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thomas67 : Musculation Training Log

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thomas67 : Musculation Training Log

Messagepar thomas67 le 09/10/2014 16h24

Bon ben jambes ce matin.
Je fais voir comment organiser mes séances, gérer la récup', je vais que faire jambes abdos maintenant...

Donc ce matin:

Squat:
10*10*8O

Squat pausé
5*3*80

Gainage

A l'aise, j'ai pas mis de ceinture et j'ai tenté barre haute.
Pas facile pour autant, ça fait quand même du volume.

Je pense faire une séance squat sans trop forcer et une autre avec de l'isolation genre leg curl/leg extension/squat PDC explosif.
Je m'entrainerai 1 jour sur 2 on verra bien.
Si vous avez des idées de programme pour manchot ça m'intéresse ^^
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Messagepar thomas67 le 11/10/2014 13h17

Depuis hier matin je peux à nouveau lever le bras sans trop de difficulté, mais toujours l'impression qu'il est lesté.
Quand je m'étire, sensation d'une raideur au pec/biceps.
Quand j'essaie de lever le bras, gène musculaire au deltoïde.

L'échographie de ce matin n'a rien révélé...

ps: on m'a prescrit des anti-inflammatoires, mais pas fan de ces trucs la... et je n'ai pas de douleur
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Messagepar thomas67 le 11/10/2014 19h10

A nouveau les jambes

Des triplés à 100 au squat, facile en barre basse, bof en barre haute.
Puis leg curl et leg extension.

Décidément je pense que la cause de mon problème d'épaule peut venir du biceps, du moins il est sacrément raide et ça tire quand je l'étire...
Si quelqu'un a une solution ... ;)
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Messagepar jojo74 le 12/10/2014 09h39

Aucune idée de ce que tu peux avoir, après je ferais attention si j'étais toi, une blessure à l'épaule peut être pas grand chose comme ça peut tourner à l'enfer si tu fais n'importe quoi.
Sois patient, ne joue pas avec ça et consulte un pro si ça ne s'améliore pas, ou si tu sens que c'est vraiment particulier comme blessure. Tu as regardé sur le net si tu trouvais des témoignages avec les mêmes symptômes que toi?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar thomas67 le 12/10/2014 10h53

Oui la de toute façon j'entraine plus le haut...
Pas vraiment trouvé de symptômes similaires. Je me suis un peu retrouvé dans les propos de Jean de all-musculation, lui c'était le petit pectoral.
La j'ai l'impression que ça tire dans le biceps aussi.
Je rentre en Alsace dans 1 semaine, je vais voir si ça évolue dans le bon sens d'ici la.
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Messagepar thomas67 le 15/10/2014 11h32

Bon alors l'épaule va mieux, du moins dans la vie de tous les jours.
Côté force, j'ai toujours un déficit de force, j'ai essayé quelques pompes, mais j'ai une appréhension.
Mas j'ai l'impression que la force revient.

En me faisant des auto massages dos contre le mur avec un fat gripz ( :idiot: ), j'ai ressenti une gène/douleur aigue entre l'omoplate et la colonne vertébrale, il s'agirait donc du trapèze moyen/infèrieur.
J'ai également une raideur au pec et au biceps. Je ne sais pas ou est la cause et ou est la conséquence.

Séance squat demain, mais je vais également essayer de faire quelques exos après dans ma chambre avec un élastique et un bidon de lessive, notamment pour bosser ma coiffe des rotateurs.

Dans tout les cas je vais essayer de me faire prescrire du kiné pour bosser ça, j'aurai un peu de temps les prochaines semaines.
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Messagepar thomas67 le 16/10/2014 13h47

Aujourd'hui jambes ^^

Low bar squat
5@5@120

Low bar squat pausé
5@5@90

Leg curl assis

Abdos

Contrairement aux 2-3 dernières séances relativement soft, j'ai utilisé la ceinture la.
Je suis rincé.
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Messagepar jojo74 le 16/10/2014 13h58

Je sais pas quoi te dire, juste que la perte de force, perso je prendrais ça quand même sérieusement, un petit tour chez le doc du sport ne serait peut être pas inutile.
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Messagepar thomas67 le 16/10/2014 14h58

Je vais chez mon généraliste samedi matin ;) (comme ça je suis exempté de rentrer 10 stères de bois :idiot: )
Je crois qu'il est doc du sport, sinon il m'enverra chez un confrère, il est bien ;)
Je retrouve un peu de force, mais toujours pas ça.
Je vous tiens au courant.
En attendant, je vais choper des cuisses énormes :lol:
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Messagepar jojo74 le 16/10/2014 15h10

Ok, bon si ça revient c'est déjà bon signe.
Tu m'étonnes tout sur les cuisses en ce moment!
Cahier d'évolution.
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Messagepar thomas67 le 20/10/2014 18h01

Je suis allé chez mon médecin ce matin.
Pour lui, visuellement, l'épaule serait peut être pas complètement en place, ce qui explique ma raideur à l'épaule devant, c'est vraiment plus contracté à gauche qu'à droite...

Je fais une radio mercredi, puis kiné dans la foulée.
Je pense reprendre les poches de chaud sur l'épaule le soir.

En attendant, les jambes toujours et encore...
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Messagepar thomas67 le 22/10/2014 15h16

Radio ce matin, et rien de cassé ou déplacé, c'est déjà ça.
Dans la foulée je suis allé chez mon kiné, j'ai plein de contractures^^
D'après lui c'est parti du trapèze puis c'est monté vers le delto antérieur, latéral, postérieur, biceps, ... :idiot:
Donc repos et du chaud.

Je fais les jambes 1 jour sur 2.
Le kiné m'a conseillé de pas trop faire de back squat.
Je pense tourner autour de 2 séances.

"Quadris"
Squat ou PAC
Squat pausé ou PAC élastiques
Leg extension

"Ischios"
Hip thrust
Leg curl assis
Leg curl couché
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