t'es flingué?
Toujours peur sur ces mouvements à la con derrière la tête,pour ça que j'ai récemment viré le pull over,entre les épaules et les déchirures au triceps c'est quand même des mouvements vachement dangereux quoi.
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