thomas67 : Musculation Training Log

[thomas67]

Oui magic tri...
La 1ère fois je m'étais luxé au DM, mais je pense que c'était du a de précédentes sub luxations au pull-over...

Aujd ( et le prochaines séances), cuisses/mollets/abdos
Pas évident car je peux me tenir que d'un côté et l'amplitude est réduite du fait que j'ai le bras sur le torse...
Quand même pu monter à 10*260 à la PAC 45° dans ces conditions... je vous détaille pas la séance , c'est plus du bricolage^^

[thomas67]

Aujourd'hui à nouveau les jambes

PAC en série de 20 en uni avec élastiques.
Pour finir série de 100 en bilatéral avec élastiques
La mort, au début on dirait que c'est un poids de fiotte, mais au bout de 40... à partir de 50/60 je faisais max 5/6 reps puis rest pause

[thomas67]

Cuisses

PAC 45° uni
5*16*100

100*100

Leg extension uni
3*16*30

Abdos

La série de 100
La vidéo arrive

[momolinho99]

Au moins avec cette blessure tu vas te taper des jambes énormes

[Garian]

100 séries de 100 reps,elle dure combien de temps la vidéo?
Tu t'étais niqué au pull over et tu fais du magic try qui étire encore plus,t'es malade sérieux

[thomas67]

Elle est plutôt longue, je la posterai après #connexion de merde
Ba au magic tri je bougeais pas tant que ça aux épaules en théorie...
Cette fois-ci je pense que comme j'ai alterne bi et tri, les biceps étaient un poil congestionnés et donc je pouvais moins plier les bras... du coup en gardant la même ampli j'ai eu une plus grosse amplitude aux épaules... :confuses:

Pour les jambes énormes je sais pas, pas non plus le top d'en faire trop...
Et en plus j'ai baissé la bouffe

[Garian]

Ah donc c'est du barre au front pas du magyc triceps
Si tu fais plus le haut faut pas baisser la bouffe ou tu vas être tout plat

[thomas67]

Non du magic, j'allais un peu en dessous de la tete.
Pour la bouffe je pouvais pas rester si haut, les séances sont moins longues/intenses...
Déjà la je vais de la flotte/gras en haut...

[thomas67]

Des news...
Toujours le bras immobilisé, encore 1 semaine normalement, j'espère que je pourrai reprendre tout les exos d'ici fin février.
Je suis plus trop sur le forum, ça me déprime plus qu'autre chose en ce moment^^

Mon coté droit est tout maigre, je sens mon os de l'épaule, l'omoplate ressort

Sinon pour les jambes, pas mal de PAC 45° en uni, j'ai passé 8*160 ce matin, un peu de marge à droite ... à gauche c'est juste par contre
Le bilatéral reste délicat avec juste une main pour se tenir, et pas trop envie de demander à qqn de charger 300kg

Allez à bientôt

[thomas67]

Salut à tous,

Alors un peu de news, ça fait maintenant 3-4 semaines que je n'ai plus d'attelle.
Je suis des séances de kiné et j'ai repris le sport doucement (au début j'ai rien dit au kiné )

Des séries longues, légères, il faut un peu réapprendre à recruter les muscles du côté blessé.
Je fais pas vraiment de poids libre, essentiellement des machines.
J'arrive à bosser chaque groupe musculaire dans l'ensemble, excepté les exos d'épaule ou c'est un peu tendu.
J'ai bien sur toujours une gène, je peux pas faire tout les exos mais je retrouve des sensations et ça c'est cool
Pour les exos que j'arrive à faire, les poids ont été divisé par 2 en gros.

CI@8 ou 10, EL@ 2

L'entrainement n'est plus défini, je fais un peu ça au feeling.
L'avantage d'une reprise c'est qu'on progresse facilement.

Sinon, j'ai trouvé un stage de fin d'études en régions parisienne (rueil malmaison), donc je serai "parisien" courant mars voir au plus tard début avril.
D'ailleurs si certains d'entre vous ont des conseils ou des bons plans pour trouver un logement je suis preneur

[thomas67]

Jambes

PAC 45° unilatéral
4*7*140kg

3ème série:

Leg extension unilatéral
3*15*30

Leg curl assis unilatéral
environ 10*50

Mollets assis @30

Abdos SS obliques

Sur la PAC, je commençais à avoir une gène au genou gauche en bilatéral. En unilatéral, j'arrive à avoir une bien meilleure ampli et plus aucune gène au genou donc je vais continuer la dessus (quand j'arriverai @200 on verra pour changer ). Personnellement, j'en arrive au même conclusion que l'article ci-dessous pour la PAC.



Sinon en ce moment je m'entraine plus régulièrement (5*/semaine). J'arrive à suivre la cadence du fait de l'intensité moyenne que je donne pendant les séances pour le haut du corps

Toujours une gène côté gauche, surtout pour les poids libres, mais les poids montent doucement.
Je suis sur une routine pull/push/legs, donc j'entraine chaque muscle tout les 4 jours.

[thomas67]

Dos

Rowing poulie pronation
4*12*65

Tractions poulie pronation
4*12*57,5

CI uni
3*13*10

Curl pupitre uni
3*11*10

Curl marteau
2*9*14

Oiseau
4*12*6

Abdos SS obliques

Globalement ça allait, sauf sur le CI.
En fait, j'ai vraiment du mal avec le bras gauche.
Soit je suis super faible avec ce bras... soit avec le dos je tire plus avec le biceps côté gauche... à suivre.

[thomas67]

Salut à tous,

Alors je viens donner un peu de nouvelles.
Je viens de déménager sur Paris pour mon stage de fin d'études.
J'ai trouvé une nouvelle salle, qui est plutôt pas mal (juste les haltères qui s'arrêtent à 24 kg ), mais bon je compte plus me concentrer sur les machines à présent.
L'épaule va mieux, ça ne me gène plus trop pour les exercices, même si je continue de faire attention.
J'essaie de petit à petit retrouver mes perfs

Pour la diète, ben le midi je mange à la cantine, donc pas évident, mais je vais tenter de respecter plus ou moins les macros
Je suis retourne sur un programme plus classique, sur 4 séances.

Ah oui, si certains sont sur Paris et veulent s'entrainer, ça sera avec plaisir

[thomas67]

Up!
Salut à tous, alors je suis toujours parmi vous, je pousse toujours et je suis pas mal de vos logs.
Actuellement, après une petite phase de fatigue, je suis passé de 5 à 4 séances.
Je me concentre sur un gros exo/muscle pour progresser, le reste ça dépend parfois de mon humeur et/ou des machines libres surtout le soir...

Je viens de commencer le squat libre
2 séances au guidé puis essai en libre. Par contre par de rack donc on se sert de la station à dips
Essai pieds nus, mais les Air Max sont moins pires pour moi, j'ai passé 8@90 en full.
Hier, retour en Alsace et donc dans une salle digne de ce nom avec un rack.
Plutôt bien j'ai fait 5@100-105-110-115-120

Je pense investir dans des chaussures un peu plus adaptés.
La gamme Crossfit de Reebok semble pas mal, j'ai vu ça qui semble homogène:



Si vous avez des avis/suggestions je suis preneur

[momolinho99]

Bien cool que tu te mettes au squat !

Ça en est où le haut du corps depuis ta blessure ?

[thomas67]

Hey Momo, un des logs que je suis de près (+Facebook)
Côté droit ça va, c'est le gauche qui est à nouveau moins bien
Ca craque comme une instabilité, et gène derrière à l'omoplate (infra?)
Du coup, je chauffe pas mal avant de commencer, infra 2*/semaine, facepull, arrière d'épaule.
On verra bien, mais dans l'ensemble ça va hein^^

Pour le squat, j'ai commencé car la presse est vraiment pas terrible dans ma salle sur Paris, ça me fait arrondir le dos quand je descends donc pas possible de forcer sans se faire mal.
Après ma série @120 j'ai pu faire 10@90, j'étais beaucoup plus à l'aise comparé à la semaine dernière.
Je vais voir pour progresser sur des séries de 5 à 10 en commençant à 100.
Je pense que j'ai de la marge.

[momolinho99]

Merci de me suivre

C'est encore un peu la merde alors niveau haut, mais bon faut être patient, et tu as l'air de l'être

Une bonne perf pour un début, tu as de quoi avoir un très bon niveau dessus

[thomas67]

Oui ça serait cool...
Bon, bras avant et DCS, pas à l'aise suffisait d'en parler pour avoir une sensation bizarre à l'épaule... comme si mes 2 bras avaient pas la même trajectoire, bizarre.
Peut être les coudes trop écartées donc je pousse pas assez en arc de cercle.
Corrigez moi si je me trompe, mais normalement on doit être bas de pecs lorsque la barre est en haut et quasi hait de pecs quand on monte la barre non?

[Garian]

Pour la perf et la force oui.
Après si c'est pour prendre du triceps,je crois pas que ça change grand chose,me semble que le fait de pousser en arrière active plus les deltoides antérieurs,et peut être le haut de pec.

[thomas67]

Première vidéo de mon squat.
C'est ma 3ème séance, la technique rentre petit à petit.
Un peu de mal à me placer du fait que je doive me servir d'une station à dips comme il n'y a pas de rack

Conseils/critiques bienvenus

[thomas67]

Retenté des dips aujourd'hui, bizarre
Après une sensation bizarre au DCS, j'ai décidé de repartir sur le DC.
Prise large ça tire dans les épaules (du moins pour moi) et en serré risque de subluxation, donc je reprends doucement le DC avec une prise légèrement plus large que les épaules.

[thomas67]

Hier séance squat.
J'ai remarqué que quand je cassais la parallèle, le bas de mon dos s'arrondissait légèrement.
Je suis plutôt en barre basse, pieds à 11h05, largeur un poil supérieure aux épaules.
Dois-je changer ma position ou est-ce un problème de souplesse?
Si vous avez des conseils et/ou des articles intéressant je suis preneur
Merci

[jojo74]

Article que je trouve intéressant:

[thomas67]

Super merci Jojo, je vais lire ça à tête reposée

[thomas67]

Aujourd'hui

DC
5*6*85

Dips
5*14*PDC

Pushdown poulie barre droite + Fat Gripz
4*13*54

EL uni poulie
4*21*7

DM machine assis
4*11*45

De la marge sur le DC, moins sur les dips...

[thomas67]

Jambes

Squat
5*7*100

PAC
5*8*160

Leg curl assis
5*13*41

Mollets assis
5*17*25

Gainage

Je cherche encore mes marques au squat... mes dernières séries étaient les plus faciles.
Du coup un peu plus light sur la PAC, début de cycle, facile, donc j'en ai profité pour être "explosif".
Une gène en bas du dos, je soupçonne les crunchs, donc je stoppe les exos pour les abdos et vais rester sur du gainage.

[thomas67]

Tractions neutre poulie
4*8*68 6*77

Tirage horizontal
5*12*68

Tractions supination
3*6*PDC

Stretch curl uni
4*12*16

Curl marteau
3*8*16

Facepull
25*23 20*27 3*16*32

Gainage

[thomas67]

DC
5*7*85

Dips
5*15*PDC

Pushdown
4*14*54

EL poulie uni
4*22*7

DM machine
4*12*45

Gainage

[thomas67]

Squat
3*4*105

PAC
Une 10 aine de séries jusqu'à mon 5 rm

Leg curl assis
5*14*41

Mollets

Gainage

Pas de rack à squat dans ma salle, donc je me suis servi comme depuis plusieurs séances de la station à dips.
Après ma 3ème série, un "coach" vient me voir pour me dire d'arrêter (pas d'équipement prévu, dangereux...)
J'en referai, je vérifierai juste qui surveille... sinon au pire squat à la smith
Du coup, après me suis vengé sur la PAC, c'est pour ça que j'ai pas vraiment compté

ps: si quelqu'un veut s'entrainer un week end sur Paris, no soucis

[thomas67]

Tractions neutre
10-10-10-9-8*PDC

Rowing neutre
5*6*77

Tractions supi poulie
3*9*59

Curl haltères
12-10-10*14

Curl corde poulie
3*18*32

Facepull

Abdos

Toujours aussi nul aux tractions
Un regain d'énergie en fin de séance, j'ai fait quelques séries de rowings barre en deadstart.

[thomas67]

DC
5*4*90

La 5ème série:

Dips
5*16*PDC

Pushdown
4*15*54

EL uni poulie
4*23*7

DM machine
4*8*50

Gainage

Facile sur le couché, mais petite gène au biceps gauche, je suis trop raide sur ce côté.
Je vais devoir assouplir tout ça.

[thomas67]

Squat
5*4*110

PAC
5*12*160

Leg curl assis
4*15*41

Circuit mollets abdos pompes

Pas de "coach" dans la salle, j'en ai profité pour faire du squat.
Du mal à me placer. Quand je déracke, estime être bien placé et m'apprête à faire la première rep, je regarde mes pieds et ils sont décalés en fait...
Même à vide, quand je place mes pieds de façon symétrique, sensation bizarre d'être tordu.

[Jeremy B.]

Squat
5*4*110
Pas de "connard embauché par un bout de papier" dans la salle, j'en ai profité pour faire du squat.

[thomas67]

En plus j'en ai besoin de m'entrainer au squat, toujours pas ça techniquement
Je vais baisser le poids et allonger...

[thomas67]

Un peu de news...
J'ai un peu réaménagé ma routine pour pouvoir continuer à faire du squat, cad le dimanche quand les pseudos coachs sont moins la...
Je réintègre petit à petit des exos de base à poids libre: squat, dc, dcs, rowing barre... pas des perfs exceptionnelles mais la technique commence à s'améliorer.

Tout à l'heure au squat j'ai passé 5*5*110 assez facilement
Je suis un peu handicapé par mes chaussures (airmax), mais des nouvelles vont arriver

[thomas67]

Un peu de nouvelles... pas très bonnes.

Depuis plusieurs semaines j'avais une petite gène au niveau de l'omoplate gauche, mais pas vraiment handicapante.
La semaine dernière, je me dis que ça pouvait être le petit pectoral un peu raide.
En effet mon amplitude était un poil réduite au dc par exemple côté gauche.
Le petit pectoral pourrait être enraidi, tirer l'épaule vers l'avant et donc tirer la coiffe des rotateurs d'ou la petite gène.


Je commence donc les étirements, ça me fait plutôt du bien.
Lundi, pendant le dos, un peu d'étirement et au moment ou j'arrête, mon bras gauche me semble super lourd.
Mardi repos, et depuis j'ai vraiment du mal à lever mon bras, totale perte de force.
J'ai du mal à garder le bras en l'air devant moi (élévation frontale), sur le coté (élévation latérale), même à me laver les cheveux...
Je n'ai pas vraiment de douleur. Par contre, j'arrive facilement à faire craquer/déplacer mon épaule quand je fais cela:

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... CEMQrQMwCw

Je vais faire une échographie samedi mais vraiment pas optimiste.
Même si je n'ai pas de douleur, la nuit par exemple, je pense que des trucs ont pété au niveau de ma coiffe...

Demain je vais faire les jambes, sinon je vais trop déprimer.
J'en ai vraiment marre, pourtant je pense être consciencieux côté échauffement, renforcement des épaules, certains se foutent de ma gueule quand je fais 30 min d'échauffement...
Pour rappel, je m'étais luxé cette épaule en 2011 si mes souvenirs sont bons.

[jojo74]

Pas cool ça, tiens nous au courant tu as vu un doc du sport?

[thomas67]

Non un généraliste, je voulais juste une consultation pour aller faire une écho... et je voulais que ça soit rapide.
Je suis sur Paris encore 10 jours, après je rentre en Alsace.
Je pense que le doc du sport aurait eu plus d'idées ou un meilleurs diagnostic, mais le délai pour un rdv était plus long, et je pense qu'une écho aurait quand même était nécessaire.

[jojo74]

Ouais, un docn du sport ça reste quand même mieux pour les blessures du corps.

[thomas67]

C'est sur.
Je verrai ce qu'ils me disent après l'écho.
J'aviserai en fonction.
J'appellerai également mon kiné et mon généraliste habituels qui sont biens (mais en Alsace).